Найкращі 9 напоїв для схуднення, на думку дієтолога
Незалежно від того, що стверджують впливові особи Instagram, ви не можете пити рідкісні напої для схуднення. За словами Мелані Бемер, лікар лікарні лікарні Ленокс-Гілл, немає жодного напою, який стимулює втрату жиру.
"Коли ми говоримо про схуднення, ми говоримо безпосередньо про дефіцит калорій", - говорить Бемер. І якщо ви відстежуєте, скільки калорій ви споживаєте з напоями, ви можете, як правило, вживати менше калорій.
"Дуже легко спалити зайві калорії за допомогою напоїв", - говорить Бемер.
Слід мінімізувати кількість висококалорійних напоїв, таких як коктейлі або газована вода, якщо ви хочете схуднути. Зрештою, вашою основною метою повинна бути гідратація.
"Якщо ви достатньо зволожені, ви з меншою ймовірністю відчуєте тягу", - каже вона.
Люди, які були гідратовані - визначаються за зразками сечі - мали нижчі показники маси тіла порівняно з людьми, які цього не робили. Це результати дослідження, опублікованого в дослідженні 2016 року «Annals of Family Medicine».
За словами Бьомера, зневоднення може призвести до тяги до цукру у деяких людей - що також може призвести до збільшення ваги.
Хоча Бьомер рекомендує споживати більшість поживних речовин під час їжі, напої з високим вмістом білка також можуть допомогти вам схуднути, каже вона.
Не знаєте, що пити для своїх цілей? Ось найкращі напої для зволоження та схуднення:
Реклама - читайте нижче
За словами Бемера, вода завжди є найкращим вибором для гідратації. Конкретна кількість, яка вам потрібна щодня, залежить від температури, висоти та рівня активності. Національні академії наук, техніки та медицини заявляють, що люди, які «здаються достатньо зволоженими», споживають близько 125 одиниць рідини на день.
Люди, які вживають молочні продукти, можуть захотіти включити молоко до своїх закусок. Молоко є хорошим джерелом вуглеводів, жирів і білків, які можуть мінімізувати голод, вважає Бемер. Порція 2% молока вагою 8 унцій містить близько 122 калорій і 8 грамів білка. Однак Boehmer рекомендує додавати справжню їжу до напоїв з високим вмістом білка, оскільки це посилює відчуття ситості.
Фруктова настояна вода корисна тим, хто має проблеми просто її пити. Зробіть партію напередодні ввечері та поставте в холодильник для посилення смаку.
Білкові коктейлі можуть стати гарною закускою. Тим не менш, ви хочете знайти те, що було перевірено для забезпечення якості, каже Бьомер. Продукти із маркою "Сертифіковані для спорту" NSF International пройшли тестування, щоб не містити лише інгредієнтів, зазначених на етикетці. Знову поєднуйте його з їжею, щоб збільшити ситість.
Селектор Subbing для водопровідної води - це простий спосіб створити різноманітність. Для додаткового смаку Бьомер любить додавати заморожені фрукти замість морозива. Порада професіоналів: Ароматичні столи чудово смакують і вишукані додатковими фруктами. Тільки не пийте шість пакетів газованої води, оскільки це може пошкодити зубну емаль.
Соки можуть легко додати калорій - що може не відповідати вашим зусиллям щодо схуднення. Однак овочевий сік може стати чудовим способом з’їсти більше трав і залишатися зволоженим.
Можливо, вам доведеться оновити електроліти після важких тренувань на свіжому повітрі, говорить Беммер. Вона рекомендує таблетки Нуум, оскільки вони мають хороший смак і забезпечують натрій та калій. "Якщо ви більш гідратовані, ви, швидше за все, приймете обережне рішення щодо того, що ви хочете їсти", - каже вона.
Здатність чаю допомогти вам схуднути дуже цікава. Зелений та чорний чаї містять антиоксиданти, деякі дослідження показують, що вони можуть допомогти вам схуднути. Однак, за словами Бемера, недостатньо доказів того, що вживання чаю суттєво підтримує схуднення. Але він має низький вміст калорій і спосіб отримати більше води - ви просто повинні бути обережними щодо кількості споживаного кофеїну, каже вона.
"Коли ви приїдете пізніше дня, ви захочете подивитися на кофеїн, який у вас є, оскільки він може вплинути на ваш сон", - говорить Бьомер.
Хоча сік може містити багато калорій та цукру, залежно від сорту, сік може бути включений у ваш план схуднення. Вона рекомендує розбавляти його водою і повільно збільшувати вміст води, поки сік не стане лише акцентом. Можливо, ви хочете почати з півсклянки соку і води. Потім використовуйте 1/4 склянки соку на 3/4 склянки води. Таким чином, ви залишаєтесь зволоженою, не переборщуючи з калоріями. Обов’язково купуйте 100% сік без додавання цукру.
Цей вміст створюється та управляється третіми сторонами та імпортується на цій сторінці, щоб користувачі могли надавати свої адреси електронної пошти. Ви можете знайти більше інформації про цей вміст та інші подібні до piano.io
Ця область коментарів створена і управляється третьою стороною та імпортована на цій сторінці. Ви можете знайти більше інформації на їх веб-сайті.