Найкраща поза для сну Як правильно лежати! оттонова

Що стосується сну, у всіх нас є свої улюблені пози. Але чи знали ви, що це може суттєво вплинути на ваше здоров’я? Ми наважуємось заглянути під ковдри і пояснити, яка позиція для сну найкраща і оптимально сприяє вашому сну.

Цікавинки з нашого минулого: Той, хто заснув лежачи 700 років тому, був або особливо багатим, або особливо сміливим. Більшість бідного населення в середні віки насправді спали сидячи! Через численні пожежні ями та погану вентиляцію люди мали проблеми з диханням. Легше було померти від респіраторних захворювань або вдихання диму, лежачи. Тож до раннього нового часу існувала віра в те, що спати лежачи було фатально. Досить божевільний, чи не так?

На щастя, сьогодні ми розумніші. Замість того, щоб сидіти на солом’яному матраці, сучасна людина опускається горизонтально на м’яких пружинних матрацах. Але тіло не дає хороших оцінок постави для кожного положення сну. Чи буде сплячий боковий, спинний лівий чи правий, яка позиція для сну найкраща для вас, залежить, перш за все, від стану вашого здоров’я: до вагітних жінок застосовуються інші правила, ніж до тих, хто має травми спини. Якщо тіло лежить оптимально, це також покращує якість сну. Наш огляд показує, чи підходить вам улюблена посада:

Сон на спині - найкраща поза для сну

Кожен, хто віддає перевагу витягуванню на спині, може бути щасливим: медичні працівники вважають таке положення сну особливо здоровим. Хребет підтримується оптимально, маса тіла рівномірно розподіляється - найкращі умови для здорової спини.

І так звана королівська позиція також робить її красивою: виразні лінії не мають шансів, бо голова рівна. Невеликий убогий: тим, хто хропе, слід шукати іншу позицію. У положенні лежачи на спині язик легше ковзає назад і тим самим звужує дихальні шляхи.

За допомогою подушок ви можете оптимізувати це положення та пристосувати його до своїх потреб: Якщо у вас напруга в шиї, залиште подушку виключеною. Тож гравітація працює на вас і розтягує верхню частину спини. У вас, як правило, порожниста спина? Тоді подушка в області попереку може творити чудеса.

Спати на животі - не дуже гарна ідея

Ви належите до шлункових шпал? Тоді ви повинні бути сильними зараз, тому що це положення сну досить несприятливе. Лежаче положення працює проти природної S-форми хребта. Особливо підкреслено поперековий відділ хребта. Занадто високі подушки також скручують шию і викликають біль.

Вставати з ліжка свіжим вранці? Важко, оскільки положення лежачи надає досить зім’яте, зморщене вираз обличчя. Однак положення живота має одну перевагу: дихання тече вільніше - це добре для хропіть. Якщо ви хочете продовжувати спати на животі, незважаючи на недоліки, ми рекомендуємо більш твердий матрац і плоску тверду подушку.

Спіть на боці - краще ліворуч, ніж праворуч

Якщо позиція ембріона є вашою улюбленою позицією, ви знаходитесь у хорошій компанії: більшість людей так почуваються. Ця поза для сну добре підходить для болю в спині, оскільки полегшує тіла хребців. Однак біль у стегнах і плечах може виникати через лежання на боці. Застереження: Не слід сильно обійматися, інакше хребет буде страждати від сильної кривизни.

Незалежно від того, спите ви ліворуч або праворуч, це мало, але виразно впливає на ваше здоров'я. Праві шпали сильніше тиснуть на серце і легені. Печія також частіше виникає на цьому боці. Ваше тіло набагато розслабленіше відпочиває на лівому боці. Тут все працює трохи краще - від кровообігу до дихання.

Незалежно від того, в якій позі для сну - ви часто лежите не спавши вночі?

Правильне положення сну .

. під час вагітності: В останньому триместрі вагітності ліва сторона тіла ідеальна. Це полегшить вени і зменшить тиск на органи живота. Слід уникати лежачи на спині.

. для хропучих: Як правило, ти вночі голосиш? Потім спробуйте лежати на боці або на животі.

