Найкраще обладнання для фітнесу вдома - полегшити створення домашнього тренажерного залу
Особливо взимку або в негоду можна долучитися Тримайте тренажери у верхній формі вдома. Але яке фітнес-обладнання підходить саме вам Тренувальні цілі? Які вимоги ви повинні мати до фітнес-обладнання для дому? Скільки коштує вам мати власний тренажерний зал вдома?
У цій статті я познайомлю вас з найкращим фітнес-обладнанням для дому - підходить для будь-якого бюджету та будь-якої тренувальної мети.
Чому тренажери мають сенс вдома
Удома є багато фітнес-обладнання. Є багато причин для побудови власного домашнього тренажерного залу:
- Ви з тих людей, які вирішили на новий рік?, більше займатися спортом або зменшувати? Тоді ви, мабуть, у чудовій компанії.
- Вам не подобається заходити Тренажерні зали, тому що запах поту або стогони якихось екстремальних фітнес-виродків вас дратує?
- Ви просто так не готові витрачаючи багато грошей на тренажерний зал?
- Або ви відчуваєте, як я, що часом у вас просто не вистачає часу на тренажерний зал, але невеликий тренінг вдома спрацював би?
В основному, тренувальне обладнання для дому має сенс лише у тому випадку, якщо ви ним користуєтесь. мотивація, Поліпшення вашої фізичної форми та здоров'я за допомогою фізичних вправ повинно надходити зсередини. І саме в цьому він полягає Потужність домашніх вправ: вони можуть спонукати вас пройти тренувальне заняття. Часто я не можу вивести 10 коней на вулицю, коли йде дощ. Навіть шлях до спортзалу для мене часом надто далеко.
Тренуватися вдома, однак, можна ефективна домашня підготовка можлива в будь-який час, особливо в темну, вологу і холодну пору року. Навіть якщо надворі штормить чи падає сніг, ви все одно можете покращити свою витривалість та сили на підходящому тренувальному обладнанні вдома.
Можливо, ви новачок, якому вдома потрібне якесь корисне тренажерне обладнання хочу перевірити, чи варто відвідувати спортзал. А може, ти просто хочеш тренуватися поодинці, іноді це добре. Або ви вже регулярно тренуєтесь і робите це Часові обмеження більше не ходити в спортзал. Навіть тоді використання фітнес-обладнання вдома є цілком сенсом.
Але будьте обережні! Легко вкласти багато грошей у дороге обладнання для тренувань. Подумайте, які з них перед покупкою Вимоги до вас - хороший тренажер для дому.
Що робити фітнес-обладнання вдома?
Хороший тренувальний інвентар для дому повинен - принаймні на мій погляд - відповідати таким вимогам:
Окрім вимог, яким повинен відповідати хороший тренажер, ви граєте Тренувальні цілі відіграє вирішальну роль у виборі обладнання.
Ваша мета тренувань визначає вибір фітнес-обладнання для дому
Перш ніж будувати домашній тренажерний зал, вам слід подумати, яку мету ви переслідуєте. Тому що це вирішально залежить від того, яке обладнання для фітнесу має сенс для вас вдома.
Мета тренування: силові тренування
Як ви можете дізнатись у посібнику з фітнесу, людське тіло починає втрачати м’язову масу, витривалість та гнучкість з середини 20-х років, якщо ви активно з цим не займаєтеся. Щоб підтримувати фізичну форму та здоров’я, силові тренування стають все важливішими, чим старше ви стаєте.
Мета тренування: витривалість
Тренування на витривалість мають величезний вплив на ваше здоров’я. Вдома ви тренуєте кардіотренування або на відомих і перевірених великих тренажерах, таких як Бігова доріжка, Крос-тренер або один Велоергометр, або ви робите високоінтенсивне тренування. Для цього не потрібно багато пристроїв.
Мета навчання: оздоровчий спорт/реабілітація
У моєму випадку саме спина диктувала мою першочергову мету на кілька місяців. Завдяки цілеспрямованому тренуванню з нарощування м’язів я знову отримав свої проблеми зі спиною на 100% під контролем. Тренуючись на тренажерах вдома, ви активно підтримуєте процес загоєння будь-якого виду травми.
