Найкраща кулінарна книга для здорового схуднення - свідоме, здорове схуднення! Найкращий путівник

Здорове та свідоме низькокалорійне приготування їжі з найкращими здоровими кулінарними книгами для схуднення!

Постійно струнка на здоровій кухні для схуднення!

Експерти б’ють на сполох: кількість людей із зайвою вагою в Німеччині стабільно зростає. У 2017 році 52,7 відсотка населення важили занадто багато і вважалися надмірною вагою, що на 8 відсотків більше за останні 20 років. Надмірна вага означає індекс маси тіла (ІМТ) більше 25. Розрахувати це дуже просто: формула - це кілограми, поділені на зріст у метрах у квадраті. Якщо підрахунок показує значення більше 30, існує навіть ожиріння. Більше половини всіх німців добре б дізналися більше про здорову дієту для схуднення. Оскільки існує безліч кулінарних книг для здорового схуднення, перехід на збалансоване харчування стає простим.

кулінарна

Як виникає ожиріння: дуже простий розрахунок!

Навіть під час шкільних днів діти знайомляться з випробуваним балансом балок. Знахідки показують, що йому кілька тисяч років. Найдавніша відома модель датується V століттям до нашої ери і походить з могили в Стародавньому Єгипті. Яке відношення це має до зайвої ваги? Дуже просто: щоб зрозуміти, як виникає ожиріння, дві шкали є хорошим символом. Одна сторона означає енергетичну потребу, інша - енергію. Якщо споживання протягом тривалого періоду перевищує фактичну потребу в калоріях, зайві кілограми накопичуватимуться. У здорових кулінарних книгах для схуднення написано, що схуднення працює за тим самим принципом: той, хто вживає менше калорій, ніж їм потрібно, може скинути кілограми.

Менше - це не завжди більше!

Жінки: 655,1 + (9,6 х вага тіла в кг) + (1,8 х зріст в см) - (4,7 х вік)
Чоловіки: 66,47 + (13,7 x маса тіла в кг) + (5 x зріст в cm) - (6,8 x вік)


Базальний рівень метаболізму вказує, скільки людина споживає у повному спокої, виключно для підтримки функцій, що підтримують життя. Однак, оскільки навряд чи хтось лежить нерухомо в ліжку протягом доби, це значення доповнюється фактором активності. Базальний рівень метаболізму помножується на коефіцієнт, скорочений як PAL (рівень фізичної активності). Офісні працівники без активної дозвілля приймають 1,4 як PAL, ті, хто багато ходить на роботі, наприклад, у підвалі або як продавець, вибирають 1,8. Наприклад, для конкурентоспроможних спортсменів та будівельних робітників рівень базального метаболізму подвоюється.