Club Top Vitalité, Автор у Club Top Vitalité - Сторінка 4 з 14Club Top Vitalité Сторінка 4
Скажіть, зупиніть целюліт !
Скажіть, зупиніть целюліт з натуральним дренажем: Cell-U-Loss від Herbalife
М’які місяці швидко наближаються, і ідея одягати купальник або шорти спонукає багатьох чоловіків і жінок до різких дієт і надмірних фізичних навантажень, щоб відновити форму своєї фігури. Ви, напевно, вже знаєте, що заняття спортом покращить вашу фігуру саме в літній сезон. !
Що таке целюліт ?
Багато з вас чули проефект апельсинової кірки. Але що таке целюліт? Це просто підшкірний жир. З жир, що зберігається під поверхнею шкіри. Целюліт вражає як чоловіків, так і жінок, і зазвичай виникає на сідницях, стегнах і животі. Але це правда, що це впливає на жінок у більшій кількості.
Наявність целюліту не обов'язково означає, що ви нездорові і страждаєте ожирінням. Зараз це широко визнано целюліт мав би генетичне походження (немає шансу !) і що це може здаватися не пов’язаним з віком, вагою чи фізичним станом.
Який найкращий спосіб позбутися целюліту ?
Щоб позбутися целюліту, найкращим союзником є активний і збалансований спосіб життя. Це вам допоможе зменшити появу целюліту і якщо ви поєднуєте регулярні фізичні навантаження (акваріумінг, аквабайкінг тощо) з хорошою дозою впевненості, то вам більше не доведеться турбуватися про ці непривабливі маленькі горбки.
Подумайте про те, щоб зробити 3-місячне лікування з Celluloss Herbalife, ваш союзник для схуднення
Майте впевненість у собі
Ви гарненькі, незалежно від того, що дзеркало відбиває на вас. Це найкращі ліки. Наявність впевненості робить вас гарненьким ! Те, як ви рухаєтеся вперед у житті, ваша постава та ваше ставлення - це все, що інші сприймають про вас.
Щоб отримати впевненість, спробуйте наростити м’язи ніг, виконуючи вправи на опір для твердого тіла. І не забудьте прийняти якісне харчування. Активність і збалансоване харчування повинні підсилювати ваш ентузіазм. А переваги спорту, як всередині, так і зовні, додають великої впевненості.
Релятивізуйте: скільки днів на рік ми носимо купальник? Часто мало! І важливим є енергія в кожному з нас, наша посмішка, наша любов до життя... Активне та збалансоване життя, змішане з впевненістю, повинно дозволити вам назавжди позбутися целюліту ... звичайно, метафорично !
Зверніться за порадою до персоналізованого тренера: 06 62 16 69 12
3 здорові альтернативи солодким напоям
3 здорові альтернативи солодким напоям !
Хотіти зменшити споживання солодких напоїв часом буває складно. Дійсно, цукор іноді викликає звикання та доставляє задоволення, яке ми прагнемо регулярно поновлювати. Такі напої, як газовані напої, особливо привабливі тим, що вони дуже солодкі та мають дуже сильні смаки.
Коли ви хочете відновити контроль, стежте за своїм харчуванням або навіть втрачати вагу, один з шкідливі звички що важко відокремити - це регулярне споживання солодкі напої. ось деякі альтернативні ідеї побалувати себе напоями, які є більш корисними для здоров'я !
Альтернатива "з низьким вмістом жиру" - не обов'язково найкраще рішення! Так само, як холодний чай, деякі фруктові соки також містять багато цукру або підсолоджувачів. Ось кілька ідей, як відійти від газованої води і, можливо, відкрити інші види напоїв !
Домашні соки
Магазинні фруктові соки іноді бувають дуже солодкими. Якщо, однак, у вас немає іншого вибору, крім як придбати їх, вибирайте чисті органічні соки і ріжте їх водою. Найкраще рішення - це сік в домашніх умовах, видавлюючи цитрусові або обираючи соковижималку.
фруктово-овочевий сік комбо також дуже корисні для споживання вітамінів: справжні стимулюючі та детоксикаційні властивості.
Якщо сік вас не збуджує, протестуйте смузі та трясе (для чого ми даємо вам наші прості ідеї рецептів)! Більш ситні, вони також можуть зупинятися, щоб зменшити апетит, і багаті клітковиною.