Тренувальна мета: схуднути
Загалом, схуднення - це досягнення максимально можливого споживання калорій. Тренування кардіо або витривалості спочатку допоможуть вам набагато більше. Але це лише частково вірно. Якщо ви тільки починаєте худнути, ви, звичайно, можете швидко скинути кілька кілограмів за допомогою тренувань на витривалість.
Однак у довгостроковій перспективі тренування на витривалість гарантує, що ваше тіло використовує менше калорій під час одного і того ж тренування - воно триває довше. Щоб ефективно схуднути, вам слід запропонувати їх суміш Кардіо вправи і Силові тренування здійснювати.
Дієта відіграє не менш важливу роль у схудненні. Дізнатися більше про схуднення при 40 можна тут.
Тренувальна мета: розслаблення
На жаль, у наш час релаксацією часто нехтують. Звичайно, це має численні негативні наслідки для нашого організму та нашого здоров’я. Про те, чому розслаблення так важливо, ви можете прочитати в цій статті. Для ефективного відпочинку вдома вам не потрібно багато обладнання.
Далі я познайомлю вас із моїми улюбленими тренажерами для дому. Мій домашній тренажерний зал складається з одного Основна область, яка підходить для всіх 5 навчальних цілей. Потім ви можете розширити це за допомогою пристроїв, які спеціально підходять для ваших цілей у фітнесі та вашого гаманця.
Найкраще фітнес-обладнання для дому: базове обладнання
1) гантелі
Гантелі - це економія місця та дуже універсальний спосіб нарощування м’язів. Вони допомагають вам будувати міцні та стабільні м’язи основи. Вони також потребують рівноваги та активізують нервово-м’язову систему та глибоко розташовані м’язи. Ризик травмування дуже низький, оскільки рухи природні та функціональні.
Залежно від того, скільки місця у вас є і скільки грошей ви хочете витратити на гантелі, існують різні рішення:
Набір гантелей
Для м’язів плечей і спини потрібні менші ваги, ніж для вправ ніг і тулуба. Тому варто придбати принаймні 2-3 пари гантелей в наборі гантелей *.
Чим більше ви тренуєтесь, тим важчі ваги вам знадобляться для прогресу. Щоб продовжувати вдосконалюватися, ви можете з часом розширювати колекцію гантелей.
Набір змінних гантелей
В якості альтернативи ви можете використовувати змінний набір гантелей *, який складається з 2 тактів і декількох дисків, з самого початку. Кожна плита з різною вагою може бути прикріплена до штанги за допомогою 2 гайок.
Отже, ви спочатку платите вищу ціну, але потім ви добре підготовлені для різних груп м’язів і вам не потрібно купувати нові ваги з кожним набором м’язів.
Система гантелей
Система гантелей *, яка поєднує численні гантелі в одній гантелі, дуже економить простір, але, на жаль, не зовсім дешево.
2) бар підборіддя
Що стосується силових вправ для верхньої частини тіла, то підтягування є дуже ефективними вправами протягом дуже довгого часу.
Підтягувальні штанги * для дому порівняно дешеві і зазвичай їх легко встановити на дверну коробку
Ви також можете використовувати підтягувальну планку як вправу для верхньої частини тіла для віджимань та провалів трицепсів.
3) смуги опору
Ви відчуваєте, що не можете зробити навіть жодної підтяжки? Тоді смуги опору * - ідеальна підтримка для вас
- Прикріпіть стрічку опору до тяги за допомогою петлі
- Ступіть у підвісний кінець петлі однією ногою (для початку рекомендую табурет)
- Це поглинає частину ваги вашого тіла і значно полегшує підтягування
4) скакалка
Найпростіший, найдешевший, але високоефективний фітнес-пристрій для кардіотренування вдома - це стара добра скакалка *.
Тож ви можете робити напружений кардіо-сеанс де завгодно. Вдома чи на відпочинку.
5) фітнес-килимок
Для мене фітнес-килимок * є абсолютно стандартним обладнанням у кожній фітнес-студії, в тому числі у вашій домашній студії.
Його можна використовувати для численних занять в приміщенні, таких як йога, пілатес, гімнастика або тренування м’язів живота.
