Найкращі дієти швидко і легко худнуть Vital

Втрата ваги для когось неприємність від старого року. Але з новим роком хороші рішення для схуднення повертаються. Ми покажемо вам нові тенденції дієти цього року та розповімо, що дозволено, а що ні.

дієти

Новий рік Нова удача! - Ви повинні думати про це, перш за все, коли думаєте про старі добрі резолюції у Новому році. Втрата ваги майже кожен раз, коли той чи інший на ковзанні. Мета: більше Фізичні вправи, змінити харчування і звичайно скинути зайві кілограми, наблизитися до мрії про красиву фігуру.

Але з новим роком завжди з’являються нові дієти. Зрозуміло, коли ти повільно втрачаєш уявлення про дієтичні джунглі. Вибираючи правильну дієту, слід подбати про себе та свої фізичні потреби. У кожного з нас є свої харчові ритуали - якщо ви не можете вийти з дому без смачного і ситного сніданку, то вам слід вибрати дієту, яка відповідає цій потребі. Тільки так можна змінити свій раціон. Приділіть собі і своєму тілу необхідний час, щоб звикнути до дієти, і незабаром ви будете вражені її успіхом.

Щоб цього року ви не залишились без допомоги, ми підсумували для вас найновіші дієти в нашій галереї. Ми впевнені, що відповідна дієта для вас також буде включена. Візьміть свої добрі наміри в руки і підете!

Лужна дієта

У Голлівуді серед зірок це вже тенденція: Лужна дієта. Особливість дієти полягає в тому, що ви дотримуєтесь базової дієти. Причина цього дуже проста, оскільки лужна дієта регулює рН тіла. Це дозволяє боротися із запаленнями в організмі, такими як домішки, збільшення ваги, старіння шкіри, псоріаз, біль у шлунку або екзема. А коли значення рН нейтральне, організм може забезпечити суху шкіру достатньою кількістю вологи, належним чином сприяти виробленню колагену та зміцненню імунної системи та природної захисної функції шкіри.

Для лужної дієти ви розрізняєте, які продукти є кислими, а які основними, згідно з вченнями Індії про Аюрведу. Отже, дієта підходить не тільки для того, щоб ви хочете нейтралізувати своє значення рН, але особливо якщо у вас щойно кислий шлунок або запалення слизової шлунка через надмірне значення рН. Здебільшого це запалення провокується стресом, безсонням або хворобою. Також науково доведено, що кислі продукти швидше втомлюють і погіршують шкіру та викликають перепади настрою.

Багато людей харчуються вегетаріанською дієтою протягом цього часу, а також змінюють свій раціон в довгостроковій перспективі. Ми покажемо вам лише кілька основних продуктів, дозволених під час дієти:

  • зелений салат
  • Лимони
  • горіхи
  • Морква
  • Картопля
  • шпинат
  • авокадо
  • Лайми
  • Буряк
  • Кіноа

Не дозволяється, а тому кислі продукти включають:

  • Готові страви
  • консерви
  • кава
  • клейковина
  • червоне мясо
  • Коров’ячі молочні продукти
  • Промисловий цукор
  • алкоголь

Військова дієта

Хлое Кардашян - лише одна з багатьох, хто присягає новою військовою дієтою. Як випливає з назви, дієта нібито використовується роками, особливо військовими, щоб привести солдатів у найкращу форму в найкоротші терміни.

Принцип дуже простий - і тому, мабуть, одна з причин, чому дієта вже має стільки послідовників.

План харчування виглядає так: чотири дні на тиждень ви харчуєтесь нормально, як зазвичай. Інші три дні ви дотримуєтесь суворої дієти, при якій не дозволяється споживати більше 1000 калорій на день.

Щоб допомогти вам розпочати, ми підготували денний план на 1000 калорій:

Ви п'єте чорну каву на сніданок (молоко або цукор заборонені!). Також є шматочок тосту без масла, сиру, ковбаси, солодкого спред або будь-якого іншого доліва. З’єднайте яйце і половину банана.

Поміж ними можна приготувати ще одну чорну каву та випити шматочок тосту без начинки. Також можна з’їсти половину банки тунця.

Ваша гаряча їжа складається з жменьки зеленої квасолі, невеликого шматочка м’яса, невеликого яблука та другої половини банана. На десерт ви можете насолодитися ложкою ванільного морозива.

DASH дієта

Подумайте свідомо, що ви їсте Дієта DASH допомагає. Ця дієта насамперед стосується здорового харчування в довгостроковій перспективі та збереження бажаної ваги.

Під час того, як ви сидите на дієті DASH, ви повинні споживати багато цільних зерен, нежирного м’яса, риби та багато овочів. Обов’язково слід уникати цукру, солі, тваринних жирів, червоного м’яса та алкоголю. Якщо все зробити правильно, ви виявите, що ви не тільки худнете, але й покращуєте показники артеріального тиску.

Ваш план харчування може виглядати так:

Вранці на порядку денному - пісний йогурт з вівсянкою, фруктами та кількома горіхами.

