НАЙКРАЩА ультра тренування
Я завжди шукаю оптимізацію тренувань. Більше не обов’язково означає краще, але інколи необхідне і обов’язкове більше. Особливо, коли перегони наступного року становитимуть понад 100 кілометрів.
Це те, що я намагався зробити на цих вихідних.
Тренування на кілька кілометрів більше, трохи менше відпочинку. Щось нове, що порушує схеми класичного тренування.
Після кількох обговорень у Facebook його пропозиція ставала дедалі цікавішою. З кожним реченням, яке він сказав мені, мені здавалося, що це тренування спеціально для бігунів на витривалість. Бігуни, які намагаються подолати бар'єр відстані, недосипання, щоб стати найкращим другом, і споживаних калорій, щоб мати сенс.
[акордеон заголовок пункту = “УЛЬТРАПРОГРАФА та МЕНЮ” стан = закрито]
Ідея НАВЧАННЯ проста:
- вибирайте петлю близько години;
- бігати 30 хвилин дуже повільно 5: 00-5: 30/км
- на хвилині 30, приблизно через 5 кілометрів, ви ставите 1 кілометр з 3: 20-3: 30/км;
- потім 30 хвилин легкого бігу до будинку
Ідея їжі ще простіша:
Чим більше калорій ви спалите, тим більше вам слід їх замінити. Мій план містив понад 9000 калорій. Габі подбала про все меню. З кінця в кінець.
Субота
06.30:Хліб житній 2 скибочки + арахісове масло 60 г + насіння конопель 2 ст. Ложки + нарізаний банан 1 шт. | зелений чай 500 мл з лимоном 1 штука (сік) + мед 1 столова ложка;
07: 00-08: 00, Біг;
08.30: Стиглі груші 2
3 шт. + Грецький йогурт 10% 200 г + сирий мигдаль 15 шт;
10.00: Каша овес/ячмінь + банан;
10.00 - 11.00: Ізотонік 250мл + Спіруліна 4 капс;
11: 00-12: 00-Біг
12.30: Herbalife 24 - Відновлена витривалість 500 мл;
14.00: Макарони з овочами + лосось 125 г.
14.00 - 15.00: Імбирний чай 500 мл з лимоном (скибочками) + пакетик Animal Pack 1
15: 00-16: 00-Біг
16.30: Білковий коктейль 1 порція
18.00: Овочевий та курячий суп 1 миска + зелена петрушка + житній хліб 1 скибочка;
18.00 - 19.00: Гербалайф Пролонг 500 мл;
19.00: Куф застрілив 1 тростину
19: 00-20: 00, Біг;
20.30: банановий смузі з капусти 1 порція;
22.00: рис з грибами 1 порція + салат з капусти з морквою 1 порція;
22.00 - 23.00: Ізотонік 500 мл + Animal Flex 1 порція;
23: 00-24: 00, Біг;
24.30: Гербалайф 24 - Відновлена витривалість 500 мл
02.30: Енергетичні батончики 1
2 шт
02.30 - 03.00: Ізотонік 500 мл
03.00. Куф застрелив 1 тростину
03: 00-04: 00, Біг;
3 шт. + Грецький йогурт 10% 200 г + мигдаль сирий 15 шт
06.30: житній хліб 2 1 скибочки + арахісове масло 60 г + насіння конопель 2 ст. Ложки + нарізаний банан 1 шт;
06.30 - 07.00: Зелений чай 500 мл з лимоном 1 шматок (сік) + мед 1 столова ложка + Пакет тварин 1 пакетик
07: 00-08: 00, Біг;
08.30: Білковий коктейль 1 порція
10.00: Авокадо 1 шт. + Відкладені яйця (або відварене м’яке) 2 шт. + Хліб житній 2 скибочки
10.00 - 11.00: Ізотонік 500 мл 250 мл;
11: 00-12: 00, Біг;
12.30: Гербалайф 24 - Відновлена витривалість 500 мл
14.00: Макарони з овочами + лосось 125 г.
14.00 - 15.00: Імбирний чай 500 мл з лимоном (скибочками) + Спіруліна 4 кап
15: 00-16: 00-Біг;
16.30: банановий смузі з капусти 1 порція
18.00: Грибний крем-суп 1 миска + зелена петрушка + житній хліб 1 скибочка
18.00 - 19.00: Гербалайф Пролонг 500 мл
19.00: Куф застрілив 1 тростину
Рис з грибами 1 порція + салат з капусти з морквою 1 порція + Animal flex 1 упаковка
[заголовок елемента акордеона = “Прямий тренінг” стан = закрито]
Незважаючи на те, що я пробіг 116 км за відносно короткий час, рівень втоми не такий високий, як якщо б я пробіг 56 км за один день і 60 за другий, зв'язаний. Ну, можливо, і вигоди не однакові;
Тренування можуть стати фіаско, якщо вони не дуже добре сплановані. Якщо ви не дотримуєтесь дієти і не отримуєте необхідних калорій.
Це зовсім не боляче. Ні м’язів, ні сухожиль. Просто стан втоми, ніби я пробіг 30 км за один день;
Коли я думаю, що менш ніж за два дні я пробіг 120 кілометрів, а тиждень має ще 5 днів, я усвідомлюю, що бар'єр у 200 км/тиждень не так важко подолати.
Якщо ви людина, що любить сон, вам буде важко прокинутися серед ночі, щоб бігти;
Я зрозумів, що іноді біоритм тіла змусить вас почуватись більш втомленими, ніж втома, накопичена від бігу. У мене був найповільніший 7-й біг, тому що це було 07 ранку, коли я зазвичай не бігаю. Тоді 8-й був найшвидшим. Тож справа не в втомі під час бігу.
Важливіше закінчити міцно, ніж мати сильний СТАРТ. Я стежив за цим і на цьому тренінгу.
Завдяки людям я зміг пройти це навчання. Від ідеї, до того, що я їв і з ким бігав. Це дуже допомогло мені зробити це, і це постійно мотивувало мене, знаючи, що такі люди, як вони, залучаються.