Найкращі білкові коктейлі! Вибирайте щоденний білковий коктейль
Найкращі білкові коктейлі Білок | Креатин | BCAA
Білкові коктейлі - це чудово! Повний різноманітних поживних речовин, готовий за лічені секунди, його легко взяти з собою, куди б ви не пішли: в офіс (для ситної їжі), у тренажерному залі (для високої продуктивності), покупки (🙂 для підвищення енергії).
Але вам цікаво, що вибрати? Які найкращі білкові добавки у формі порошку?
Ви також хочете знати, як ці струси впливають на ваше тіло?
Що ж, ви знайдете ці відповіді тут!
Перш за все, ви повинні знати, які переваги пропонує вам білковий коктейль:
- Це природне джерело
- З радістю замінюйте один (або два) прийоми їжі на день
- Високо білковий ізолят та сироватковий концентрат
- Повний профіль незамінних амінокислот
- Вільні розгалужені ланцюгові амінокислоти (BCAA)
- З низьким вмістом жиру
- У формі порошку, легко змішується.
Коли потрібен білковий коктейль?
- Коли ти виростеш. Підлітку потрібно більше білка, щоб годувати свої тренування, оскільки його організм постійно зростає і в цілому використовує більше білка.
- Коли ви починаєте програму тренувань. Якщо ваше тренування для вас нове, і ви намагаєтеся наростити м’язи, вам буде потрібно більше білка, ніж зазвичай.
- Коли ви хочете вдосконалити свої тренування. Якщо ви зазвичай тренуєтеся півгодини, кілька разів на тиждень, але в якийсь момент ви вирішили тренуватися більше, ваше тіло потребуватиме більше білка.
- Коли ви оговтаєтесь від травми. Спортсменам із спортивними травмами часто потрібно більше білка, щоб швидше заживати.
- Якщо ти веган. Люди, які ведуть вегетаріанський або вегетаріанський спосіб життя, виключають зі свого раціону низку поширених джерел білка, включаючи м’ясо, курку та рибу, а іноді молочні продукти та яйця.
Які найкращі білкові коктейлі? Що вибрати?
1. Сироватковий протеїновий коктейль - найкращі білкові коктейлі
Білкові порошки - виготовлені в коктейлі або вжиті в їжу будь-яким способом - стають все більш популярними як харчова добавка.
Сироватковий білок - одна з найважливіших білкових добавок для набору м’язової маси.
Найчастіше використовується сироватка, оскільки це водорозчинний молочний білок. Це також повноцінний білок.
- Повноцінні білки містять усі дев’ять амінокислот, необхідних для харчових потреб людини.
Вегани можуть віддавати перевагу соєвому білку, хоча його смак іноді вважається більш неприємним і не так добре розчиняється у воді.
Зазвичай білкові порошки допомагають нам рости знежиреними. Нарощуємо м’язову масу, а сироватковий білок - одна з найкращих добавок, коли ми цього хочемо...
Приємні на смак, добавки, що містять сироватковий білок, мають такі аромати, як ваніль, шоколад, полуниця та ананас.
Чому сироватковий білок корисний?
Сироватка швидко засвоюється і швидко досягає м’язів після споживання. Він містить невеликі пептиди, які допомагають стимулювати приплив крові до м’язів.
Сироватка також може грати антиоксидантну роль.
Сироватка, білковий комплекс, що отримується з молока, пропонується як функціональна їжа з низкою корисних для здоров’я функцій.
Це легке та зручне джерело повноцінного та високоякісного білка.
Біологічні компоненти сироватки, включаючи лактоферин, бета-лактоглобулін, альфа-лактальбумін, глікомакропептид та імуноглобуліни, демонструють ряд властивостей, що підвищують імунітет.
Крім того, сироватка має здатність діяти як антиоксидант, гіпотензивний, протипухлинний, гіполіпідемічний, противірусний, антибактеріальний.
Основним механізмом, за допомогою якого, як вважають, сироватка здійснює свою дію, є внутрішньоклітинне перетворення амінокислоти цистеїну в глутатіон, потужний внутрішньоклітинний антиоксидант.
