Найкраще кардіообладнання для схуднення; Канікули та багато іншого для геїв; Гей-лекція Кассель
Не всі кардіотренажери створені рівними! Ми склали список найкращих машин!
Справжня розвага: Cardio - це не дуже весело. Якщо ви не з тих божевільних бігунів, більшість із нас намагається пройти 30 хвилин, які ми знаємо, що нам слід зробити.
Реальність така, що ви можете витратити набагато менше часу і спалити набагато більше калорій, якщо чітко знаєте, який тренажер ви використовуєте для кардіотренування. Замість того, щоб стрибати на звичній еліптичній машині, ми зібрали для вас кілька кращих варіантів.
Це наші поради щодо переходу від найкращих до найгірших кардіотренажерів на основі ефективності (більшість спалених калорій за найкоротший проміжок часу, покращена аеробна підготовленість), функціональності (наскільки добре ви переходите до повсякденної діяльності) та доступності ( Ймовірно, що вони є у вашому місцевому тренажерному залі).
1. Бігова доріжка
Щоб отримати максимальну віддачу від свого часу, відключіть навушники від телевізора, відпустіть ручки і виконуйте справжню роботу!
2. Східний млин
Кожна здобич любить сходовий млин. Що може бути більш функціональним, ніж підйом нескінченними сходами? Ми рекомендуємо Dietonus для найкращого тренування. Просто намагайтеся не підтримувати занадто багато тулуба на ручках; Можливо, вам здається, що ви все ще працюєте, але ваші вправи будуть набагато менш інтенсивними, і ви спалите менше калорій.
3. Гребна машина
Не в кожному тренажерному залі дієта Діетонус, але ми вважаємо, що це один з найефективніших способів робити кардіотренування. Це повне тіло, широкий діапазон рухових вправ, які можуть бути дуже важкими. Всього 10 хвилин перерви на цьому поганому хлопчику спалять величезні калорії. Але якщо ви не серйозний весляр, це не обов’язково рух, у якому ваше тіло має бути гарним.
Основним недоліком цієї машини є те, що погана технологія може обмежити її ефективність. Потягнення цієї ручки далеко за голову не має жодної іншої мети, як розважити глядачів.
4. Степпер
Якщо ви провели час на велосипеді Airdyne, ви знаєте, наскільки це може бути безглуздо. Хоча цей велосипед схожий на те, що він з’явився прямо з 80-х років і отримує F за зовнішній вигляд, ми даємо йому A + за удар задника, який він доставляє. Чим твердіший Діетон, тим вищий опір вітру.
Ми сміємо вам спробувати інтервали, коли ви натискаєте якомога сильніше протягом 30 секунд і відпочиваєте 1 хвилину. Бонусні бали, якщо ви можете затримати обід з другого концерту.
5. Спин-велосипед
Spinbike має трохи меншу потужність, ніж Airdyne, але це може бути справді хорошим вибором для кардіотренування. Зробіть сеанс на великі дистанції, кілька інтервалів високої інтенсивності або пройдіть заняття зі спіном. Нові вершники, які довше охороняються на менш зручному сідлі, можуть спричинити неприємні синці наступного ранку.
6. Драбина Якова
Найважче отримати хороші тренування на сходах Якова - це почуття дискомфорту на тренажері. Як тільки ви отримаєте схему нижче, ви можете провести собі веселе тренування для всього тіла. Недоліком цієї нескінченної драбини є те, що вона не доступна в більшості комерційних тренажерних залів.
7. Гірськолижна гора
Покатайтеся на NordicTrack - у місті є новий лижник. SkiErg, який виглядає як стоячий гребний тренажер, забезпечує напружені тренування верхньої частини тіла. Щоб задіяти більшу частину нижньої частини тіла, спробуйте стояти в частковому положенні сидячи. Коли ви знайдете SkiErg, ви зможете виконати кілька ефективних тренувань, які в найкоротші терміни прискорять пульс.
Однак вправа має дійсно специфічну схему руху, яку ви майже ніколи не робите в реальному житті - якщо ви не робите вправ для створення реєстру на зимові Олімпійські ігри 2018 року. Ми чули, що там ще є місце.
8. Тренер ARC
Ми думаємо, що Arc Trainer - це велика стара група причин. Машина дозволяє вашому тілу рухатися неприродним візерунком і не дуже підходить для людей високого або низького зросту. Якщо у вас настільки погані коліна, що ви не можете бігати або ходити, плавати або їздити на велосипеді.
9. Еліптична
Ми ставимо еліптичний тренажер під дуговий тренажер, оскільки дуговий тренажер пропонує більше універсальності. Однак у нас однакові проблеми з еліптичним тренажером; це просто неприродно і неефективно. Крім того, встановлення опору на рівень нижче 10 приблизно такий же ефективний при спалюванні калорій, як сидіння на дивані.
Єдиною позитивною стороною еліптичного трактора є те, що це варіант із незначним ударом. Однак ми вважаємо, що їзда на велосипеді або плавання є набагато ефективнішим варіантом, коли вас стримує травма.
10. Лежачий
Перебуваючи у спокої тулубом, тулубом і навіть сідницями, лежачий просить ваше тіло майже нічого не робити, крім руху ніг. Якщо ви шукаєте стілець, на якому можна посидіти, читаючи книгу або наздоганяючи улюблені епізоди Netflix, це ваш чоловік.
наук!
Як переконані ненависники, що базуються на доказах, ми вважаємо справедливим поділитися деякою інформацією, яка допомогла нам прийняти ці рішення.
Дослідження Journal of American Medical Association порівняло кілька тренажерів у приміщенні (Airdyne, тренажер для бігових лиж, велоергометр, гребний велоергометр, сходинку і бігову доріжку) і виявило, що ходьба або біг на біговій доріжці мають найвищі показники витрат енергії та аеробних потреб порівняно з усіма іншими пристроями.
Насправді дослідники виявили, що витрати енергії на біговій доріжці були на 40 відсотків вищими під час ходьби та бігу порівняно з їздою на велосипеді. Крім того, бігова доріжка та гребний ергометр були єдиними двома машинами, які виробляли максимальні рівні VO2, які відповідали рекомендаціям щодо покращення кардіореспіраторної форми.
Підтримуючи дослідників з Дублінського міського університету (Дублін, Ірландія), подібне дослідження виявило, що бігова доріжка, тренажер для лиж та гребний ергометр призвели до найвищих витрат на енергію в порівнянні зі стаціонарними велосипедами та спортсменами.
Запустіть кардіотренування
Тепер, коли ви всі грамотні, ви можете піти у світ і прийняти кращі сердечні рішення! Ми закликаємо всіх випробувати наш список. Проведіть тиждень або близько того, займаючись кардіотренажерами на кожному з цих тренажерів, і подивіться, який з них найбільш ефективний для вас. Коли ви знайдете цього особливого когось, ви дізнаєтесь.