На обід можна з’їсти пісну курячу грудку або індичку з коричневим рисом. Фрукти - ідеальний десерт.

Увечері на вас чекає велика тарілка салату або, як альтернатива, хліба або булочок. Можна посипати ковбасою з птиці, вареною шинкою або нежирним вершковим сиром.

У перервах між ними дозволяються овочеві палички як закуска.

Дієта TLC

Як і дієта DASH, дієта TLC в основному використовується для тривалої та здорової зміни дієти. TLC розшифровується як Терапевтичні зміни способу життя - зниження та зниження рівня холестерину є чудовими побічними ефектами!

Все, що вам потрібно зробити для цього: переконайтеся, що вміст жиру в їжі не перевищує 25-30 відсотків щодня. Розрізняє насичені та ненасичені жирні кислоти - останні позитивно впливають на рівень холестерину. Тому їжте горіхи, наприклад, які містять ненасичені жирні кислоти і мають кращий вплив на організм.

Продукти, що містять насичені жири, від яких слід тримати руки осторонь, включають:

  • Жирне м’ясо, таке як салямі, печінкова ковбаса, бекон, гуска та качка
  • Готові страви
  • Молочні продукти з високим вмістом жиру, такі як вершки, масло та сир
  • Смажена
  • Шоколадні та інші солодощі

Завдяки їх ненасиченим жирним кислотам ви можете легко споживати такі продукти під час дієти:

  • горіхи
  • Риба, наприклад, лосось, форель, оселедець та калкан
  • Оливки
  • Авокадо
  • Рослинні олії, такі як ріпакова, горіхова, оливкова та соняшникова олії

Також слід звернути увагу на вуглеводи, які ви вживаєте. Існує різниця між добрими та поганими вуглеводами. Типово погані вуглеводи містять, наприклад, солодощі та печиво, а корисні - цільнозерновий хліб, макарони, цвітна капуста, морква, квасоля, соя, нут та часник.

Якщо ви звертаєте увагу на відсоток жиру та розподіл жирів та вуглеводів, ваші значення повинні позитивно змінитися, і ви також повинні втратити деяку вагу в процесі.

Бажаємо вам багато успіху!

Подрібнена дієта

У США це вже лють - подрібнене харчування. Вона обіцяє втратити два розміри одягу за шість тижнів. Ви можете дізнатися, що за цим стоїть тут:

Дієта на подрібнення має інший девіз щотижня:

І ось як це працює: ви можете їсти до семи невеликих прийомів їжі на день, що підтримує стабільний рівень інсуліну в крові і не дозволяє вам сильно зголодніти між прийомами їжі. Інтервали часу між прийомами їжі важливі, оскільки вони завжди повинні бути від 1,5 до 3 годин.

Наприклад, на сніданок можна з’їсти шматочок фрукта та каші, 2 міні млинця, тарілку манної крупи або невеликий нежирний йогурт. Ви також можете пити свіжовичавлений сік або неконцентрований сік, але лише 0,2 л і лише апельсин, яблуко, грейпфрут, моркву або помідор.

Для першої дрібниці, яку ви приймаєте між сніданком та обідом, вам дозволяється споживати максимум 100 калорій, слід уникати більшої кількості калорій. Яблуко відповідає приблизно 81 ккал і тому є підходящою закускою.

В обідній час ви захопите ще один шматок фруктів або овочів. Випийте води і склянку несолодкого соку або нежирного молока. Крім того, можливо, що ви можете зварити собі слабосолений суп максимум на 300 калорій, але те саме стосується і цього: лише одна порція або одна тарілка.

Другий перекус між ними дозволяє вам 150 калорій. Сюди входить, наприклад, 350 мл курячого бульйону з рисом (122 ккал).

У другій половині дня ви можете випити один з інших рекомендованих напоїв з обіду, а потім з’їсти порцію листового салату (чистого, до 3 столових ложок ШРЕДОВОЇ заправки) і скибочку бутерброда з непросіяного борошна. Заправка SHRED готується швидко: змішайте трохи бальзамічного оцту, трохи крему ді бальзамічного оцту, хрону, молоко, воду, цибулю, зелень та спеції, і готово. Сандвіч можна заправити шматочком філе курки або індички або вершковим сиром. Додайте лист салату, помідор, скибочку сиру і чайну ложку гірчиці або майонезу.

На вечерю подається овоч, 30 г вареного цільнозернового рису (сира вага), інший напій на обід і вибір на вибір між наступними стравами:

  • 150 г м’яса індички без шкіри
  • 120 г тофу, копченого тофу або філе люпину
  • 150 г курки без шкіри
  • 150 г морської риби
  • або друга порція овочів без додавання риби або м’яса

Якщо після цього ви все ще відчуваєте голод, можна перекусити не більше 100 калорій.

Після успішного проведення дня з подрібненою дієтою у вас має бути кількість калорій 1100-1300 ккал.