Ряд клінічних випробувань було успішно проведено з використанням сироватки для лікування раку, ВІЛ, гепатиту В, серцево-судинних захворювань, остеопорозу та як протимікробний засіб.
Сироватковий білок це також показало переваги на арені продуктивності та вдосконалених вправ.
Як це готується? Змішайте дві чайні ложки порошку сироваткового білка в 250 мл води або молока (гарячого або холодного) і насолоджуйтесь білковим коктейлем.
Ідеальний час для цього сироваткового протеїну - це тренування після тренування.
2. Білковий коктейль з казеїном
Казеїн - інший білок у молоці. Як і сироватка, вона може збільшити рівень вироблення м’язового білка, коли ви їсте її після тренування.
Казеїновий білок є основним білком у молоці; становить 76% - 86% від загальної кількості білків молока. Казеїн є компонентом молока, який застигає в процесі згортання.
Він також має харчовий баланс амінокислоти дуже добре.
Хоча у нього повільна швидкість травлення, казеїн є ідеальною закускою перед сном, оскільки запобігає катаболізму під час сну.
Казеїнові добавки доступні в широкому діапазоні смаків, як і добавки до сироваткового білка.
Дослідження показують, що, поєднуючи сироватковий білок з казеїном, ви набираєте вагу, значно збільшуючи м’язову масу.
Молоко від корів вважається ідеальною їжею для природи, що забезпечує важливе джерело поживних речовин, включаючи високоякісний білок, вуглеводи та вибрані мікроелементи.
Понад 95% білка коров'ячого молока складається з казеїнів та сироваткового білка.
Серед казеїнів бета-казеїн є другим за поширеністю білком і має чудовий харчовий баланс амінокислот.
Як це готується? Змішайте одну чайну ложку добавки сироваткового білка, одну чайну ложку білкової добавки казеїну в 250 мл води або молока (гарячого або холодного), і білковий коктейль готовий.
Він має підвищену ефективність при споживанні після тренування.
3. Білковий коктейль з креатином
Креатин - це амінокислота, що міститься в різних видах їжі і виробляється природним чином в печінці, нирках і підшлунковій залозі.
Креатин перетворюється на різні речовини і зберігається в м’язах для використання в якості джерела енергії.
Три амінокислоти поєднуються, утворюючи одну з найулюбленіших і неймовірно популярних добавок усіх часів - креатин.
- креатинмістить аргінін, метіонін та гліцин.
Багато досліджень роблять висновок, що креатинові добавки допомагають набирати м’язову масу.
Крім того, ті, хто використовує його, відчувають помітні поліпшення сили і можуть тривати довше, виконуючи більш інтенсивні тренувальні процедури.
- креатин має важливе значення для підвищення рівня IGF-1 (інсуліноподібного фактора росту) в м’язах, що допомагає стимулювати ріст.
Сироватковий білок та креатин моногідрат можна поєднувати, оскільки обидві добавки призначені для виробництва більшої м’язової маси, можуть покращити тренування та витривалість.
Ті, хто тренується в тренажерному залі, повинні прагнути приймати приблизно 1-2 г білка на кілограм маси тіла, розділеного протягом дня, кожні 2-3 години, між прийомами їжі або перекусом.
Після фізичних вправ рекомендується 20 г білка як оптимальна доза білка для підтримки розвитку та росту м’язової тканини.
Креатин слід вводити щодня, приблизно 3 г.
Їх можна змішувати, що призводить до дивовижного креатинового протеїнового коктейлю.
Цю суміш слід приймати через 30 хвилин після закінчення тренування, оскільки в цей час ви отримаєте максимум від цих добавок.
Або, можливо, ви захочете приймати креатин перед тренуванням і доповнювати білком після тренування.
Хоча організм може створювати креатин самостійно, він найбільш ефективний у поєднанні з добавками карнозину. Ви також можете спробувати цей варіант.
Як це готується? Змішайте чайну ложку креатинової добавки з чайною ложкою карнозинової добавки та додайте порошкову суміш у 250 мл води або молока (гарячого або холодного), щоб насолодитися здоровим поживним коктейлем.
