Правильні дії для протидії ішіасу
Ті, хто вже пережив це, пам’ятають: ішіас характеризується пекучим болем, який іррадіює з попереку в ногу, іноді навіть в пальці ніг. І це може тривати тижнями! Краще зробити все, щоб цього уникнути.
У більшості випадків ішіас обумовлено a грижа диска : це викликано випинанням міжхребцевого диска, який здавлює корінь сідничного нерва, викликаючи сильний біль у сідниці та гомілці. Це частіше зустрічається у людей у віці від 35 до 55 років, що, безсумнівно, пов’язано з тим, що вони все ще мають значну фізичну активність, тоді як їхні здібності падають. Люди, які мають вимогливу роботу або ті, хто інтенсивно займається певними видами спорту, люди з надмірною вагою та вагітні жінки також зазнають більшого ризику.
Грижі міжхребцевих дисків часто трапляються випадково, тому можливість профілактики обмежена, але кілька запобіжних заходів все-таки можуть зменшити ризик ішіасу та, загальніше, болю в попереку.
Багато випадків грижі міжхребцевих дисків спровоковано неправильне перенесення занадто великої ваги. По можливості, звичайно, слід уникати перевезення великих вантажів. Якщо у вас немає вибору, ви повинні прийняти відповідну позицію. Ніколи не нахиляйтесь вперед - замість цього присідайте, тримайте спину прямо і тримайте предмет якомога ближче до тіла. Перш за все, не робіть різких рухів або поворотів, які в значній мірі сприяють появі грижі міжхребцевого диска. Найкраще носити м’який нирковий пояс, коли доводиться переносити великі навантаження. Вони дозволяють краще підтримувати спину. Якщо ви можете, штовхайте важкі предмети, а не тягніть їх. Загалом, у будь-який час підтримуйте хорошу поставу з прямою спиною.
Спорт настійно рекомендується, але не слід займатися будь-якою старою справою. Плавання часто є одностайним серед лікарів та фізіотерапевтів. Зокрема, це допомагає підтримувати хороші м’язи спини. З іншого боку, зверніться за порадою до лікаря перед тим, як займатися бурхливим видом спорту або коли потрібні повороти спини.
Якщо у вас істотно надмірна вага, спробуйте скинути кілька кілограмів. Чим важче тіло для перенесення, тим більше страждає спина, щоб утримувати його у вертикальному положенні.
Виберіть відповідний матеріал. Для сну рекомендується хороша пружина коробки та м’який, але твердий матрац. На роботі вибирайте поворотне крісло, яке не дозволить вам крутити шию, щоб поговорити зі своїми колегами. Ідеально, щоб спинка підтримувала нижню частину спини, щоб триматися якомога більше прямо. Ноги повинні торкатися землі (або розміщуватися на невеликій сходинці), щоб коліна були трохи вище, ніж стегна.
Керуйте своїм стресом ! Постарайтеся максимально розслабитися: стрес, здається, сприяє появі гриж міжхребцевих дисків та інших проблем зі спиною.
Дами, високих підборів слід уникати. На додаток до ризику розтягнення зв’язок, ваша спина погано розташована і може страждати.
Так само, якщо у вас є сумочка типу валізи, спробуйте вибрати «рюкзачну сумочку». Є кілька дуже гарних конструкцій, які не дадуть вам крутити хребет. Те ж саме з носінням перегонів: краще розподілити навантаження з кожного боку, збалансувати.
Інформаційний бюлетень
Підтримання цього здорового способу життя не захистить вас на 100% від грижі міжхребцевого диска, але допоможе зміцнити та зберегти спину та хребет як можна довше. Історія можливості продовжувати роботу в заміському будинку під час виходу на пенсію.