Найкращі чаї для схуднення - Схуднути і схуднути
Чай - другий уживаний напій у світі, існує сотні різновидів - від білого до чорного та від зеленого до улуну.
Чай також відомий своїми численними перевагами для здоров'я, деякі з них є більш істинними, ніж інші, наприклад, кажуть, що чай запобігає появі раку (жодне серйозне дослідження не змогло продемонструвати правдивість цих слів).
Можливо, ви цього не знаєте, але чай дуже багатий антиоксидантами, ці самі молекули допомагають нашим клітинам позбутися вільних радикалів (молекули, відповідальної за старіння). Тож можна сказати, що вживання чаю допомагає нашому організму старіти краще. Але чи може чай допомогти при схудненні ?
Деякі дослідження показали, що чай може сприяти зниженню ваги і допомагає боротися з жиром на животі, але деякі чаї допомагають краще, ніж інші.
Ось список найкращих чаїв для схуднення та позбавлення від жиру на животі.
1. Зелений чай
Зелений чай - один із найвідоміших видів чаю, і це пов’язано з багатьма перевагами для здоров’я.
Це також один з найефективніших чаїв для схуднення. Існують вагомі докази, що пов'язують зелений чай із зменшенням ваги та жиру в організмі.
У дослідженні 2008 року 60 людей з ожирінням протягом 12 тижнів харчувались стандартизованою дієтою, регулярно вживаючи зелений чай або плацебо.
Під час дослідження люди, які вживали зелений чай, втратили на 3,3 кг більше, ніж група плацебо.
Інше дослідження показало, що люди, які вживали екстракт зеленого чаю протягом 12 тижнів, зазнали значного зменшення ваги, жиру та окружності талії порівняно з контрольною групою.
Це може бути тому, що екстракт зеленого чаю особливо багатий катехінами, природними антиоксидантами, які можуть посилити ваш метаболізм і збільшити спалювання жиру.
Цей самий ефект стосується також м’ятного чаю та матчі, різновиду висококонцентрованого порошкового зеленого чаю, що містить ті ж корисні інгредієнти, що і звичайний зелений чай.
2. Чай пуер
Також відомий як пуер або пуер, чай пуер - це тип китайського чорного чаю, який ферментований.
Її часто насолоджують після їжі та має землистий аромат, який має тенденцію до розвитку довше.
Деякі дослідження на тваринах показали, що чай пуер може знизити рівень цукру в крові та тригліцериди, а дослідження на тваринах та людях показали, що чай пуер може допомогти покращити втрату ваги.
В одному дослідженні 70 чоловіків отримували або капсулу з екстрактом чаю пуер, або плацебо. Через три місяці ті, хто приймав капсулу чаю пуер, втратили приблизно на 1 кг більше, ніж група плацебо.
Ще одне дослідження на щурах дало подібні результати, показавши, що екстракт чаю пуер мав ефект проти ожиріння і допомагав придушити збільшення ваги.
3. Чорний чай
Чорний чай - це тип чаю, який зазнав сильнішого окислення, ніж інші типи, такі як зелений, білий або улун.
Окислення - це хімічна реакція, яка виникає, коли листя чаю потрапляють на повітря, викликаючи побуріння, що дає характерний темний колір чорного чаю.
Існує багато різних видів і сумішей чорного чаю, включаючи такі популярні сорти, як Ерл Грей та англійський сніданок.
Кілька досліджень показали, що чорний чай може бути ефективним для контролю ваги. Дослідження, проведене за участю 111 людей, показало, що споживання трьох чашок чорного чаю на день протягом трьох місяців значно збільшує втрату ваги та зменшує обсяг талії порівняно із споживанням контрольного напою, що містить чорний чай.
Деякі вважають, що потенційні наслідки втрати ваги чорного чаю можуть бути пов’язані з його високим вмістом флавонів, різновидів рослинних пігментів з антиоксидантними властивостями.
