Найкраща вправа для лікування запору
Які найкращі вправи для лікування запору? Тривалий робочий час, менше часу на відпочинок, дієта, багата продуктами швидкого харчування, дієта з низьким вмістом фруктів та овочів або інша їжа, багата клітковиною, - все це може вплинути на наш організм з часом і одна з перших проблем запор.
Будь то повільний транзит чи жорстка консистенція калу, фахівці показали, що одним із факторів, що покращують транзит кишечника, є помірні фізичні навантаження.
На додаток до звичайних засобів від запору (дієта з високим вмістом клітковини, до 50 грамів на день, належне зволоження, контроль стресу та встановлення режиму спорожнення кишечника), фахівці показали, що регулярні фізичні вправи, принаймні три рази на тиждень стимулює ефективну роботу кишкових м’язів, набагато ефективніше скорочення яких забезпечує швидший транзит. Крім того, фізичні вправи допомагають полегшити запор, скорочуючи час, необхідний для проходження їжі, перетравленої через товстий кишечник, обмежуючи кількість води, що всмоктується назад в організм з калом, який залишається з більш еластичною консистенцією і легше усувається.
Фізичні вправи, крім поліпшення кровообігу, дихання, а отже і оксигенації гладких м’язів травного тракту, також стимулюють нервову систему, маючи надзвичайно важливу роль в оптимальному функціонуванні травлення.
Деякі експерти вважають, що конкретних вправ при лікуванні запору не існує, тому ефективні будь-які аеробні фізичні навантаження, такі як гімнастика, плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді і навіть ходьба. Крім того, розтяжка та йога корисні для лікування запорів.
Йога допомагає оживити і стимулювати кровотік по всьому тілу. Давайте відкриємо найкращі фізичні вправи!
Багато позицій йоги пов’язані з рухами таза. Тому заняття йогою ефективно допомагає лікувати запор. Ось кілька позицій, які, регулярно практикуючись, регулюють і покращують кишковий транзит:
Маюрасана - одна з найкращих вправ
- покращує травлення та усуває токсичну дію нездорової їжі; Крім того, він знижує внутрішньочеревний тиск, покращуючи функції печінки та селезінки. Це положення також підходить для тонізації кишечника і, нарешті, усунення запорів.
Ардха-Матсьєндрасана - стимулює функції підшлункової залози, шлунка, нирок, печінки, селезінки, висхідної та низхідної товстої кишки і тим самим покращує кишковий транзит, усуваючи запори.
ХАЛАСАНА - збільшує кровообіг в області тазу, покращує травлення та допомагає нормальній роботі кишечника та печінки.
Паванмуктасана - допомагає усунути кишкові гази, поширені проблеми з хронічними запорами. Крім того, така поза допомагає вилікувати багато розладів травлення, включаючи диспепсію та полегшує кислотний рефлюкс, спричинений порушенням травлення.
Баддха Конасана - найкращі вправи
- усуває здуття живота, спазми шлунка та полегшує проходження кишкових газів. Ця поза також допомагає зменшити стрес, що надзвичайно важливо для хорошого травлення та оптимальної роботи травного тракту.
ЛІКАР З ФІЗИЧНОГО ОСВІТИ ТА СПОРТУ
[email protected]/0720 707 575
Солдат Припу Георге 22а, 014376 Бухарест