Найкраще тренування біцепса для дівчат - Віктор Діаконеску

Спалювачі жиру та алкоголь - Можна поєднувати?

8 порад щодо нарощування м’язів спини

Персональний тренер Віктора Діаконеску

М’язисті дівчата нещодавно потрапили в центр уваги соціальних мереж. Інтернет-сенсації, такі як Касс Мартін та Джеймі Ізон, зробили сексуальним серед жінок ліплення сильних біцепсів.

З цієї причини ми розробили процедуру, яка допоможе вам; Будь то тонус чи нарощування м’язової маси.

Тренування жіночих біцепсів

Правильно, тому правда, що жінки не повинні тренуватися так само, як чоловіки. Не хвилюйся, не тому, що ти слабший за чоловіків тощо.

Ось чому; Жінки можуть виконувати тренування з більшим обсягом, ніж чоловіки.

Наприклад, ми могли робити згини колін протягом 4 тижнів при 90% від максимального 1 повторення, не завдаючи собі шкоди. Однак у нормального чоловіка будуть проблеми через 2-3 тижні.

У будь-якому випадку, тепер ви знаєте, що можете робити більше повторень - це матиме більше сенсу, коли ми запропонуємо вам тренування на їх основі.

Спочатку давайте пояснимо, що це (як ми вважаємо, ви раніше про це не чули).

Подивіться на малюнок, який я додав вище; Він розташований під біцепсом і дійсно може допомогти підняти їх.

Нарешті, тренування брахіалісу допоможе вам виглядати набагато підтягнутішим чи більшим (залежно від ваших цілей у фітнесі).

Перед тим, як скинути вагу, важливо спочатку розігрітися.

Це гарантує, що ви не розтягнете або не травмуєте свої м’язи - і допоможе активізувати м’язи, щоб ви могли тренуватися на повну.

Якщо у вас вже є надійний режим обігріву, дотримуйтесь цього. Якщо ні, то ми рекомендуємо швидкий велосипед.

1. Чергування гантелей

Це класична вправа при тренуванні біцепса. І недарма - це працює.

Почати тренування - це чудова вправа. То що ти чекаєш?!

1 хвилина відпочинку між сетами

1. Поперемінні молоткові вигини

Ми дамо вашим біцепсам відпочити для цієї вправи і зосередимось на плечових м’язах (м’язі, про який ми говорили на початку цієї статті).

Як я вже згадував, тренінг на плечі дійсно допоможе тонізувати або побудувати руки. Це повністю залежить від ваших цілей у фітнесі та того, як ви організовуєте свій раціон (тому не хвилюйтеся, якщо ви не хочете стати "громіздким").

Щоб дійсно націлити ваш плечі, ви хочете виконувати повільні згинання молотком

1. Згинання біцепса за допомогою Z-бару

Є ймовірність, що ви раніше не бачили смужку «Z» - так що погляньте на зображення вище, і ви дізнаєтесь.

Попрацювавши плечі, це повністю вплине на біцепс. Насправді багато хто вважає, що це найкраща вправа для тонізації або збільшення біцепса.

Мало того, через малий кут зап’ястя, тут є менший ризик отримання травм, пов’язаних із нормальним згинанням - спочатку безпека, а потім виграш.

1. Тяга гелькометра з вузьким хватом

Також відомий як "Зтягування Lat Grip"; Більшість людей пов’язують це більше з тренуваннями в спині - але це чудово для удару по біцепсу.

Напевно, ви будете раді почути, що це остання вправа у нашому списку. Але закінчивши важко тренуватися, ти можеш повернутися додому і поплакати на дивані ...

Одне, що ми дозволимо вам зробити, - зменшити свою вагу тут; Ми більше зосереджувались на тому, щоб отримати хороший діапазон рухів.

Короткий зміст: Тренування біцепса для жінок

Якщо ви стежили за цим тренуванням у спортзалі - вітаємо з виконанням цього до кінця.

Схоже, я кинув тобі занадто багато повторень. Але пам’ятай, що я тобі говорив з самого початку; Жінки можуть витримувати більші обсяги тренувань, ніж чоловіки.

Насправді, це тренування допоможе вам досягти фітнес-цілей - чи тонізуєте ви, чи формуєте м’язи.

---