Найкраща примітивна багатохвилинна щоденна програма для людей з обмеженим часом відповідає тут
Я роблю 10 віджимань щодня, і це закінчує мої щоденні маршрути.
Я також роблю масивну 2-годинну прогулянку, що включає скелелазіння та ходьбу на великі відстані.
Я хочу покращити свій розпорядок дня, але не хочу покладатися на зовнішнє обладнання, оскільки, на мій досвід, воно триває недовго.
Я хочу приділяти кілька хвилин щодня, і я волію робити найважливіші та найвигідніші вправи в цей час. Я знаю, що ти будеш кричати, що я людина лінива, і це може бути навіть правдою, але зараз я хочу допомогти собі в обставинах, і я думаю, що це мало, ніж ніщо.
На жаль, забув згадати, що мені 27 років.
Тож я прошу рекомендації, якою це має бути.
відповісти
Вони надали дуже мало ясності, крім бажання покращити "здоров'я". Я б настійно переглянув вашу огиду до використання обладнання, оскільки є певні рухи, які важко повторити з вагою вашого тіла. Однак, припустимо, ви нічого не купуєте.
Найбільш ледачий варіант для гарного здоров’я - турецька їжа
Візьміть наступну важку річ, яку зможете - мішок, наповнений важкими речами, чудовий - тримайте один з ремінців і виконуйте 5-10 турецьких вправ на сторону щодня .
Чому? "Ваша здатність стояти без допомоги, сидячи на підлозі, може бути показником вашої смертності". Додавання деяких надбудов вплине на ваші ноги, згиначі стегна, прес, поперек і плечі, а також допоможе з пропріоцепцією. У поєднанні з тривалими прогулянками ви покриєте свої основні фізичні вправи та серцево-судинні потреби.
Це може здатися дивним рухом, але здатність утримувати предмет статичним, поки ви піднімаєтеся з підлоги і балансувати між ногами, набагато складніше, ніж ви думаєте.
Ви також можете ознайомитися з фізичною вагою, але навіть для цього іноді потрібні ремінці або натягуючі штанги. Крім того, якщо ви хочете отримати більш конкретну пораду, є деякі конкретні цілі, які вам потрібно з’ясувати.