Найкращі 7 вправ, які слід регулярно робити для схуднення рук
Будь то осінь, зима, весна чи літо, ми всі мріємо мати конічні озброєння. Отже, ми всі вирушили у пошуках найкращих вправ у світі для вдосконалення своїх рук. Пошуки інформації, яка обіцяє бути тривалою та небезпечною, оскільки існує багато вправ.
Але які вправи дозволять вам намалювати руки, зміцнити їх, не надто надуваючи ?
7 найкращих вправ для схуднення рук
Давайте подивимось 7 найкращих вправ, які ми підібрали для досягнення вашої мети. Таким чином, завдяки цим вправам, ретельно підібраним нашими тренерами, ви матимете підтягнуті та вдосконалені руки.
1. Провали
Це проста вправа, але вона дуже добре спрацьовує м’язи рук, особливо трицепс. Крім того, можна робити занурення вдома, на відкритому повітрі або в тренажерному залі. Провали вважаються віджиманнями, що виконуються в положенні лежачи на спині.
Як це зробити: Наприклад, на відкритому повітрі, сидячи на лавці (лежачи на ній руками), слід розвести руки на ширині плечей, ноги випрямлені, а сідниці паралельні землі. Є лише підбори, які стикаються з землею. Потім просто виконуйте рух повторно, опускаючи сідниці завдяки факту згинання рук.
2. Бічні піднесення
Як це зробити: Ви повинні бути в положенні стоячи для цієї вправи. Крім того, вам потрібно мати ваги, не обов’язково важкі, щоб закінчити всі змагання. Отже, ви повинні мати ноги на ширині плечей, мати вагу в руках, спину випрямити, а черевні преси скоротити. Потім підніміть гирі до стелі, поки вони не будуть на висоті плечей. Потім вам доведеться повернутися у початкове положення і повторити рух.
3. Збільшення ваги
Це дуже проста вправа, але вона щипає повтореннями, оскільки використовує цілеспрямовані м’язи на руці.
Як це зробити: Просто озбройтеся гирями в кожній руці. Потім вам доведеться розташувати руки прямо перед стегнами. Потім ми піднімаємо ці останні до висоти грудей і повертаємося у вихідне положення.
4. Віджимання, найкраща вправа для вдосконалення рук
Ось дуже ефективна вправа ліпити руки та вдосконалювати їх, працюючи на трицепсах і біцепсах.
Як це зробити: Є два варіанти - навшпиньках або на колінах. Ви повинні бути на землі, випрямивши руки, стиснувши м’язи живота і напруживши промежину. Потім на вдиху ми згинаємо руки, і на видиху динамічно відштовхуємо землю.
5. Дошка
Це чудова класика під час тренування. Дошка обробляє не тільки руки, але і черевний прес, і навіть все тіло завдяки дії обшивки.
Як це зробити: Ви повинні розташуватися обличчям до землі, витягнувши руки та навшпиньки. Важливо не вигинати поперек, щоб не травмувати себе. Тож вагу тіла піднімають і руки, і ноги.
6. Супінація тягнути
Це слово може бути для вас новим, але це дуже проста вправа, пов’язана з баром. Результати? Тонкі руки і перш за все добре намальовані завдяки повторенням.
Як це зробити: Ваші ноги повинні бути злегка зігнуті і тримати штангу в лежачому положенні, тобто долонями долонь до вас. Рукоятка бруска не є ні занадто вузькою, ні занадто широкою. Важливо мати пряму спину, щоб уникнути ризику отримати травму. Потім ми підходимо, щоб підняти штангу до грудей і повернутися у початкове положення.
7. Уточніть руки за допомогою жиму лежачи
Це відмінна вправа для роботи та ліплення м’язів рук. Ця вправа вимагає наявності завантаженого бруска. Якщо це не знайома вам вправа, замість цього виконуйте її разом із тренером під час занять.
Як: Ви повинні повернутися до землі, спина не повинна бути порожньою, щоб уникнути травм. Потім ми приходимо, щоб широко схопити його планку. Потім спускаємося по планці до скрині і штовхаємо останню до стелі.
Тепер, коли ви знаєте наш вибір вправ, давайте перейдемо до повноцінного тренування для підтягнутих рук.