Найкраще фітнес-обладнання для схуднення
Відкрийте в цій статті найкращі тренажери для схуднення!
Ви, мабуть, колись замислювались, хто вони найкраще фітнес-обладнання для схуднення. Хоча спортзали пропонують різноманітні пристосування, не всі однаково ефективні, коли йдеться про спалювання калорій і схуднення.
Не потрібно покладатися виключно на обладнання для тренажерного залу, необхідно вести здоровий спосіб життя, заснований на збалансованому харчуванні для досягнення бажаних результатів.
Схуднути за допомогою фітнес-обладнання
Якщо ви хочете використовувати якийсь фітнес-інвентар для схуднення, ви повинні це знати вони ефективні лише при правильному використанні. Хоча найвідомішими є бігова доріжка та медичний велосипед, є й інші, які можуть допомогти вам досягти своєї мети.
Пристосування можна пристосувати для різних вправ, але не всі мають однаковий ефект. Деякі ефективніші, але все залежить від того, з якою метою ми їх використовуємо: втрата ваги, збільшення м’язової маси або витривалість. Чим більше зусиль ви докладете до тренажерного залу, тим більше калорій ви споживете.
Деякі пристрої мають електронний індикатор споживаних калорій, але це лише оцінка, на яку не слід надто покладатися. Зосередьтеся на якості виконуваних вправ.
Бажано завжди починати з вправ низької або середньої інтенсивності, а потім прискорити темп. (або швидкість, кількість кілограмів або нахил).
Найкраще фітнес-обладнання для схуднення
1. Стаціонарний велосипед
Найпопулярнішим та найефективнішим є стаціонарний велосипед, який у вас, мабуть, є вдома і за допомогою якого Ви можете спалити від 500 до 900 калорій на годину.
Вплив на суглоби мінімальний, а вправи не вимагають будь-якої спеціалізованої підготовки заздалегідь. Просто сідайте і крутіть педалі. Для максимальної ефективності, сидіння слід відрегулювати так, щоб зігнуті коліна були під кутом 90 градусів.
Навіть тим, хто хоче збільшити м’язову масу, слід розпочати 15-хвилинну велотреніровку, щоб прискорити опіки.
Недоліком велосипеда є лише ризик набриднути одними і тими ж повторюваними рухами. Якщо ви знаєте, що вам нудно легко, слухайте улюблену музику. Або поставте велосипед перед телевізором під час улюбленого епізоду.
Набравши більше витривалості, ви можете спробувати крутити педалі ногами, нахиливши груди вперед для більшої складності. Або ви можете спробувати курс спінінгу.
2. Бігова доріжка
За допомогою цього пристрою ви спалюєте від 450 до 650 калорій на годину. Безсумнівно, бігова доріжка дуже популярна серед користувачів фітнесу. Щоб використовувати його, спочатку потрібно запрограмувати кілька параметрів, тому вам знадобляться деякі вказівки.
Бігова доріжка трохи більш універсальна, ніж велосипед. Ви можете ходити або бігати, але Ви також можете змінити нахил, щоб імітувати зусилля бігу на пагорб.
Але потрібно пам’ятати, що бігова доріжка сильно впливає на зап’ястя, особливо коліна. Тому вибирайте правильне взуття і використовуйте бігову доріжку лише зрідка.
3. Степпер
Думаючи про фітнес-обладнання для схуднення, не слід забувати степпер, ще одне ідеальне обладнання для кардіовправ. З його допомогою ви будете спалювати близько 400 калорій на годину.
Він може бути простим або програмованим, з декількома варіаціями вправ. По суті, степпер має 2 невеликі платформи для ніг і імітує підйом по сходах. Інтенсивність можна регулювати, щоб важче було чи легше ходити, і ви досить швидко втомитесь.
Цей пристрій особливо рекомендується досвідченим бігунам які хочуть покращити свої показники.
4. Еліптичний велосипед
При споживанні 300-600 калорій на годину, Еліптичний велосипед - це поєднання стаціонарного велосипеда з біговою доріжкою та степером.
Відпрацьований рух має форму еліпса, звідси і назва. Але вплив на коліна досить інтенсивний, тому не слід застосовувати його, якщо знаєте, що у вас проблеми із суглобами.
Крім того, вам потрібен досвід роботи з одночасними рухами рук і ніг. Тримайте живіт напруженим, а спину якомога прямішою, щоб уникнути болю.
5. Гідравлічна гребна машина
Калорії, спалені цим пристроєм, складають до 700 на годину. Майте на увазі, що ви одночасно працюєте на руках, спині, ногах і тонізуєте живіт.
Це обладнання імітує рухи спортсмена, який керує веслами на байдарці або каное. При першому русі ви згинаєте коліна і штовхаєте весла вперед, а при другому сильно тягнете, витягуючи ноги і підтягуючи спину і живіт.
Тримайте спину максимально прямою і стежте за колінами та плечима, тому що це області, найбільш схильні до травм.
Деякі гребні тренажери мають програми для перегляду під час вправ, щоб уникнути нудьги. І якщо ви працюєте з помірною інтенсивністю споживання калорій вище, ніж на біговій доріжці.