Холодний чай
домашній холодний чай набагато менш солодкий, ніж у магазині. Це має перевагу готуватися заздалегідь.
Ви можете вибрати улюблений фруктовий чай і приготувати графини для пиття протягом дня.
У тому ж дусі відкривайте Themix від Herbalife ! Ідеально підходить для зволоження день у день, Thémix поєднує чай, білки та клітковини, щоб забезпечити все, що потрібно організму.
Кефірні та детоксикаційні води
Кефір - хороша альтернатива соді, з її солодко-ігристою стороною його люблять усією сім’єю і коштує недорого. !
Але найкращий напій для споживання без помірності - це все-таки води ! Фокус у тому, щобдодати трохи фруктів для додання йому смаку без додавання цукру, який міститься в сиропі. Поєднання фруктів дозволяє зробити воду, яка вам підходить: грайте зі смаками !
Влітку нам особливо подобається дует малина/ананас або незвичайний огірок/м’ята. Ви також можете спробувати зі свіжою м’ятою, імбиром, манго ... Тире лимона теж дуже добре підійде.
Не маєте сміливості шукати свіжі фрукти? З заморожені фрукти у вашій морозильній камері також принесе до вашої води довгоочікувану свіжість у спекотні літні дні.
Серед негазованої води або газованої води популярні детоксикаційні води !
А ви, яка ваша улюблена альтернатива уникненню соди? ?
Як набрати м’язову масу !
Успіх у нарощенні м’язової маси !
Їжа на користь для набору м’язової маси ?
Є продукти, які оптимізують ваше тренування, задовольняючи основні потреби вашого організму в нарощуванні м’язів. Харчування часто є відсутньою ланкою для тих, хто не може нарощувати м’язи, незважаючи на серйозні тренування.
Більшість людей стикаються з проблемою набору м’язів, незважаючи на свої інвестиції: вони важко тренуються, але недостатньо серйозно ставляться до свого харчування. Тому час, який вони витрачають на навчання, марно витрачається або принаймні не оптимізується. Для багатьох дієтологічні рими ускладнюються, коли справа доходить до зосередження на правильних продуктах відповідно до мети.
Ось список з 10 продуктів, які слід віддавати перевагу, коли ви хочете набрати м’язи та силу:
1. Біле м’ясо, зокрема курятина (без шкіри)
Цей вид м’яса є чудовим джерелом якісного білка, який необхідний для забезпечення вашого організму, щоб воно могло нарощувати та відновлювати м’язову масу, яку ви вимагали під час тренувань. Ідеальним є варіація способу приготування цього м’яса (наприклад, додаванням різних спецій), щоб зберегти смакове задоволення та змінити задоволення. Я пропоную вам вибирати м’ясо від тварин, яких вирощують на відкритому повітрі та годують адекватно, тому навіть якщо ціна буде трохи вищою, якість м’яса буде набагато важливішою.
2. Пісне червоне м’ясо
Як і попереднє, червоне м’ясо забезпечує білок, необхідний для відновлення м’язів після сильного стресу. Більше того, вибравши ще раз якісне м’ясо, вони забезпечать вас необхідними мікроелементами, такими як залізо, цинк та вітамін В. Нежирне червоне м’ясо також має ту перевагу, що воно є дуже низькокалорійним, і тому його також можна інтегрувати в раціон людини, яка бажає втратити жирову масу.
Яйця також багаті білками і так званими незамінними амінокислотами, які необхідні для синтезу м’язової маси. Другою їх перевагою є надходження хороших ліпідів і вітаміну D, який, всупереч поширеній думці, не викликає надлишку холестерину і, отже, проблем зі здоров’ям. Нарешті, для найсуворіших бюджетів яйця становлять помірну вартість, що не є незначним. Зверніть увагу, що переважно їсти органічні яйця, які походять від курей, які мали контрольований раціон, багатий мікроелементами, і які також вирощувались на відкритому повітрі та в землі (хороша альтернатива - органічні яйця з контрольними знаками).
