Найкраща риба для втрати секретів калорій
Починаючи дієту для схуднення, важливо інтегрувати хороше джерело нежирного білка з відносно низькою кількістю калорій, і риба є ідеальним вибором у цьому плані.
Риба поживна і, хоча деякі види вважаються "жирними" або "жирними", на відміну від червоного м'яса, вони багаті омега-3 жирними кислотами і бідні нездоровими насиченими жирами.
Риб’ячий жир та омега-3 жирні кислоти пов’язані з багатьма перевагами для здоров’я, включаючи зниження рівня тригліцеридів у крові та зниження ризику серцевих захворювань, а також можливу користь для широкого кола захворювань, від артриту до інсульту.
В ідеалі ми повинні включати в свій раціон м’ясо риби, але як воно входить у низькокалорійну дієту? Вибір типу риби з точки зору схуднення має значення?
Вживання риби може бути корисним для схуднення?
Дослідження показали, що риба та риб’ячий жир можуть допомогти при схудненні. Це може бути пов’язано з тим, що риба, як правило, менш калорійна, ніж червоне м’ясо, яке воно може замінити.
На таку ж кількість калорій можна вживати більшу кількість риби, що може допомогти довше підтримувати ситість .
Риба також є чудовим джерелом нежирного білка, який, як вважають, також допомагає при схудненні.
Омега-3 жирні кислоти в жирній рибі або добавках риб’ячого жиру також були пов’язані з кращою втратою ваги в ряді досліджень, тому можна зробити висновок, що риба може відігравати важливу роль у здоровому харчуванні. ослаблений.
Однак важливо пам’ятати, що для того, щоб схуднути, потрібно дотримуватися дієти з обмеженим вмістом калорій, і введення в раціон помірної кількості риби, ймовірно, не призведе до втрати ваги, якщо не поєднуватися з такою дієтою.
Важливо, який вид риби ви вибрали?
Дослідження 2007 року, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, припустило, що тип риби не особливо важливий, коли мова йде про втрату ваги.
Дослідження чоловіків із зайвою вагою порівняло втрату ваги після чотиритижневої дієти з обмеженим вмістом калорій.
Чотири групи отримували однакову кількість калорій, але одна група дотримувалася дієти без риби, інша - з жирною рибою, третя - з нежирною рибою, а остання - з добавками на основі риб’ячого жиру.
Було встановлено, що протягом чотирьох тижнів групи, які їли рибу, а також групи, що отримували добавки до риб’ячого жиру, втратили приблизно на один кг більше, ніж група, яка взагалі не їла рибу, припускаючи, що будь-який тип риби може впливати на втрату ваги в поєднанні з обмежувальним харчуванням.
Інші дослідження пов’язують омега-3 жирні кислоти, які більш поширені в жирній рибі, із втратою ваги; однак, оскільки ці риби, як правило, багатші за калоріями, ніж нежирна риба, вони можуть не спричинити стільки втрати ваги.
Риб’ячий жир також може допомогти при зниженні ваги, однак їсти цілу рибу, мабуть, краще через наявні додаткові поживні речовини та білок, який може збільшити ситість.
Яка найкорисніша риба для вживання?
Найкраще вживати рибу, коли мова йде про користь для здоров’я, може різнитися залежно від того, де ви перебуваєте, оскільки різні умови можуть означати, що одні й ті ж види риб мають різні харчові якості.
Також важливо, особливо коли мова йде про схуднення, врахувати, як готується або готується риба.
Смажена риба, як правило, набагато багатша жиром і калоріями, ніж риба, приготована на пару, смажена на грилі або запечена, тому намагайтеся вибирати здоровіші методи приготування, коли це можливо.