4. Амінокислота з розгалуженим ланцюгом (BCAA)
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) складаються з трьох амінокислот. Цими трьома амінокислотами є лейцин, ізолейцин та валін.
Серед основних переваг BCAA є:
- Поліпшення виконання вправ
- Запобігання втомі
- Поліпшення концентрації уваги
- Зменшення розпаду білків і м’язів під час інтенсивних фізичних вправ.
Ці амінокислоти необхідні для створення колагену та відновлення м’язової тканини.
Лейцин тут є дуже важливим інгредієнтом, оскільки він допомагає стимулювати вироблення м’язової маси.
Однак три згадані тут амінокислоти ефективно працюють разом, даючи вам енергію, стимулюючи ріст м’язів і, звичайно, відновлюючи м’язову тканину. Це один з найкращих і найнеобхідніших білкових коктейлів.
Амінокислота з розгалуженим ланцюгом (BCAA) зменшує кортизол (гормон, який інгібує тестостерон і стимулює розпад м’язів).
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом є важливими поживними речовинами, які організм отримує з білків, що містяться в продуктах харчування, особливо м’ясних, молочних та бобових.
До них належать лейцин, ізолейцин та валін. "Розгалужений ланцюг" відноситься до хімічної будови цих амінокислот.
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом також використовуються в лікарських засобах.
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом також мають переваги при розладах мозку та захворюваннях печінки (гострі, хронічні та приховані).
Вони також використовуються спортсменами для поліпшення спортивних результатів, запобігання втоми, поліпшення концентрації та зменшення розладу м’язів під час інтенсивних фізичних вправ.
Як це готується? Змішайте дві чайні ложки добавки BCAA з 250 мл води або молока (гарячого або холодного), щоб насолодитися необхідним білковим коктейлем.
5. Бета-аланіновий/карнозиновий коктейль
* Серед найкращих білкових коктейлів.
Бета-аланін є єдиною природною бета-амінокислотою.
Бета-аланін виробляється в печінці в результаті деградації урацилу та тиміну (нуклеїнових кислот), але у м’ясоїдних тварин він отримується переважно з раціону.
Бета-аланін використовується для поліпшення спортивних показників та фізичних вправ, нарощування м’язової маси та поліпшення фізичної функції у людей похилого віку.
Бета-аланін - одна з найважливіших амінокислот у бета-аланіні, яка поєднується з гістидином, утворюючи карнозин.
Вищі рівні карнозину дорівнюють вищим рівням резистентності.
Карнозин - це дипептид з високою концентрацією в скелетних м’язах ссавців. Він синтезується карнозином з амінокислот L-гістидину та бета-аланіну.
Карнозин збільшує здатність м’язових волокон і затримує початок втоми.
Недавні дослідження показали, що хронічний прийом перорально бета-аланіну може суттєво підвищити (до 80%) вміст карнозину в скелетних м'язах людини.
Цікаво, що навантаження м’язів карнозином призводить до поліпшення продуктивності у високоінтенсивних фізичних вправах як у менш активних людей, так і у тих, хто має щоденні тренування.
Зазвичай поєднання бета-аланінових добавок з креатиновими добавками може допомогти вам набрати більше м’язової маси, ніж якщо б 2 добавки споживали окремо.
Бета-аланін допомагає підвищити спортивні показники, наростити м’язову масу і може допомогти при втраті жиру.
Як це готується? Змішайте одну чайну ложку добавки бета-аланіну з однією чайною ложкою креатину та додайте порошкову суміш у 250 мл води або молока (гарячого або холодного), щоб насолоджуватися сумішшю бета-аланін/карнозин та креатин.
Тож спробуйте ці білкові коктейлі, і ви наберете м’язову масу та здоров’я заліза.
Не соромтеся повідомити нам у коментарях про свій прогрес.
Цікаво, яку добавку приймати для м’язової маси?
Найкращі добавки для швидкої м’язової маси - це ті, які містять:
- білок (близько 30-40%,
- складні вуглеводи,
- Допоміжні добавки, такі як: креатин Creapure®, аргінін AAKG, бета-аланін, глютамін, цитрулін, амінокислоти BCAA, вітаміни та мінерали та травні ферменти.