Планування навчання - Штутгарт - д-р

Ми беремо на себе планування тренувань і консультуємо вас на шляху

  • на спортивний виклик
  • на гарну фігуру і теж
  • підтягнуте і продуктивне тіло.

Плани тренувань особливо корисні для розвитку фізичних навичок.

Ми можемо взяти на себе планування тренінгу для вас або підтримати вас у наступних сферах:

  • Планування тренувань для спорту на витривалість "біг"
    • Ми створюємо навчальні плани на середні дистанції (800м - 5000м)
    • Ми створюємо навчальні плани для бігу на довгі дистанції 10-42 км
  • для їзди на велосипеді (гірський та гоночний велосипеди)
  • Дуатлон та триатлон
  • Тренування ваги та нарощування м’язів
  • Втрата ваги та втрата ваги

плану тренувань

Правильний для вас план тренувань

Для того, щоб ми змогли створити для вас відповідний та індивідуальний план тренувань у Штутгарті, на додаток до ваших даних про тренування та змагання, нам також потрібна суттєва діагностика ефективності, щоб визначити ваш поточний рівень ефективності.

Ваші індивідуальні пороги тренувань та максимальне споживання кисню визначають інтенсивність, тривалість, обсяг та дизайн перерви.

"Ви плануєте - Бог сміється"

Найголовніше у ваших власних планах тренувань - не сприймати їх занадто серйозно. Це може здатися божевільним для тих, хто пропонує план тренувань і створює плани тренувань, щоб сказати щось подібне.

Життя не завжди йде за планом

Однак досвід навчив нас, що життя не завжди «йде за планом». Як говорить англійське прислів’я „Ти плануєш - Бог сміється” (німецьке: „Du planst - Бог сміється”), завжди слід очікувати, що щось з’явиться під час реалізації плану. Тому для спортсменів та тренерів важливо розуміти, що процес планування є важливішим, ніж детальна реалізація плану. Як тільки ви розумієте план тренувань як закон, встановлений каменем (як це роблять багато тренерів та спортсменів), існує великий ризик завалитися або потрапити на надмірну або недостатню підготовку. Під «процесом планування» ми маємо на увазі, що ви щодня маєте справу з фізичним та психологічним становищем спортсмена та існуючим планом і, якщо потрібно, вносите зміни до плану тренувань та адаптуєте тренування індивідуально.

Ми допомагаємо вам - для досягнення ваших цілей

Якщо вам потрібен план тренувань для вашого марафону чи силових тренувань, якщо ви хочете виконати бігові тренування, щоб допомогти вам схуднути або досягти подібних цілей, то зателефонуйте нам або надішліть нам електронне повідомлення.

Шлях до мети - не пряма лінія

Щоденне тренування вимагає постійної корекції курсу та адаптації плану тренувань до фактичного "поточного стану" власного тіла, погоди та ситуації загалом.

Під час створення плану тренувань ви робите багато припущень щодо найближчого та далекого майбутнього. Хочеться сподіватися, що тренінг може бути реалізований здоровим способом, а травми та хвороби - позбавлені.

Також сподіваємось, що зовнішні умови відіграють важливу роль, і, наприклад, погода у тренувальному таборі сприятлива для власних тренувань.

Однак справа в тому, що ви майже нічого не знаєте про майбутнє, і один телефонний дзвінок може перевернути ваш план тренувань.

Графік 01: Щоденне тренування вимагає постійної адаптації плану тренувань

Просте навчання та контроль навантаження

У сучасному навчанні існують лише "ДВІ" навчальні пороги, яких необхідно дотримуватися.

  • Ці пороги називаються "вентиляційними порогами", оскільки вони походять від дихання (вентиляції).
  • Ці пороги можна розуміти раціонально, вони визначаються на основі фактів, а не довільно, як при інших методах (тест на лактат, контроль пульсу).
  • Є зона для базових тренувань (нижче або «лівіше» від першого вентиляційного порогу).
  • Є область для поліпшення максимальної продуктивності (вище або «праворуч» від другого порогу вентиляції).
  • Це робить проведення тренінгу простим та ефективним.
  • Вимірювання навчального прогресу та контроль тренувальних заходів можливі у будь-який час за допомогою спіроергометрії.
  • Це може легко запобігти «занадто багато» і «занадто мало» тренувань.

Коучинг для рекреаційного спорту

Все обертається навколо корекції курсу

Перш за все, конкурентоспроможні спортсмени (бігуни на всі дистанції та силові спортсмени, які хочуть «формувати» своє тіло) часто догматично дотримуються своїх тренувальних планів. Ви сідаєте за свій стіл одного чудового дня і плануєте тренування та змагання на наступні три-шість місяців. Тоді все виходить інакше, ніж планувалося, і план тренувань довелося б змінити через хворобу, професійні зміни, сімейні чи фінансові проблеми - але багато спортсменів (а також тренери) не здатні цього зробити. «Нав'язливе» дотримання власних планів тренувань призводить до гротескних зусиль у житті деяких спортсменів та тренерів. Деякі спортсмени приймають дивовижні речі лише для того, щоб їх власний план тренувань не потрібно було змінювати:

  • Втрата або груба нехтування власним здоров’ям
  • шлюб або партнерство
  • Друзі та суспільне життя
  • Нехтування власною працею

Планування тренувань - ніхто не знає майбутнього

Великий іронічний підступ будь-якого плану полягає в тому, що коли ви створюєте свій план тренувань, вам не вистачає найважливішої інформації про майбутнє. Це не тільки іронічно, але й парадоксально. Ви складаєте план на майбутнє. Дилема виникає, коли ви уявляєте, що все продумали і не усвідомлюєте, що план - це симуляція майбутнього на основі неповної інформації. Якщо ви хочете бути абсолютно чесними із собою, ви також можете побачити, що план тренувань, як правило, є не чим іншим, як чистою фантазією. Як я вже сказав: один телефонний дзвінок може відвернути все ваше життя від петель і зробити неможливим власне тренування.

Не вперто і догматично дотримуйтесь плану

Як я вже говорив, це стає небезпечним, лише якщо людина вперто і догматично дотримується власного плану. Ви просите тренера (або вас самого) скласти ідеальний і бездоганний план, якого ви повинні дотримуватися, навіть якщо все навколо вас змінилося. Емоційні проблеми виникають, коли ти хворий у ліжку, повинен піклуватися про проблеми дітей або важливий проект на роботі, і ця змінена ситуація стикається з планом тренувань.

Рухомий та гнучкий: так працює планування навчання

Гнучкий і спритний розум здатний пристосовуватися до кожної нової життєвої ситуації тут і зараз і коригувати курс. Іноді доводиться відмовлятися від цілих навчальних або змагальних цілей, коли життя вимагає від вас цього. Це набагато краще, коли ваш власний план тренувань та результати тренувань увінчаються успіхом, і ви досягнете своїх спортивних цілей або цілей у галузі охорони здоров’я.

Ми з нетерпінням чекаємо на співпрацю з вами для встановлення ваших цілей. Будь ласка, зв'яжіться з нами без зобов'язань, якщо вас цікавить порада або план тренувань.

Особисто. Просуватися вперед. З планом тренувань зі Штутгарта.