4. сир
Не багато людей знають це, але сир є джерелом білка, який називається казеїном. Особливість цього білка полягає в тому, що він засвоюється повільно і тому доступний м’язам протягом декількох годин. Це може бути дуже корисно для людей, які не можуть їсти кілька годин або перед сном. Моя порада полягає в тому, щоб надавати перевагу 0% сиру, щоб уникнути поганих ліпідів.
5. Тунець, лосось та інша риба
Ці продукти, дуже багаті білком, а також ліпідами типу Омега-3, повинні бути включені в будь-яку дієту, спрямовану на збільшення м’язової маси. Насправді ліпіди у формі омега-3 жирних кислот представляють найпотужнішу природну речовину для стимулювання збільшення м’язової маси у будь-якої людини, що займається адаптованою фізичною активністю. Його ефекти подвійні: антикатаболічний та анаболічний, щоб покращити втрату жирової маси та забезпечити належне функціонування різних гормональних процесів у вашому тілі, сприяючи набору м’язової маси.
6. Вівсянка
Вівсянка - ідеальне джерело вуглеводів як через низький глікемічний індекс, так і через мінімально оброблену природу. Серед переваг їжі з низьким глікемічним індексом:
- більше клітковини та повноцінності з точки зору мікроелементів
- Підвищує ситість
- зменшує голод
- зменшення кількості споживаних калорій
- втрата жиру
Усі ці параметри дозволяють швидко зрозуміти цінність вівсяної каші: оптимізувати втрату жирової маси у тих, хто бажає схуднути, і мати довше джерело вуглеводів, щоб сприяти підтримці м’язової маси.
7. Мигдаль, фундук та інші олійні насіння
Мигдаль, фундук, волоські горіхи, арахіс частіше розглядають як закуску, ніж як справжню їжу. Їх сильні сторони, коли вони не солоні, різноманітні. Ще раз, це чудове джерело хороших ліпідів, яке забезпечує переваги, згадані вище. Вміст їх вітамінів також дуже цікавий, що дозволяє максимально використати користь цих корисних жирів. На додаток до цих переваг для людей, які бажають розвивати свою м'язову масу, ці олійні насіння також мають переваги для вашого здоров'я, оскільки вони, як правило, знижують ризик серцево-судинних захворювань, а також деяких видів раку.
8. Фрукти та овочі
Окрім того, що фрукти та овочі є чудовим постачальником антиоксидантів для підвищення імунної системи, фрукти та овочі також є чудовими джерелами необхідних мікроелементів, таких як вітамін С, вітамін Е, бета-каротин. Також багаті клітковиною, вони дозволяють вашому організму виводити речовини, які не потрібні вашому організму.
Нарешті, у дієті, багатій білками, добре підібрані фрукти та овочі допомагають збалансувати вашу кислотно-лужну систему і тим самим оптимізувати набір м’язової маси.
9. «Хороші» жири
Протягом багатьох років "жири" виділялися як ворог №1, будь то для вашого здоров'я або як частина дієти і навіть нарощування м'язів. Насправді жири необхідні для нашого гормонального балансу, зокрема для вироблення гормонів, відповідальних за ріст м’язів та збільшення сили (наприклад, тестостерону та гормонів росту). Тому цікаво включати хороші ліпіди у свій раціон з такими продуктами: лосось, багато риби, фундук, мигдаль, горіхи макадамії, фісташки, оливкова та ріпакова олії, авокадо та багато насіння. Вони багаті кислотами омега 3 та 6, корисні для функцій, описаних вище.
10. Харчові добавки
Харчові добавки - це не чарівні продукти, які дозволяють набрати 10 кг м’язів за ніч. Однак їх може бути цікаво включити у вже здорову дієту, спрямовану на нарощування м’язової маси. Серед харчових добавок є ті, які можуть бути для мене корисними:
* омега 3
* BCAA (амінокислоти, які швидко вживаються організмом, їх слід приймати під час тренування)
* Швидкопоглинаюче джерело вуглеводів, таке як мальтодекстрин (під час тренування)
* Вітамін С
* вітамін D
Тепер ви можете трохи чіткіше побачити продукти, які сприяють набору м’язів. Поєднуйте його із серйозним планом тренувань, який дотримується протягом декількох тижнів, і ви швидко побачите прогрес !
Для отримання персональних консультацій: 06 62 16 69 12