Найкраще тренування на животі Toutelanutrition
Часто кажуть, що абс виграють на кухні, тому що саме рівень жиру в організмі визначає ступінь видимості відомого "шість пачок". Якщо визначення м’язів відіграє незаперечну роль, тренування в цій зоні, тим не менш, має бути достатньо ефективним, щоб мати плоский живіт і підтягнуті та чітко видно прес.
Як ви тренуєтесь мати абс ? Головне полягає у послідовності програми та можливості її повторення з часом.
Тому ми пропонуємо вам цю тренувальну програму для кування красивих абс. Він складається з 7 ретельно підібраних вправ для націлення на м’язи верхньої та нижньої частини живота. Робіть це тренування 3 рази на тиждень і насолоджуйтесь результатами !
Черевна програма
Пройдіть 3 кола на цій схемі, роблячи паузу на одну хвилину між кожним колом. Будьте обережні, час відпочинку між кожною вправою не повинен перевищувати 10 секунд. (Ці вправи детально описані далі в цій статті)
Сісти: 15-20 повторень
Підняття ніг або "пальці на ногах": 15-20 повторень
Сидячий нож: 15-20 повторень
Зігнута нога піднімається на плоскій лаві: 15-20 повторень
V-Ups: 15-20 повторень
Хрускіт: 15-20 повторень
Зворотний хрускіт: 15-20 повторень
Час відпочинку між кожним раундом: 1 хвилина
Коли і як ?
Як робити це тренування ?
Ми радимо новачкам виконати лише 3 із 7 запропонованих вправ і зробіть 5 кіл, з 1 хвилиною відпочинку між кожним. Звідти щотижня додайте вправу до своєї схеми, поки не зможете пройти повну схему.
Розумна мета - мати можливість виконати всі 7 вправ у великій схемі відразу, відпочити хвилину і повторити це ще 2 рази.
Не соромтеся варіювати вправи і розділяти тренування по-різному щоб не нудьгувати і продовжувати прогресувати.
Наприклад:
Повторити 3 рази:
Вправа 1 і 2, відпочинок 30 сек
Вправа 3 і 4, відпочинок 30 сек
Вправа 5 і 6, відпочинок 30 сек
Вправа 7, відпочинок 60 сек
Зауважте, що прямої роботи над похилими місцями немає. Дійсно, залучення їх безпосередньо лише призводить до отримання більшого розміру, тим більше, що вони достатньо набрані для ряду вправ з обтяженнями, таких як присідання або тяга.
Коли працювати на прес ?
Щоб отримати найкращі результати від цього тренування, ми рекомендуємо робити це принаймні 3 рази на тиждень. Більш досвідчені спортсмени можуть робити це частіше.
Ви можете зробити свій блок ab на початку сеансу, наприклад, як розминку, або розмістити його після. Вибір за вами.
Як збільшити або зменшити складність цього тренування ?
Якщо ви не можете робити вправу, наприклад через біль у попереку, сміливо замінюйте її вправою, яка не турбує вас у рухливості.
Якщо, з іншого боку, ця схема здається вам занадто простою, реалізуйте її з додатковими навантаженнями (диск або гантель), зокрема на хрускіт і зворотний хруст.