Найкращі 3 вправи на розтяжку живота
Ви практикуєте фізичну активність, яка інтенсивно вимагає абс ? У цьому випадку важливо не ігнорувати вправи на розтяжку. Вони точно не м’язять ваш прес, але швидко оптимізують результати ваших зусиль. Що таке найкращі вправи на розтяжку для абс ? Щоб дізнатись, дотримуйтесь керівництва.
Найкращі вправи на розтяжку преса
Розтяжка правої
Розтягування преса, яке називається "пряма стегнова кістка", натхнене поставою кобра в йозі. Це дуже проста вправа, але дуже ефективна.
- Для початку ляжте на живіт.
- Видихніть, спираючись на руки, а потім випряміться, поки не відчуєте достатнього розтягування преса.
- Для більш глибокого розтягування підніміть обличчя вгору і затримайтеся в цьому положенні від 20 до 45 секунд. Поступово розслабляйтесь, продовжуючи роботу з диханням.
Абс розтягується на підлозі
Ця розтяжка настільки ж проста і ефективна, як і попередня.
- Щоб досягти цього, ляжте спиною на підлогу і витягніть обидві руки над головою.
- Для успіху цієї вправи просто уявіть, що одна людина тягне вас за ноги, а інша робить це за руки.
- Коли ви максимально витягнете руки і ноги, подбайте про глибокий вдих.
- Коли ви знімаєте тиск, вам доводиться видихати.
- Для отримання хороших результатів бажано повторювати цю вправу протягом 3-5 хвилин.
Розтягування косих м’язів
Щоб розтягнути косі:
- лягайте на підлогу, спираючись на лівий бік для початку.
- Потім зігніть праву ногу і випряміть праве коліно лівою рукою.
- Далі направте праву руку за собою і поверніть голову до руки.
- Глибоко видихніть, щоб відчути глибше розтягнення преса. Потім повторіть цю вправу з правим боком.
Косу розтяжку можна робити і стоячи.
- Для цього розведіть ноги приблизно на 1 метр, потім підніміть ліву руку до неба, а іншу руку тримайте прямо біля боків.
- Потім нахиліться до правого боку, опустивши ліву руку над головою.
- Спустившись, глибоко видихніть.
- Вправа успішна, коли ви відчуваєте відчуття достатнього розтягування в лівому косому пресі.
Розтягніть прес: так, але коли ?
Перш ніж займатися спортом, не потрібно робити вправи на розтяжку преса щоб уникнути ризику травмування. Дійсно, розтяг генерує реакцію, яка зменшує чутливість нервово-м’язових пучків, що компрометує реакція м’язів. Крім того, розтягування перед напругою зупиняє нормальну васкуляризацію м’язів, і їм не вистачить кисню.
Отже, чи потрібно після фізичної підготовки розтягуватися? Так, але не відразу. Дійсно, всупереч поширеній думці, розтяжка не перешкоджає скутості м’язів. Розтяжка після фізичних навантажень дозволяє м’язам преса, які стискаються під час тренувань, розслабитися та розслабитися. Отже, вправи дозволять м’язам відновити свою довжину в стані спокою та полегшити їх, особливо якщо ви багато працюєте, щоб швидко отримати абс. Однак, обмежте кожну вправу до 30 секунд на м’яз.
найкращий час робити розтяжки живота, це під час практики. У цьому випадку розтяжка дозволить суглобам підтримувати гарне самопочуття, а також забезпечити відчуття розслабленості та розслабленості потім, щоб уникнути відчуття великої втоми в кінці тренування.