В одному дослідженні брали участь 4280 дорослих протягом 14 років. Вона виявила, що люди з більшим споживанням флавонів з продуктами харчування та напоями, такими як чорний чай, мали нижчий індекс маси тіла (ІМТ), ніж ті, у кого споживання флавонів було меншим.
Однак це дослідження розглядає лише зв'язок між ІМТ та споживанням флавону. Потрібні додаткові дослідження, щоб врахувати інші фактори, які можуть бути задіяні.
4. Чай улун
Улун - це традиційний китайський чай, який частково окислюється, що ставить його десь між зеленим чаєм та чорним чаєм з точки зору окислення та кольору. Його часто описують як фруктово-ароматний аромат та унікальний смак.
Кілька досліджень показали, що чай улун може допомогти знизити вагу, покращуючи спалювання жиру та прискорюючи обмін речовин.
В одному дослідженні 102 люди з надмірною вагою або ожирінням пили чай улун щодня протягом шести тижнів, що, можливо, сприяло зменшенню їх ваги та жиру в організмі. Дослідники припускають, що чай досяг цього, покращуючи жировий обмін в організмі.
Ще одне невелике дослідження дало чоловікам воду або чай протягом трьох днів, вимірюючи, таким чином, рівень їх метаболізму. У порівнянні з водою, чай улун збільшив витрати енергії на 2,9%, що еквівалентно спаленню в середньому 281 додаткової калорії на день.
Хоча необхідні додаткові дослідження щодо впливу чаю улун, ці результати показують, що чай улун потенційно може бути корисним для схуднення.
5. Білий чай
Білий чай відрізняється від інших видів чаю тим, що його мінімально обробляють і збирають, поки чайна рослина ще молода.
Білий чай має виразний смак, який сильно відрізняється від інших видів чаю. Він має тонкий, ніжний і трохи солодкий смак.
Користь чаю варіюється від поліпшення здоров’я порожнини рота до знищення ракових клітин у деяких дослідженнях пробірки.
Хоча потрібні додаткові дослідження, білий чай також може допомогти при втраті ваги та жирових відкладень.
Дослідження показують, що білий чай і зелений чай містять порівнянну кількість катехінів, які можуть допомогти поліпшити втрату ваги.
Крім того, дослідження у пробірці показало, що екстракт білого чаю збільшує розщеплення жирових клітин, одночасно запобігаючи утворенню нових.
Однак майте на увазі, що це було дослідження у пробірці, тому незрозуміло, як саме можна впливати білий чай на людину, потрібні додаткові дослідження. Для підтвердження потенційних сприятливих наслідків білого чаю при втраті жиру.
6. Трав'яний чай
Трав'яні чаї складаються з настоювання трав, спецій та фруктів у гарячій воді. Вони відрізняються від традиційних чаїв тим, що, як правило, не містять кофеїну і не виготовляються з листя Camellia sinensis.
Найпопулярнішими різновидами трав’яних чаїв є чай ройбуш, імбирний чай, чай з шипшини та чай з гібіскуса.
Хоча інгредієнти та рецептури трав'яних чаїв можуть сильно відрізнятися, деякі дослідження показали, що трав'яні чаї можуть допомогти зменшити вагу та схуднути.
У дослідженні на тваринах дослідники давали трав'яний чай ожиріним щурам і виявили, що він зменшує масу тіла та сприяє нормалізації рівня гормонів.
Чай ройбуш - це різновид трав'яного чаю, який може бути особливо ефективним при спалюванні жиру. Дослідження у пробірці показало, що чай ройбуш збільшив метаболізм жиру та допоміг блокувати утворення жирових клітин.
Висновок
Хоча багато людей п’ють чай виключно за його заспокійливу якість та смачний смак, кожна чашка також може принести багато користі для здоров’я. Заміна висококалорійних напоїв, таких як сік або газована вода, на чай може допомогти зменшити загальне споживання калорій і призвести до втрати ваги.
Деякі дослідження на тваринах та пробірках також показали, що певні типи чаю можуть сприяти збільшенню втрати ваги, блокуючи утворення жирових клітин. Однак для подальшого дослідження цього питання необхідні дослідження людини.