. при болях у спині: Різноманітність - це порядок денний при болях у спині. Найкраще повернути з бокового положення в положення спини і назад.

. при болях у шиї: Якщо в шиї є защемлення, положення лежачи на спині - правильне. Часто подушка також винна в болях. Подушка ергономічної форми допомагає уникнути дискомфорту.

Часто щось нове: різноманітність в позах для сну

Зазвичай люди змінюють положення сну природним шляхом - в середньому двадцять разів за ніч! Це добре, оскільки на хребет потрібен рівномірний тиск з усіх боків, щоб регенерувати. Якщо ви виявите, що прокидаєтесь щоранку так само, як і спали ввечері, вам слід переключатися між положеннями. Те саме стосується, якщо ваш улюблений змушує хропіти або болить у спині. Навчити себе здоровій позі для сну непросто. На щастя, є допомога з магазину програм.

Ваш цифровий
Додаткове лікарняне страхування.

З ottonova у вас є додаткова лікарняна страховка як слід. Надійний, простий та цифровий. Найкращий захист, завжди лише вкладка.

Як оптимізувати положення сну

Розслабтеся: перед сном поставтесь у бажане положення. Використовуйте різні подушки, щоб вам було максимально комфортно.
Наберіться терпіння: люди - це істоти за звичками. Тож навіть найкраща поза для сну спочатку буде відчувати себе дивно. Зачекай! Незабаром ви звикнете і почуватиметеся комфортніше.
Програмуйте свою підсвідомість: як тільки ви дрімаєте, ви втрачаєте контроль над поставою. Допомагає, якщо ви заздалегідь спеціально доручили своїй підсвідомості зберігати правильне положення лежачи.
Отримайте цифрову підтримку: такі програми, як SomnoPose, контролюють ваше положення сну. Для цього ви прикріплюєте смартфон до свого тіла. Додаток реєструє положення пристрою та записує, як довго ви спали в якій позі. Крім того, він попереджає вас сигналом тривоги, якщо ви переходите в положення, якого хочете уникнути.

SomnoPose

Додаток допомагає спати у правильному положенні.

Додаткові вправи та рекомендації від спеціаліста з питань спини та фізіотерапевта від спини Max Krome

За допомогою цього огляду ви можете запобігти болю в спині на ніч. Іншими словами, дуже цінним є як можна краще адаптувати свою систему сну до себе.

До них належать:

правильний ступінь міцності матраца з високою точковою еластичністю, а також інтегровані зони лежання
гнучка решітчаста рама, яку можна пристосувати під ваші потреби
За бажанням, відповідний матрац може полегшити біль

В іншому випадку я можу порекомендувати вправу на спину, так званий «котячий горб», якщо біль у спині зберігається відразу після вставання. Мета - сприяти кровообігу в спині та полегшити біль у спині.

Кішка горба

Перейдіть у чотириноге положення. Це означає, що ви стаєте на коліна, які лежать на підлозі під стегнами. Разом ви кладете руки в витягнуте положення, вертикально під плечима на підлозі.

Тепер ти штовхаєш груди вниз. Ваша голова піднята і дивиться прямо вперед, так що створюється порожниста спина, і ви можете відчути легке напруження в спині. Дихайте спокійно і рівномірно і тримайтеся в цьому положенні для початківців приблизно 10-15 секунд. Якщо ви досвідченіші, ви можете збільшити тривалість до 30 секунд на власний розсуд.

Потім ви закочуєте спину і підтягуєте підборіддя до грудей. Так створюється котячий горб. Затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд і дихайте спокійно і рівномірно. Я рекомендую робити цю взаємодію між порожнистою спиною і котячим горбом 7-10 разів.

Тут ви напружуєте спину, плече і шию, а також живіт і сприяєте кровообігу, щоб полегшити біль у спині.

Знання своєї позиції для сну вам недостатньо? Ви хочете дізнатися більше про те, що відбувається з вами вночі? Тоді, можливо, трекер сну - це щось для вас. Він збирає інформацію про ваші фази сну і навіть може допомогти вам менше хропіти.

Вас також можуть зацікавити: