Найкраща тренування для сідниць для жінок

Кінцева 10-тижнева програма тренувань для сідниць для жінок

Наша "10-тижнева важка вправа" для початківців та досвідчених користувачів

Рука на серці - яка жінка не хоче твердого і круглого тріщинного дна. Що загартований м’яз біцепса для чоловіків, тверде дно - для жінок. Будь то в повсякденному одязі, наприклад, джинсах або гетрах, під час спортивних занять або на наступних пляжних канікулах у бікіні, красиві форми і тверді сідниці - це привабливий погляд.

Жінки (і звичайно чоловіки теж) можуть налагодити м’язи сідниць і стегон у хорошій формі за допомогою нашого остаточного плану тренувань на сідницях - всього за 10 тижнів. Ви також можете робити більшість вправ з нашої "10-тижневої програми тренувань на жорстких попах" вдома, на роботі, у відпустці і, звичайно, у своїй фітнес-студії.

Базові знання для ефективного тренування сідниць

- Тренуйте м’язи ніг і низу двічі на тиждень
- Виконуючи вправи на сідниці, переконайтесь, що ви виконуєте правильно
- Постарайтеся промацати і максимально підтягнути низ при кожному повторенні
- Їжте дієту, багату білком
- Візьміть сироватковий білок + амінокислоти BCAA до і після тренування

При правильному тренуванні сідниць зміни швидко помітні

"Форма і форма сідничних м'язів частково генетично зумовлена, але правильне і регулярне тренування сідниць може підтягнути і сформувати кожен м'яз сідниць. Більшість людей відчувають перші помітні і видимі зміни в м'язах сідниць наших клієнтів після кількох тижнів тренувань за нашим планом тренувань на сідницях, за умови, що вправи виконуються правильно та регулярно ", - каже власник Sportnahrung Engel та фітнес-модель Крістіан Енгел.

Кінцева підготовка сідниць - на базі команди Sportnahrung-Engel

Рамкові умови для наших планів підготовки сідниць:

• Розминка:
  - Для загальної розминки ми рекомендуємо 10 хвилин кардіотренування (наприклад, велоергометр, крос-тренажер або бігова доріжка)
  - Перед кожною вправою слід робити м’який набір для розминки, щоб підготувати м’язово-нервовий зв’язок до нової вправи
• Частота тренувань:
  - 2 рази на тиждень, наприклад, у понеділок/п’ятницю, принаймні 2 дні перерви
• Тренувальні ваги:
  - Вибирайте тренажери, щоб ви могли відчути легке печіння
• Паузи між наборами
  - 1-4 тиждень = 60 секунд
  - Тиждень 5-10 = 90-120 секунд
• Заспокойся
  Для розминки рекомендуємо після тренування 5 хв. Кардіо + 5 - 10 хв. Розтяжка (вправи на розтяжку)
• Інші поради:
  - Важливо забезпечити правильну техніку та виконання рухів (за потреби включіть тренера!)
  - Новачкам слід уникати м'язової недостатності, досвідчені користувачі можуть посипати їх, якщо це необхідно і відповідно до своїх почуттів

Детальний опис вправ та альтернативні вправи на сідниці ви можете знайти в нашій статті "найкращі вправи на сідницях у світі"

Наш план тренувань для сідниць на рівні жінок: початківці

Ми рекомендуємо тренування на дні для початківців з 0 - 6 місяців тренувального досвіду.

Важливо: Переконайтесь, що ви використовуєте правильну техніку. Підготовлений фітнес-тренер повинен пояснити та продемонструвати вам вправи. Нехай регулярно перевіряються ваші рухи та техніка тренувань.

---