Найкращі антицелюлітні види спорту та вправи
Не бачите того проклятого целюліту, який оточує ваші стегна, сідниці, стегна чи навіть ваші руки? Хоча відповідна дієта, виснажувальний масаж, застосування кремів та інших цілеспрямованих процедур можуть допомогти вам боротися проти ямочок та шкірки апельсинової кірки, певні спортивні заходи та конкретні вправи також допоможуть вам усунути целюліт. Ознайомтеся з нашими порадами ...
Який вид спорту боротися з целюлітом ?
Традиційна діяльність на витривалість
Целюліт - це не хто інший, як скупчення жирових клітин, розташованих під шкірою, зазвичай в області стегон, сідниць і стегон (сідла). Однак, щоб усунути цю надлишкову жирову масу, нічого не схоже на регулярну практику витривалості. Велоспорт, біг, швидка ходьба, катання на роликах, скакалка або навіть еліптичний тренажер - це вседіяльність, яка сприяє великим витратам енергії, за умови, що вони проводяться протягом декількох десятків хвилин, а то й кількох годин. Пов’язуючи регулярні заняття кардіоспортом із збалансованою дієтою, ви вдосконалите свою фігуру, але також будете боротися зі своїм целюлітом та зменшите його вигляд.
Водні види спорту
Однією з основних причин целюліту є погана циркуляція крові в тканинах. Якщо взагалі фізичні вправи активізують кровообіг, водні види спорту пропонують також природний дренуючий масаж завдяки дії води на організм. Плавання, аквагім та інші водні розваги справжня антицелюлітна дія. Особлива згадка про аквациклізм, який практикується в інституті, пропонує справжній лімфатичний масаж завдяки дії струменів, орієнтованих на ділянки тіла, що підлягають лікуванню.
Бодібілдінг пропонує ефективні антицелюлітні вправи !
Якщо цілеспрямовані вправи для нарощування м’язів та зміцнення ніг, стегон, сідниць або навіть рук можуть боротися з целюлітом у цих областях тіла, виконання силових тренувальних рухів з трохи більшими навантаженнями ще ефективніше.
Дійсно, коли ми займаємось спортом або фізичними вправами, організм вивільняє гормони, в тому числі адреналін. Цей гормон спричинить збільшення сили та частоти серцевих скорочень, але також сприяють виведенню жиру прикріплюючись до жирових клітин, тих самих клітин, які беруть участь у формуванні целюліту. Перевага силових тренувань полягає в тому, що вони вимагають більше енергії, ніж заняття кардіотренуванням низької інтенсивності. Тим самим, кожен рух буде генерувати більшу продукцію адреналіну і, отже, посилювати спалювання жиру, тому сприяє усуненню целюліту.
Базові антицелюлітні вправи: присідання
Дуже повний рух завдяки дії на стегна і сідниці, присідання - це вправа, яку ми настійно рекомендуємо боротись з целюлітом. Виконані з навантаженнями, 3 підходи по 15-20 повторень два-три рази на тиждень дозволять швидко отримати результати.
Інші заходи для боротьби з целюлітом і шкірою апельсинової кірки
Навчальна схема
Казково поєднання силових тренувань та кардіотренування, кругові тренування - це тренувальний метод, який надається перевагу, якщо ви хочете усунути целюліт. Дійсно, послідовність вправ, що виконуються з високою інтенсивністю протягом коротких періодів зусиль (від 30 секунд до 1 хвилини загалом), становить ідеально підходить для боротьби з целюлітом і апельсиновою кіркою. Для максимальної ефективності добре підбирайте вправи відповідно до областей тіла, де найбільш присутній ваш целюліт, і не соромтеся виконувати свої схеми у формі Інтервальної підготовки високої інтенсивності (HIIT -> див. Тут).
Наприклад, для усунення целюліту в області стегон і сідниць можна виконати наступну послідовність 5 разів, орієнтований навколо скакалки : 30 сек. скакалки + 20 поперемінних випадів вперед + 30 сек. скакалки + 20 присідань + 30 сек. скакалка + 10 вертикальних стрибків у максимальному розтягуванні + 30 сек. скакалки + 30 сек. піднімаючись сходами, піднімаючись по сходах 2 на 2.
Тренуйтеся на вібраційній платформі
Вібраційні платформи (типу Power Plate) є пристрої, що дозволяють вправляти м’язи вглиб, викликаючи десятки скорочень м’язів в секунду. Дуже ефективно, досить просто тримати 3 або 4 рази в положенні без руху (наприклад, зігнуті ноги) протягом декількох секунд, щоб опрацювати потрібну зону. Перевага цих затягувань вібраційних м’язів полягає в томувони «знімуть» жирові клітини і, таким чином, сприятимуть їх виведенню, завдяки, зокрема, поліпшенню кровообігу. Тому тренування на вібраційній платформі є чудовим антицелюлітним рішенням.
Потрібна спеціальна програма ?
Хочете швидко усунути целюліт? Чому б не зателефонувати особистий спортивний тренер ? Цей спортивний професіонал зможе запропонувати вам персональну програму тренувань, щоб подолати ваше відоме поглиблення. Вчи більше