Найкращі BCAA для бойових видів спорту Toutelanutrition
Заняття бойовим видом спорту передбачає велике навантаження на тренування та фізичну підготовку. Таким чином, повноцінне харчування має важливе значення для підтримки міцної м’язової маси та для оптимального відновлення між сеансами.
Підсилювачі сироватки та перед тренуванням широко відомі бійцями з ММА, боксу або дзюдо. Але як щодо BCAA ?
Переваги BCAA для бойових видів спорту
BCAA є незамінними розгалуженими амінокислотами, що складаються з L-лейцину, L-ізолейцину та L-валіну. Вони всюди присутні в програмах харчування всіх провідних спортсменів, тому що вони дозволяють вдосконалити енергетичні ланцюги на додаток до оптимізації відновлення та росту м’язів.
Енергетична роль
Ми почнемо з цього досить невідомого аспекту BCAA: їх можна перетворити на швидко використовувану енергію за певних умов.
Дійсно, амінокислоти, які ми знаходимо в харчових білках, яких налічується 22, спочатку повинні бути метаболізовані печінкою, перш ніж вони зможуть транспортуватися до наших м’язів, що становить 90% наших запасів амінокислот. BCAA, що стосується них, спрямовуються безпосередньо до м’язових волокон.
З цієї причини BCAA дуже цікаві для всіх видів спорту, які вимагають більш високого рівня енергії під час тренувань: види витривалості, гантелі та бойові види спорту.
Вживаючи поодинці, вони перетворюються в глюкозу шляхом глюконеогенезу і таким чином може забезпечувати енергією навіть без споживання вуглеводів.
У поєднанні з тренувальним напоєм або вуглеводами BCAA підвищують рівень енергії ще більше, для більш стійких зусиль без втрати ефективності.
Сигнал про анаболізм
L-лейцин є найважливішою амінокислотою в анаболізмі м'язів. Справді, саме лейцин сигналізує м’язам про поглинання амінокислот. Тому лейцин відповідає за синтез білка, необхідний для гіпертрофії.
BCAA - це амінокислоти, які слід враховувати, коли ви хочете зміцнити м’язи, або просто збільшити загальну м’язову масу.
Які BCAA вибрати для бойових видів спорту ?
Існує кілька типів BCAA: порошок, капсули або таблетки.
В основному, різні співвідношення BCAA пропонуються до продажу:
І ще вищі співвідношення L-лейцину
Таблетки BCAA зручні та не вимагають підготовки.
Порошок BCAA слід змішувати в шейкері, але вони пропонують більші дози і часто дешевші. Найкраще, їх можна приготувати заздалегідь у шейкері, щоб подати як тренувальний напій.
Особливо бажано розташуватися на ідеальному вмісті лейцину відповідно до його цілей.
BCAA 8.1.1 HT Порошок
10 г BCAA 8.1.1 на порцію
1000 мг цитруліну на дозу
Посилений розвиток м’язів
Оптимізація відновлення
BCAA 10.1.1
11 г BCAA 10.1.1 на порцію
Оптимізує нарощування м’язів
Стимулює одужання
Відсутність аспартаму або штучного барвника
BCAA 4.1.1
3 г BCAA 4.1.1 на порцію
Висока доза L-лейцину: 2000 мг на порцію
Оптимальне відновлення м’язів
Підсилює нарощування м’язів
30 днів лікування
Відновлення HT
На основі BCAA 8.1.1
Креатин моногідрат Pro
Чистий креатин моногідрат
Стимулює ВОМ і продуктивність
Підсилює приріст маси
Оптимізує нарощування м’язів
Спортсмени, які хочуть виступати краще
Прагнення до виступу очевидно у всіх видах спорту, але бійці стикаються з особливими обмеженнями; в тому сенсі, що їх зусилля не є лінійними, як, наприклад, під час бігу. Бійці падають, б'ються, повинні протистояти ключам і дроселям, і вони не можуть передбачити, що насправді станеться в сутичці, будь то тренування або змагання.
М’язові волокна повинні бути завжди готовими і правильно подається, щоб дозволити тривалі, вибухонебезпечні чи ... несподівані зусилля.
Таким чином, BCAA 8.1.1 є найбільш підходящим для бійців, які прагнуть, перш за все, бути більш ефективними. В ідеалі, ці BCAA слід використовувати як доповнення до дієти, що містить достатню кількість вуглеводів, або з напоєм, що містить полімери глюкози.
Для конкретного збільшення сили та витривалості ми радимо всім бойовим спортсменам використовувати креатин на додаток до BCAA 8.1.1 після кожного тренування.
Бійці в сухому
На всіх спортсменів, які займаються бойовим видом спорту, проводиться зважування, яке передує кожному змаганню і яке підтверджує реєстрацію спортсмена у своїй ваговій категорії. Так багато бійців, які проходять сухою фазою перед цим зважуванням.
BCAA 2.1.1 є найбільш підходящими в цьому випадку, тому що їх можна використовувати без вуглеводів, які рідко присутні в сухому кормі. Таким чином, BCAA 2.1.1 може забезпечити корисну енергію для винищувача, навіть під час обмеження калорій.
Найкращі стеки BCAA
Бійці використовують BCAA для поліпшення своєї працездатності, відновлення або для кращого розвитку м’язів. Тому доцільно розглянути асоціації, щоб оптимізувати роль розгалужених амінокислот відповідно до передбачуваної мети.
Для міцності
Як зазначено вище, креатин - це добавка, яка поєднується з BCAA для підвищення продуктивності, включаючи міцність.
Ідеальним є додавання 3 г креатину моногідрату у шейкер BCAA після кожного тренування.
Для одужання
Відновлення передбачає регенерацію м’язів шляхом додаткового споживання вуглеводів, креатину та глутаміну, які можна поєднати в деяких повних формулах відновлення.
Це випадок Recovery HT від бренду Eiyolab, спеціальна добавка для відновлення який містить 8.1.1 BCAA, креатин, гліцин, глутамін, воскову кукурудзу та альфа-ліпоєву кислоту.
Отже, це доповнення діє на відновлення:
М'язова: розгалужені амінокислоти та глутамін беруть участь у повній регенерації м’язових волокон.
Суглобові: Гліцин - це амінокислота, яка найбільше присутня в колагені, білку, який утворює всі наші сполучні тканини, такі як сухожилля, кістки та шкіра.