Найкраща їжа та відсутність їжі на PCOS - Ми ДОГЛЯДАЄМО БЛОГ ЖИТТЯ

Гормональний розлад СПКЯ призводить до болю в животі та вугрів, а також коливань циклу, нездійсненого бажання мати дітей та проблем із вагою - ми показуємо вам, як ви можете протидіяти цьому за допомогою дієти.

Синдром полікістозу яєчників - типова жіноча хвороба: якщо підліткові прищі зберігаються і у зрілому віці, розвиваються неженські волосся на тілі, а період не настає, то гінекологи повинні обстежити синдром полікістозу яєчників або коротше СПКЯ. Хоча в молодому віці жінок турбують в першу чергу проблеми зі шкірою та болі в животі, саме останнє невиконане бажання мати дітей дає змогу виявити неприємний діагноз. Оскільки гормональний дисбаланс можна виправити, прийнявши таблетки (найпоширеніший метод лікування), багато жінок не відчувають проблем, поки не припиняють застосовувати контроль за народжуваністю. Більшість постраждалих жінок вже багато років борються з нелюбими кілограмами і не уявляють, що їх дієта пов'язана з гормональним хаосом.

Діагноз СПКЯ

Те, що раніше називали полікістозом яєчників, насправді є невеликими пухирцями в яєчниках. Це може розпізнати гінеколог за допомогою ультразвуку. Також типовим є дисбаланс гормонів на користь чоловічого тестостерону, який тоді також відповідає за безпліддя і небажане волосся на тілі.

СПКЯ та ожиріння

Близько трьох чвертей жінок із СПКЯ мають проблеми із збереженням здорової ваги. Ожиріння та синдром полікістозу яєчників часто йдуть рука об руку, оскільки гормональний хаос призводить до резистентності до інсуліну. Навіть у жінок із нормальною вагою чутливість клітин до інсуліну вже може бути порушена. Клітини не реагують належним чином на інсулін і поглинають менше цукру: тоді рівень цукру в крові не контролюється оптимально. Це може призвести до більш високого ризику діабету 2 типу та збільшення ваги, і створюється замкнене коло.

Стійке зниження ваги настійно рекомендується постраждалим, якщо вони мають зайву вагу. Слід звертати увагу на повноцінну та збалансовану дієту і не дотримуватися будь-яких невдалих дієт.

Їжте більше таких продуктів:

повноцінне зерно: Цільнозерновий хліб, вівсянка та цільнозернові злаки можуть підтримувати рівень цукру в крові більш стабільним, ніж продукти з білого борошна. Звичайно, ці продукти також слід вживати в розумних кількостях.
фрукти та овочі: Овочі містять клітковину, вітаміни та антиоксиданти. Чим кольоровіше, тим краще!
горіхи: Якщо ви хочете перекусити, спробуйте мигдаль, волоські горіхи або кеш'ю. Дві столові ложки горіхів на день ідеально підходять.
риба: Лосось, форель, тріска та Ко повинні потрапляти на тарілку принаймні двічі на тиждень. Вони забезпечують вітамін D та необхідні жири омега-3. Уникайте панірованої та смаженої риби - позитивний ефект нівелює цей препарат.
Хороші олії: Особливо рекомендується ріпакова олія, лляна олія та оливкова олія. З вершковим маслом, будь ласка, зверніть увагу на кількість та якість: воно повинно надходити від корів, які харчуються травою чи сіном. Тільки таким чином він містить більше корисних для здоров’я жирних кислот.

Їжте менше цих речей:

плоть: Перш за все, слід уникати сильно оброблених продуктів, таких як ковбаса, ковбаси та м'ясний хліб. Швидше використовувати нежирне м’ясо від випасу тварин та птиці.
Готові страви та фаст-фуд: занадто багато солі, занадто багато жиру, занадто багато добавок. Якщо вам доводиться худнути, ви повинні якомога частіше їсти домашню їжу, приготовлену зі свіжих інгредієнтів.
цукор: Занадто багато цукру призводить до швидкого підвищення рівня цукру в крові - організм намагається регулювати інсулін. Це стимулює вироблення тестостерону, що ще більше сприяє гормональному дисбалансу.
Швидкі вуглеводи: Білий рис, гори макаронних виробів та тістечок слід вживати в помірних кількостях. Скоріше, вибирайте корисні альтернативи, такі як пшоно, лобода та гречка, і приймайте максимум жменьку цих гарнірів за один прийом їжі.
молоко: Для деяких це допомагає зменшити споживання молока до розумного рівня. Для деяких корисні кисломолочні продукти, такі як натуральний йогурт або пахта.

ПОРАДА: Звичайно, рух також має значення. Чим активніші м’язи, тим краще зникає небезпечний жир на животі!