Найкращі 8 порад щодо здорового схуднення, які справді працюють
Конверт чаю, який обіцяє чудеса або відмову від улюблених страв, виявився не зовсім рецептом успіху для всіх. Іноді про найпростіші поради, яким слід дотримуватися, щоб схуднути, забувають, тоді як ми воліємо обманювати себе обмежувальними дієтами, які породжують більше стресу і розчарувань. Усі дієтологи сходяться на думці, що ці поради допомагають назавжди схуднути, не руйнуючи здоров’я, дотримуючись всілякі дієти. Ось 15 найкращих порад щодо схуднення, про які слід пам’ятати:
1. Не обмежуйтесь кількома продуктами, а прийміть різноманітне меню. Хто каже, що вам потрібно відмовитися від улюбленої їжі? Ви також знаєте, що якщо вони калорійні, ви не будете їх споживати щодня, а лише зрідка, коли ви більше не можете жадати. Але це саме те, що допоможе вам дотримуватися здорової дієти, але без розчарування тим, що ви виключили багато продуктів зі свого меню. Експерти вважають, що краще додати щось на тарілку, щоб воно не виглядало бідним, а найкращі варіанти - це більше овочів або кілька горіхів/насіння для додаткового здорового жиру, який надає ситості. "Якщо ви більше зосереджуєтеся на тому, що слід додати до свого меню, щоб бути здоровим (наприклад, додавати салат до скибочок піци, до якої ви жадаєте), замість того, щоб турбуватися про те, що вам потрібно виключити у вас буде більше шансів схуднути, тому що ви не дотримуєтесь дієти, яка додає більше стресу вашому життю ", - пояснює дієтолог Ребекка Скрічфілд для BrightSide.me
2. Кількість, якість та спожиті порції є найважливішими аспектами. Ви можете їсти вівсяну кашу без пощади, якщо будете робити її з маслом і цукром і вживати в надмірних кількостях, оскільки це не допоможе вам схуднути. Ви знаєте, що вівсяна каша корисна для здоров’я, але важливо, як ви її готуєте, що додаєте в неї і скільки їсте. Інакше це може обернутися катастрофою для вашої фігури та здоров’я. Порція хліба означає скибочку розміром з долоню, порція м’яса означає половину долоні (без пальців), порція овочів має розмір кулака, а частина жиру не повинна перевищувати розмір великого пальця.
3. Не змінюйте своїх харчових звичок після схуднення. Ідея полягає в тому, щоб сформувати здорові звички, яких можна легко виконувати протягом усього життя, а не зосереджуватись лише на певний час виключенні певних продуктів, а потім вводити їх у щоденне меню.
4. Не ігноруйте значення сну. Ніколи не скорочуйте свій графік сну, щоб довше залишатися в місті або проводити більше часу в тренажерному залі. "Якщо ви спите менше 7 годин на ніч, рівень гормону голоду, який називається грелін, підвищується, а рівень гормону, що дає ситість, який називається лептин, знижується. Відсутність сну сприяє вибору нездорової їжі, і вдень буде важче протистояти кулінарним спокусам. Інша річ, яка трапляється, якщо ви трохи спите, пов’язана з підвищенням рівня кортизолу, через що ви переїдаєте ", - пояснює інший лікар для цитованої публікації.
5. Не дотримуйтесь дієти, щоб виглядати добре, а щоб добре почуватись. Хороша дієта - це дієта, яка допомагає повністю змінити спосіб життя, змусити вас почувати себе добре та полегшити дотримання цих здорових звичок. Зазвичай дієта пов’язана лише з втратою ваги, але це слід розглядати як здорову зміну у вашому житті, яка принесе вам багато користі і залишиться назавжди. Щоб назавжди схуднути, потрібно змінити спосіб життя, і це передбачає вибір їжі, спосіб приготування їжі та регулярність занять спортом для здоров’я тіла.
6. Припиніть наголошувати на підрахунку калорій. Пора припинити мучити себе, щодня обчислюючи калорії. Ця звичка не працює в довгостроковій перспективі і особливо втомлює, оскільки не всі калорії однакові, як цитує лікар NBCNews.com. в корпорації Але ми обчислюємо їх однаково, що абсолютно неправильно. Все залежить від того, як наша гормональна система реагує на ці калорії. І відповідь зовсім інша, залежно від продуктів, які ми їмо ", пояснює д-р.
Джейсон Фунг.
Тому нерахування калорій та їх зменшення може допомогти вам схуднути та підтримувати нормальну вагу, але зверніть увагу на вибір їжі, який ви робите. Не всі калорії однакові, тому набагато важливіше мати простий план дієти з цілими та свіжими продуктами, уникаючи всього, що переробляється. Цей план спрацює в довгостроковій перспективі, піклуючись про вашу фігуру, а також про ваше здоров’я!
7. Закуски не можна пропускати, якщо ви сидите на дієті. Будь-яка багата білком закуска чудово підходить до основних прийомів їжі. Багато людей уникають перекусів між прийомами їжі, щоб не руйнувати дієту. Однак закуска, подана, коли ви голодний і правильно вибраний, може перешкодити вам зробити гіперкалорійний вибір під час основного прийому їжі, оскільки ви вгамуєте почуття голоду. "Я рекомендую горіхи, насіння, фрукти, звичайний йогурт, кілька скибочок сиру, звичайний попкорн або цільнозернові дієтичні батончики", - говорить інший фахівець.