Найкраще тренування для живота - будьте в тонусі!
Яке найкраще тренування на животі? Кожен хоче чітких і твердих квадратів, але вирощування цих м’язів може бути досить складним. Ми підготували повне тренування для вашого живота, яке допоможе розвинути ваші квадрати, виділяючи їх.
Однією з найбільших проблем, з якою стикаються люди, коли хочуть отримати виліплений живіт, є відсутність знань. Я просто нічого не знаю, крім свого живота. Вам також доведеться попрацювати, щоб отримати такий живіт. Ви ніколи не прокинетесь і дивом отримаєте найліпніший живіт у світі. Потрібно знати, які вправи найкраще працюють на живіт, і застосовувати їх на практиці.
Ще одна дуже важлива річ, яку слід врахувати перед початком: не покладайтесь на всі дурниці, які ви побачите по телевізору чи в мережі. Якщо хтось обіцяє вам, що я не знаю, яка таблетка позбавить вас від шлунку або що революційний пристрій для черевної порожнини дасть вам квадрати мрії, не вірте! Єдиний результат, який ви отримаєте, - тонший гаманець.
Що потрібно для того, щоб мати квадрати
- Перш за все вам потрібен міцний і добре відпрацьований живіт. Навіть якщо у вас немає проблем із зайвими кілограмами, погано окреслений живіт з маленькими квадратиками ніколи не буде виглядати так добре, як той, хто наполегливо працював. Крім того, живіт не тільки зроблений з квадратів, вам також доведеться обробити косі м’язи разом з низом живота.
- По-друге, вам потрібен низький відсоток жиру в організмі. Якщо у вас багато жиру навколо талії, ваш живіт ніколи не буде видно, тому вам потрібно схуднути. На відміну від того, що ви могли думати до цього часу, ваш живіт не позбавляється від жирового шару на животі. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібна здорова дієта та тренування з HIIT.
Найкраще тренування живота
1. Витягування витягнутих ніг
Дуже хороша вправа для нижньої частини живота. Це дуже простий крок, але часто забувається через усі складні пристрої.
Ляжте на спину і покладіть долоні біля тіла для стійкості. Підніміть обидві ноги від підлоги, поки вони не стануть перпендикулярними до підлоги. Затримайтеся на секунду в положенні, потім повільно опустіть ноги, поки не досягнете їх на 5-10 см над підлогою. Повторити.
Ви зробите 3 підходи по 20 повторень кожен. 30-секундний відпочинок між сетами.
2. Перевернутий хрускіт
Ця вправа також працює внизу живота. Це дуже просто, але дуже ефективно.
Ляжте на спину і підніміть коліна так, щоб вони згиналися і утворювали кут 90 градусів. Скоротіть живіт і підніміть стегна від підлоги, тримаючи долоні прикріпленими до підлоги. Не слід занадто високо піднімати стегна, щоб отримати сильне скорочення нижньої частини живота.
Ви зробите 3 підходи по 15 повторень кожен. 40-секундний відпочинок між сетами.
3. Суперсерія: російські повороти - Бічна дошка
Російські повороти
Ці повороти зроблені за допомогою диска або медичного кульки і дуже добре працюють на косі. Під час скручування тримайте живіт напруженим, видихаючи кожен раз, коли ви лежите на боці.
Поширеною помилкою є повернення тягаря на плечі. Вам потрібно зробити скручування талії, акцентуючи увагу на скороченні косих м’язів.
Робіть цю суперсерію посеред тренувань. Ви зробите 16 повторень, після чого без перерви перейдете безпосередньо до наступної вправи.
Бічна дошка
Ця вправа досі працює навскоси, лише по-іншому. Замість повторень ця вправа вимірюється секундами.
Ви будете робити бокову дошку протягом 30-60 секунд - залежно від рівня підготовки - тоді ви зробите 30-секундну перерву і почнете суперсерію з російськими поворотами.
4. Підвісні підйому ніг
Залежно від того, наскільки високо ви піднімаєте ноги, ця вправа працює як внизу, так і у верхній частині живота. Секрет - час спускатися. Вам захочеться дуже повільно опустити ноги - десь близько 5 секунд - потім швидко підніміть їх і знову повільно опустіть. Це активує багато м’язових волокон.
Якщо ви не можете зробити цю вправу з повністю витягнутими ногами, ви можете зробити варіацію. Ви будете жорстко піднімати ноги, поки коліна не торкнуться грудей.
Ви зробите 3 підходи по 10-12 повторень із 40-секундними перервами між підходами.
5. Хрустіть велосипед
Хрускіт на велосипеді - це вправа, завдяки якому ваші квадрати сильно виділяться, якщо ви робите це правильно.
Ляжте на спину і підніміть ноги, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Покладіть руки на голову або шию і починайте робити абс, підносячи правий лікоть до лівого коліна і навпаки. Повторення означатиме два таких рухи - один для правої руки, а другий для лівої.
Ви зробите 3 підходи по 12 повторень кожен. Перерва між вечорами становитиме 30 секунд.
6. Планка
Ця вправа повинна бути частиною будь-яких тренувань на животі. Мало того, що планка задіює майже всі м’язи живота, але ступінь складності дуже легко регулювати.
Якщо ви більш просунуті, ви можете покласти диск на спину, щоб ускладнити вправу, а якщо ви новачок, то можете робити вправу меншу кількість секунд. Незалежно від того, де ви знаходитесь на стадії розвитку, вам потрібно включити цю вправу у свій розпорядок дня.
Це буде остання вправа в цьому тренуванні. Ви будете сидіти в положенні дошки протягом 40-90 секунд - залежно від вашого рівня.
Це було найкраще тренування на животі, яке ви можете зробити, щоб виділити ці квадрати. Якщо ви хочете отримати більш ефективні вправи для живота, ви можете піти сюди, а якщо ви хочете дізнатись кілька корисних порад, як позбутися від жиру на животі, йдіть сюди.
живіт, тренування для живота, найкращі вправи для живота, найкращі вправи для живота, вправи для живота