Рух медицини як вбивця калорій - FOCUS Online

ліки

Виберіть підходящий вид спорту і не націлюйтесь занадто високо на початку. Рекомендується: попередньо проконсультуватися з лікарем

вбивця

СПОРТ НА ПЕРЕВАГУ

При ІМТ 25: ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді - завжди з низьким пульсом

* Мета: 2000 ккал на тиждень

Вправи витрачають калорії незалежно від того, як довго ви тренуєтесь. Навіть ті, хто бігає лише 15 хвилин три рази на тиждень, досягають тренувального ефекту. Спалювання жиру (приблизно 2000 ккал на тиждень) є оптимальним через 30-45 хвилин: З кожною хвилиною більше клітин спалює менше вуглеводів і більше жиру.

Багато досліджень показують, що фізичні вправи, крім зменшення дієти, досягають приблизно на 30 відсотків більшої втрати ваги. Хороший ефект: вправи дають більше м’язів, які знищують більше калорій. Після дієти програма вправ збільшує шанс зберегти вагу.

ПІДГОТОВКА ДО ВАЖКИХ ВАГ

З ІМТ 30: Через навантаження на суглоби, швидше ходити або їздити на велосипеді, ніж біг підтюпцем

Ідеальна частота пульсу - 180 мінус вік. Тож спалювання жиру є оптимальним. Якщо ви перевтомітесь, можете швидко розчаруватися. Порада: завжди займайтеся в один і той же час дня, будь то вранці чи ввечері, але ніколи після їжі.

Правильне спортивне взуття, відповідний одяг та хороша техніка допомагають вирішити початкові труднощі. Підйом по сходах, відвідування магазинів або їзда на велосипеді - це надзвичайно вбивчі калорії у повсякденному житті.

ДЛЯ ДІТЕЙ, ЗАБАВЛЕНИХ КРОЧ

Жодних заборон чи елементів керування. Діти самостійно дізнаються, як допомагає спорт.

Стрибки через мотузку нудні, якщо назвати це скаканням, діти вважають, що це здорово. Терапевти покладаються на фактор розваги.

* Очки для спорту для силових дітей

Кейс для ігор, розроблений університетами: діти ведуть рахунок із балами Спорті (15 хв. Вправи) або балами Шлаффі (30 хв., Розмовляючи). Хто виграє через три місяці, може відкрити герметичний подарунковий пакет.

ОДНА МІШКА ЧІПС = 40 КІЛОМЕТРІВ ВЕЛОСИПЕДУ

Кожна кілокалорія (ккал) має значення. Його потрібно споживати, інакше енергія буде накопичуватися. Огляд енергетичного вмісту деяких закусок - і способи їх обробки.