Найкраще обладнання для домашніх вправ для тренувань - легка дієта
Думаєте створити домашній тренажерний зал? Гарний дзвінок. Домашній фітнес-підхід ідеально підходить для тих, хто хоче заощадити час і гроші.
Набагато менше, ніж вартість щорічного членства в спортзалі, ви можете запастися всіма необхідними домашніми тренажерами, необхідними для серйозного повернення форми, і це триватиме роками.
І важко обіграти зручність домашнього тренування. Якщо "відвідування тренажерного залу" вимагає 10-секундної прогулянки у вашій вітальні, а не 10-хвилинної їзди містом, ви, швидше за все, сьогодні зробите тренування і досягнете своїх фітнес-цілей. В дорозі.
Хороша новина: коли ви створюєте домашній тренувальний простір, вам не потрібно занадто далеко заходити.
Насправді ви можете досягти високого рівня фізичної форми без будь-якого обладнання. Але якщо ви хочете підняти свій тренінг на новий рівень, ось декілька найкращих тренажерів для домашнього тренування, в які слід інвестувати - починаючи з основ і просуваючись.
1. Килимок для вправ
Що стосується домашніх тренажерів, то це найбільш мінімалістичний з мінімалістичних підходів. Килимок для вправ захищає ваші руки, зап’ястя, коліна і спину під час виконання присідань, дощок, віджимань, розтяжок йоги та інших рухів підлогою.
Виберіть добре зроблений килимок розміром не менше двох футів на п’ять футів, з більшою кількістю підкладки, ніж традиційний килимок для йоги.
2. Легкі гантелі
Легкі гантелі повинні бути необхідні для рухів верхньої частини тіла, таких як ряди, віджимання, локони, підняття в бік та розгинання трицепсів, а також можуть додати стійкості до рухів нижньої частини тіла, таких як випади, випади та розгинання трицепсів.
Залежно від рівня вашої фізичної форми, вагою 5 фунтів, 10 фунтів або 15 фунтів є гарним місцем для початку.
3. Петлі та смуги опору
Петлі та смуги опору ускладнюють тягнучі рухи, такі як ряди та обличчя. Вони дозволяють виконувати більше рухів для рук і плечей, включаючи поштовхи, варіації локонів та блискавки на грудях.
І вони можуть внести різноманітність у розтяжку, розминку та реабілітаційні процедури. Отримайте деякі довгі різновиди, схожі на гігантські гумки, а деякі коротші, які можна обмотати навколо колін або зап’ястя.
4. Тренажер підвіски
Тренажер для підвіски є найбільш продаваним предметом у цьому списку, але відкриває безліч нових вправ для преса, рук, спини, грудей та ніг.
Сюди входять кільця, кільцеві віджимання, ряди ваги тіла, накладні накладки та розширення трицепсів, які ви можете адаптувати відповідно до свого рівня фізичної підготовки.
Якщо ви відчуваєте себе ощадливими, ви можете створити версію "зроби сам": "Два повідці для собак можуть працювати так само добре", - говорить Кобринський.
5. Більш важкі гантелі
Готові збільшити свою вагу? Виберіть гантель, яку ви можете штовхнути максимум 20 разів - 15-30 фунтів, як правило, добре працює для більшості початківців.
Або оновіть до регульованого набору. Цілісні регульовані гантелі повернуть вам кілька сотень доларів, але ви також можете знайти більш дешеві гантелі в стилі пластин та комірів, які можна завантажити на 100 фунтів і більше.
6. Підтягувальна планка
Легко встановлюється у дверному отворі, підборіддя - це частина домашнього тренажеру, який ніколи не перестане кидати вам виклик. Це добре лише для кількох рухів, але це золотий стандарт для вправ на зміцнення спини та зчеплення.
7. Гирі
Гирі можуть бути менш універсальними, ніж гантелі, але в них цікаво грати, і вони чудово підходять для гойдалок, прибирань, пресів, підйомів та ряду інших цікавих та динамічних рухів.
Якщо вам цікаво, візьміть одного-двох, зупинившись на важчій стороні.
8. Лава
Якщо ви хочете розігнати жим, вам знадобиться міцна лава. Це універсальне обладнання для домашнього тренажерного залу також корисно для підсилювачів та варіацій з роздільним присіданням.
9. Скакалка
Потрібно струсити кардіотренування? Замість дорогих кардіотренажерів придбайте недорогу пластикову або тросову стрибкову мотузку. Скакалка - чудовий спосіб спалити калорії та підвищити витривалість.
10. Пінопластовий валик
Подбайте про болі в м’язах за допомогою цього простого, недорогого обладнання - це найдешевший масаж, який ви коли-небудь матимете!
11. Функціональне навчальне обладнання
"Нетрадиційні тренінги допомагають розважати", - говорить Кобрінський. Ви просто не можете зрештою робити віджимання. Спробуйте майданчик Airex або кульку Босу, щоб поліпшити рівновагу, або набудьте сили та сили верхньої частини тіла за допомогою сталевого клубу або бойових мотузок.
12. Силове обладнання
Якщо ви шукаєте серйозну силу та м’язи і готові приділити простір та гроші на тренування, шукайте обладнання для силових тренувань, яке допоможе вам розширити свої межі:
- Олімпійська планка для важких пресів, присідань і тяги
- Стійка для присідань, яка захищає вас при присіданні та натисканні
- Шестигранна планка для тяги та фермерських сходів
- Вагові таблички для всього перерахованого
Як налаштувати домашній тренажерний зал
Спочатку визначте свій тренувальний простір. "Почніть із чистого, світлого простору з хорошим освітленням", - говорить Кобринський. Переконайтеся, що у вас є достатньо місця для виконання різноманітних вправ.
Купуючи домашній тренажерний зал, ми рекомендуємо пошаровий підхід до придбання тренажерів для дому: почніть з кількох основ, а потім купуйте більше, коли набираєтеся сили, форми та досвіду.
Нове обладнання для фітнесу може бути надзвичайно спонукальним, тож не поспішайте та освоюйте кожне обладнання. Коли ви досягнете фітнес-досягнення, нагородіть себе «наступним рівнем» обладнання.
Нарешті вдалося стиснути цю 35-кілограмову гирю за п'ять повторень? Пора активізуватися для наступної ваги. З розвитком вашої фізичної форми розвивається і тренажерний зал.
І не забувайте, що ви можете отримати форму, використовуючи дуже мало! Не потрібно купувати більше, ніж те, що ви насправді збираєтеся використовувати.
Дотримуйтесь рівня рівня - кілька одиниць надійного обладнання для домашніх тренажерів можуть допомогти вам досягти бажаних результатів, і ви не отримаєте купу невикористаного обладнання для вивантаження на виході. Наступний продаж гаража.