Фітнес-килимки підходять для реабілітації та оздоровчих видів спорту, а також для завершальної програми розтяжки або релаксації вдома.
6) фасція рулон
Нарешті, але не менш важливим є те, що рулон фасції * є частиною гарного базового обладнання - і не лише завдяки релаксації.
Самомасажний ролик послаблює липку фасцію, кровообіг покращується, і ви швидше відновлюєтесь після тренування.
Крім того, м’язові скарги та напруга можуть бути стійко зняті.
Ви хотіли б розширити домашній тренажерний зал кількома додатковими пристроями для більшої різноманітності? Тоді погляньте на обладнання для тренувань, яке я підсумував для вас залежно від вашої мети.
Додаткове обладнання - силові тренування
Вагова лава
Завдяки ваговій лавці * тренування з гантелями трохи зручніша. Ви також можете використовувати гантелі для додаткових вправ - наприклад, лежачої метелики.
Тренер для слінгів
За останні кілька років тренажери для слінгів стали неймовірно популярними у фітнес-студіях. Не без поважних причин - десятки різних вправ з ним також можна виконувати вдома.
Гирі
Велика кількість різноманітних вправ можна включити у ваші силові тренування вдома за допомогою гирей *. Незалежно від того, початківець ви у фітнесі чи професіонал - гиря застосовує різноманітні способи використання.
Вагова станція
Якщо у вас багато місця і великий гаманець, ви, звичайно, також можете придбати повну станцію для ваги *. Ви можете отримати дешеву станцію трохи менше 200 євро, але ви можете легко витратити на неї кілька тисяч євро.
Додаткове обладнання - кардіотренування
Фітнес-батут
Тренування кардіо вдома можна зробити цікавим за допомогою міні-батута *, який ви можете легко транспортувати. На батуті можна грайливо тренувати не лише свою витривалість, а й координацію та рівновагу.
Крос-тренер
Якщо ви хочете придбати крос-тренажер *, ви повинні бути готові трохи заглибитися у свою кишеню. Більшість пристроїв коштують значно більше 500 євро. Тоді вони також забезпечують значно більшу стабільність та гарантують більш здорові схеми руху.
Фітнес-велосипед
Фітнес-велосипеди * або ергометри для дому - це популярні машини для витривалості. Як і для крос-тренера, вам потрібен простір для цього. Якщо у вас це є, ці пристосування ідеально підходять для кардіотренування, оскільки ви можете добре контролювати пульс під час тренувань. Це зміцнить вашу серцево-судинну систему, наростить м’язи та покращить вашу витривалість.
Якщо у вас немає стільки грошей і місця, отримайте їх Міні-велотренажер перед диваном. Однак найулюбленішим є роликовий тренажер *, яким я можу користуватися зі своїм звичайним велосипедом.
Здоров’я/реабілітація
Гребні тренажери
Гребні тренажери - це не тільки відмінні кардіотренажери, вони також тренують спину, плечі, ноги, сідниці та руки. Ви практично тренуєте все тіло лише одним приладом. Середня Споживання калорій Приблизно 700 ккал на годину це навіть більше, ніж вартість фітнес-велосипеда або крос-тренажера.
Терабанд
Інший дуже універсальний, маленький та зручний фітнес-пристрій особливо підходить для пацієнтів, яким доводиться знову набирати сили з меншим опором: Theraband * Я тренуюся з ним і сьогодні, хоча проблеми зі спиною залишились у минулому.
Висновок
Доступна велика кількість домашнього фітнес-обладнання. Які з них вам підходять, в першу чергу визначає мету вашого тренування.
- Силові тренування
- Тренування витривалості
- Оздоровчий спорт/реабілітація
- Втратити вагу
- Розслаблення
Навіть маючи мало місця та обмежений бюджет, ви можете тренуватися вдома так само ефективно, як у тренажерному залі. За допомогою представленого тут основного обладнання ви можете покращити свої тренування у всіх сферах і тим самим активно зробити щось для своєї фізичної форми та здоров’я.
Чи є вдома фітнес-обладнання, яке переконає вас і покращить ваші результати? З чим ви найкраще просуваєтесь? Я був би радий додати до свого списку, якщо ви напишете мені коментар.