НАЙКРАЩІ БІЛКИ WE ДЛЯ М’ЯЗОВОЇ ВАГИ Поради з десятиборства Спортивна інформація Статті,
НАЙКРАЩІ БІЛКИ ⋆ ДО М’язової маси
- від Decathlon
- Опубліковано Останнє оновлення: 21 квітня 2020 року, 21 квітня 2020 року
Щоб поліпшити зовнішній вигляд, а також розвинути впевненість у собі, багато людей хочуть збільшити м’язову масу. Цей процес зовсім не простий, але, прийнявши правильну дієту, належний відпочинок та регулярні фізичні вправи, кожен стає ближчим до бажаного результату. Що стосується харчування, то найголовніше - це споживання білків, оскільки вони є основним інгредієнтом, завдяки якому відбувається побудова нової м’язової тканини.
Чому білки найкращі, якщо ви хочете збільшити свою м’язову масу?
Походження найкращих білків для м’язової маси
Класифікація найкращих білків
Які найкращі білки для швидкого росту м’язів?
1. Чому білки найкращі, якщо ви хочете збільшити свою вагу?
Як ви вже дізналися, білки є основним елементом, за допомогою якого може розвиватися нова м’язова тканина. Після споживання білок розпадається на амінокислоти, які використовуються організмом для відновлення та росту м’язових клітин (під час фізичних вправ м’язові волокна можуть зазнати мікролезій, явище, яке насправді дозволяє збільшити об’єм та потужність).
Чому збільшення м’язів не може відбуватися без білка?
Коли організм піддається напрузі, велика частина мікроелементів та макроелементів (включаючи амінокислоти) в організмі використовується для виробництва енергії. Коли споживання калорій є оптимальним для виробництва енергії, організм більше не буде використовувати білок як паливо, і його рівень не зменшиться. Отже, коли ви споживаєте більшу кількість білка ніж потрібно для відновлення та регенерації м’язової тканини, і коли ви дотримуєтесь правильної дієти, м’язи будуть чіткіше визначені та помітно зростатимуть.
Як розрахувати потребу в білку для кожного дня?
Ефективним способом обчислення є: 2,2 грама білка Х кількість кілограмів =…. грам білка щодня для збільшення м’язової маси.
Споживання слід розподіляти рівномірно протягом дня в 5-6 прийомів їжі.
2. Походження найкращих білків для м’язової маси
Білок може отримувати організм як від споживання певних продуктів харчування в природному стані, так і від білкові добавки часто використовується спортсменами або культуристами для досягнення бажаних результатів. Всупереч поширеній думці, останні містять не заборонені або шкідливі речовини, а більшу концентрацію білка, витягнутого з натуральної їжі. Білкові добавки або концентрати корисні, оскільки вони забезпечують оптимальний рівень білка в організмі завдяки легкості, з якою їх можна приймати всередину, а також засвоювати. Крім того, вони підвищують стійкість організму до навантажень.
Ось походження найкращих білків для м’язової маси:
Сироватковий білок
Сироватковий білок - це найбільш вживаний і вважається одним з найефективніших, оскільки він може швидко засвоюватися організмом завдяки легкому травленню. Він містить незамінні амінокислоти та є одним із двох типів молочного білка (міститься у 20%).
Сироватковий білок ОПТИМУМОВЕ ХРАНЕННЯ
Сироватковий білок Domyos
Казеїн
Решта 80% вмісту білка в молоці - це казеїн. Він передбачає повільніше травлення та всмоктування, тому його використовують ввечері або перед періодами, коли ви не їсте.
Яєчний білок
Дієтологи вважають яйце найкращим джерелом білка, що містить високий рівень амінокислот, а також високоякісний білок. Це ідеальна альтернатива молочним білкам, особливо для людей з непереносимістю лактози.
Соєвий білок
Це швидкий білок рослинного походження, який, однак, не містить рівня, який вважається оптимальним для незамінних амінокислот. Однак у поєднанні з іншими типами білкових концентратів він може бути дуже ефективним, особливо для тих, хто не вживає продуктів тваринного походження.
Також іншими білковими продуктами, багатими білком, є: горох, рис або коноплі.
У Decathlon ви можете знайти: Weider vegan гороховий білок
Ціна та деталі тут
Ціна та деталі тут
Для тих, хто хоче найбільш видимих результатів, є також білкові суміші, які поєднують повільну або швидку дію різних білків, забезпечуючи таким чином ідеальний рівень протягом дня.!
Серйозна маса від оптимального харчування
Ціна та деталі тут
Що можна їсти, щоб отримувати білок з їжі?
На додаток до продуктів, згаданих у початковому стані, ідеальними є: куряча грудка, лосось, свиняча мускулатура, яєчний білок, яловичина, грецький йогурт.
3. Класифікація найкращих білків
Існує також класифікація, яка допоможе вам вибрати найкращі для вас типи білкових добавок на ринку, залежно від процесу переробки:
Ізольовані білки
Ізольовані білкові добавки містять багато амінокислот і дуже мало вторинних елементів, які вважаються найякіснішими.
Ізолят білка Доміос
Ціна та деталі тут
Гідролізовані білки
Після процесу рафінування білки розщеплюються на пептиди, тобто амінокислотні ланцюги, що робить їх дуже легкими для засвоєння. Такі добавки використовуються, зокрема, спортсменами, що працюють за результатами.
Концентровані білки
Концентровані білкові продукти є найдешевшою альтернативою та найближчою до початкового стану харчового білка (найнижчий відсоток переробки). Вони підходять тим, хто знаходиться на початку дороги.
Білкові добавки можна вживати у формі струсити або бари .
Серед продуктів у пропозиції Decathlon:
Білковий порошок Mass Gainer Domyos
Білок порошку Gold Standard від Optimum Nutrition
Протеїнова паличка сироватки Domyos (сироватковий білок)
Вегетаріанський білок Domyos
4. Які найкращі білки для швидкого росту м’язів?
Хоча не рекомендується переборщувати з надією на те, що ви отримаєте швидкі результати або маєте дуже високі сподівання щодо короткочасної фізичної трансформації, корисно знати, що швидкий розвиток досягається завдяки білкам, які легко засвоюються та засвоюються. в організмі. До них належать виділені або гідролізовані сироваткові білки.
Отже, для збільшення м’язової маси білкові добавки не обов’язково необхідні, але вони можуть прискорити процес і допомогти наблизитись до своєї мети. В ідеалі, перед тим, як розпочати дієту, яка включає ці продукти, добре порадитися з дієтологом. Натуральні інгредієнти, з яких організм може витягти необхідну кількість білка, не слід виключати з раціону. Пам’ятайте: правильний і здоровий розвиток м’язової маси залежить від кількох аспектів, на які ви повинні звертати більше уваги!
Наскільки вам сподобалася наша стаття?
Десятиборство
Наша місія - зробити спорт доступним для всіх! У Decathlon ми хочемо закласти основи міцних стосунків із нашими клієнтами та покращити якість нашого життя, заохочуючи їх регулярно займатися спортом. Основні цінності, якими ми керуємось, - це життєва сила та відповідальність. Переповнений енергією, ентузіазмом та ідеями, наша команда прагне запропонувати кожному переваги спорту. Цей дух збалансований глибокою відповідальністю: по відношенню до нас взаємно, до безпеки наших клієнтів та до майбутнього планети.