Найкращі дієти в середземноморській дієті 2018 року
Автор Алекс
Якщо ви серед тих, хто з кінця 2017 року вважав, що в новому році потрібні зміни ... ми знаємо це відчуття! Тож настав час зосередитися на здоровому способі життя.
Оскільки ми не віримо у диво-дієти, ми обрали довготривалу дієту, яку схвалюють дієтологи, лікарі та навіть ті, хто вже пробував. Ми представляємо вам Середземноморська дієта, смачна дієта, проста у дотриманні і дає відмінні результати. Більше того, вона була визнана експертами найкращою дієтою 2018 року.
Що таке середземноморська дієта
Хоча ви, мабуть, не чули про неї, Середземноморська дієта це зовсім не нове. Цей спосіб життя пропагують дієтологи протягом десятиліть, але останніми роками він привертає увагу громадськості, оскільки як фахівці, так і багато знаменитостей Голлівуду клянуться, що ця дієта дає чудові результати.
Можливо, вам теж цікаво .
FIT рецепт: 6 варіантів смачних і корисних рецептів сніданку
Що їсти після відвідування тренажерного залу
Що таке середземноморська дієта? Спочатку народилася в 1960-х роках, ця дієта базується на традиційних продуктах харчування, що споживаються середземноморськими народами, такими як Італія чи Греція. Дослідження показують, що, наприклад, Італія є однією з країн з найнижчим рівнем ожиріння серед дорослих в Європі. Відсоток становить десь близько 10%, тоді як у таких країнах, як Англія, ми маємо справу з відсотком 63,8%.
Ми не можемо не задатися питанням, що італійці роблять добре і де англійці помиляються. Відповідь проста: мова йде про два абсолютно різних способи життя та харчування.
Якщо середземноморський режим, яка була визнана найкращою дієтою в 2018 році, основна увага приділяється необробленим продуктам харчування, особливо: овочам, фруктам, рибі, морепродуктам, різним видам горіхів та фундука та оливковій олії.
Переваги середземноморської дієти
Чому середземноморська дієта стала вважатися найкращою дієтою в 2018 році? Тому що його переваги незаперечні. Більше того, це ідеальна дієта для тих, хто любить їсти! Так, ви правильно прочитали!
Нижче ми обговоримо обмеження цієї дієти, але до тих пір ми говоримо вам, що ця дієта дозволяє їсти багато і ДОБРО!
Якби ми перерахували їх усіх переваги середземноморської дієти ми вибрали б занадто довгу статтю, яку ви точно не матимете терпіння прочитати, тому ми дамо вам короткий зміст, щоб ви мали важливу необхідну інформацію. Ця дієта допомагає схуднути, запобігає ризику серцевого нападу, запобігає ризику серцевого нападу, зменшує ризик діабету та передчасної смерті. Що може бути краще смачної дієти, яка допомагає довше жити?
Що їсти, а чого уникати
Добре! Тепер, коли ми визначили, що ця супер дієта - це саме те, що вам потрібно на 2018 рік, давайте розповімо, що робити, щоб побачити результати.
Перш за все, ви повинні знати, що цей режим існує у різних варіантах, і це тому, що є багато країн, які відкриті для Середземномор'я, і їх мешканці не всі їдять одне і те ж. Але основні правила однакові.
Що їсти
В основному середземноморська дієта базується на великому споживанні овочі. Найкраще їсти: помідори, брокколі, шпинат, цибуля, морква, брюссельська капуста, огірки тощо. Ви можете приготувати безліч салатів, овочевих супів, овочів на грилі, запечених, приготованих на пару, горщиків і чого завгодно іншого. Можливостей безмежно.
Вам також доведеться багато їсти фрукти. Вибирайте: яблука, банани, апельсини, лимони, груші, полуницю, виноград, інжир, дині, абрикоси, ананаси тощо. Як бачите, до списку також входять фрукти з більш високим вмістом калорій, такі як груші або виноград. Намагайтеся їсти їх поміркованіше, але якщо мова йде про яблука, ананаси або апельсини, ви можете їсти скільки завгодно.
Можливо, вам теж цікаво .
13 здорових продуктів, яких не повинно бракувати на вашій кухні
Що їсти перед відвідуванням тренажерного залу для результатів WOW
Середземноморська дієта також базується на: квасолі, сочевиці, горіхах, насінні гарбуза, насінні соняшнику, макаронах, чорному хлібі, картоплі або солодкій картоплі. Звичайно, коли мова заходить про картоплю та інші продукти, які, як ви знаєте, мають високу калорійність, потрібно трохи поміркованості.
Також є велика різниця між з’їданням пучка насіння соняшнику або з’їданням цілого пакетика. Потрібно звертати увагу на суми, особливо якщо ви починали цю дієту, оскільки хочете схуднути.
Що ще можна їсти, якщо ви вирішите зберегти найкращу дієту в 2018 році? Наприклад, ви можете вибрати майже будь-який вид більше, такі як: лосось, сардини або тунець, але також морепродукти. Також можна їсти коричневий рис або кукурудзу.
Середземноморська їжа він відомий у всьому світі своїми винятковими смаками. Тому у вашому раціоні не повинно бракувати спецій. Приправляйте їжу: часником, базиліком, м’ятою, орегано, корицею, перцем, розмарином, мускатним горіхом.
Також можна їсти здорові жири такі як: оливкова олія першого віджиму, авокадо або оливки.
Що стосується м’яса та продуктів тваринного походження, ви можете вибрати: грецький йогурт, сир, курку, качку та індичку.
І останнє, але не менш важливе: слід пам’ятати, що щодня слід випивати 2 літри води.
Чого не їсти
Це майже дало нам сльозу щастя, коли ми відкрили середземноморську дієту, і це тому, що вона дозволяє їсти чудову їжу. Але є й деякі обмеження.
Будь-яка оброблена їжа не рекомендується, якщо ви хочете, щоб ця дієта працювала. Також потрібно попрощатися із солодощами та цукром (навіть не кладіть його в чай чи каву). Ваша кухня також повинна включати білий хліб, маргарин, соєву олію, оброблене м’ясо (ковбаси або ковбаси). Крім того, намагайтеся не їсти напівготові страви або продукти, які будуть "дієтичними".
Чому ви полюбите середземноморську дієту
Як я вже говорив вище, ця дієта дозволяє вести здоровий спосіб життя, не змушуючи відмовлятися від улюблених страв. Я маю на увазі, що вам дозволено їсти макарони! ВЕЛИКДЕНЬ! Звичайно, потрібно трохи поміркованості та уваги до споживаної кількості.
Ось кілька причин, чому середземноморський загін перетвориться на ваш новий спосіб життя:
- Ви маєте доступ до широкого асортименту страв на вибір
- Ви можете бути креативними, коли справа стосується вашого харчування
- Вам дозволено вживати алкоголь (лише одна склянка вина на день)
- Можна пити чай та каву (без цукру та підсолоджувачів)
- Ви вирішуєте, що їсти під час кожного прийому їжі
Не знаєте з чого почати? Ось декілька рецепти повинні бути основою середземноморської дієти спробувати:
Ви вже пробували середземноморську дієту? Розкажіть, як це склалося для вас!
Я пристрастився до адреналіну, і для мене ніщо не може зрівнятися з тим поспіхом, коли ви стрибаєте з парашутом або скорочуєтесь на MTB.