Найкращі дієтичні хаки

Невеликі зусилля, великий ефект: завдяки нашим дієтичним хакам, які дуже легко включити у повсякденне життя, ви можете успішно оголосити війну своїм проблемним областям.

6:30: Ранкові вбивці жиру

Дієтологи вважають імбир найвищим підсилювачем фігури та вбивцею жиру. Бульба, багата вітамінами та мінералами, сприяє кровообігу та обміну речовин, зміцнює імунну систему та прискорює процес травлення та спалювання жиру. Тому варто випити до двох склянок свіжозвареного імбирного чаю після вставання, щоб досягти успішної місії зниження ваги. Стимулюючий ефект також зробить вас більш пильними. Для чаю очистіть шматочок імбиру і наріжте 5 тонких скибочок. Залийте його одним літром гарячої води, дайте їй просочитися протягом 5 хвилин і доливайте трохи лимонного соку та/або меду за бажанням.

До речі, альтернативою імбиру є яблучний оцет (особливо для людей з проблемами травлення та для жінок, які набирають вагу на шлунку через гормональні фактори). Фахівці рекомендують 1–2 столові ложки яблучного оцту, розведеного водою на день. До речі, все це на смак трохи менш кисле з невеликою кількістю кориці.

7 годин: яйце, яйце, яйце

Моделі також покладаються на цей дует: кожен, хто їсть яйця та грейпфрут на сніданок, показав, що довше залишається ситим і їсть обережніше в обід. Цінні вітаміни та мінерали роблять насолоду цими двома продуктами, сприятливими для фігури, справжньою круглою штукою. Типовий фокус: Для омленої або смаженої яйця використовуйте девіз 2: 1 - одне яйце без жовтків і два цілих яйця. Таким чином, ви також отримуєте велику порцію білка.

9.30: здорове перекушування

Вам хочеться трохи перекусити? Потім візьміть приблизно від 6 до 8 горіхів (мигдаль, горіхи макадамії, горіхи кеш'ю тощо). Оскільки завдяки безлічі цінних ненасичених жирних кислот, вони не тільки надзвичайно корисні для здоров’я, але й тримають вас ситими до обіду. Через високий рівень жиру вам не доведеться турбуватися. Твоє тіло потребує здорових жирів, таких як багато, що міститься в горіхах, щоб засвоювати вітаміни та виконувати життєво важливі функції.

11.30: Зауер робить вас стрункою

Кисле не тільки отримує задоволення, але й робить вас стрункими: цитрусові, такі як апельсини, грейпфрути та лимони, містять харчові волокна, які чудово насичують, і багато вітаміну С, який вважається природним спалювачем жиру. Згідно з американським дослідженням, половини фрукта або склянки грейпфрутового соку достатньо для схуднення до половини їжі. Учасники дослідження втратили в середньому на 1,5 кілограма більше за 12 тижнів, ніж випробувані, які споживали лише 1 склянку води до основного курсу. Лимонна вода також є популярним засобом утримання рівного живота в модельному бізнесі.

12.30: цільне зерно в поул-позиції

Якщо ви повністю уникаєте вуглеводів на дієті, ви робите своєму тілу погану послугу, оскільки вашому серцю, мозку та м’язам вони терміново потрібні, щоб залишатися продуктивними. Вам просто потрібно покладатися на правильні вуглеводи - цільнозернові продукти, якщо це можливо. Американський університет штату Пенсільванія нещодавно продемонстрував у дослідженні, яке тривало кілька місяців, що цільні зерна стабільно зменшують шкідливий жир на животі. Цільнозернові продукти також надовго забезпечують вам ситість і забезпечують організм багатьма мікроелементами та мінералами.

Пряна додаткова порада: приправляйте їжу перцем, хроном, імбиром або чилі, оскільки вони активізують обмін речовин. Чилі навіть блокує жир, який наше тіло хоче зберігати.

15:00: Чай з шоколадом

У другій половині дня ви повинні робити це, як багато англійців, і пити смачний зелений чай. Флавоноїди та катехіни, що містяться в них, гарантують, що клітини виробляють тепло і, таким чином, спалюють більше калорій. В одному дослідженні велика чашка зеленого чаю на день зменшила масу тіла досліджуваних в середньому на понад 2 кілограми за 3 місяці.

Якщо вам хочеться з’їсти щось солодке, побалуйте плиточкою темного шоколаду (з не менше 70 відсотків какао). Тому що це задовольняє тягу до солодкого, не змушуючи захотіти більше. Чого багато хто не знає: На відміну від інших солодощів, темний шоколад навіть захищає від карієсу завдяки речовинам, які він містить танін і фтор.

17:30: посилення білка

Чим раніше ви їли ввечері і чим менше в ньому міститься вуглеводів, тим швидше кілограми тануть. Різні наукові дослідження показали, що багата білками їжа особливо шкодить жировим клітинам шлунка. Кварк, багатий кальцієм, є одним із перевірених засобів. Нові дослідження показали, що навіть 1000 мг на день достатньо для стимуляції гормонів, які перешкоджають накопиченню жиру в організмі (www.active-and-food.de). Ви можете зробити пісну вечерю кварком трохи смачнішою з невеликою кількістю меду та кориці або насолодитися Білковою зіркою з гарячою картоплею.

Сильними джерелами білка на вечерю є також куряча грудка, сир, лляне насіння, тунець (натуральний) та яйця.

20:00: Бліц-Планка

Ви зручно сидите перед телевізором? Потім коротко підніміться і перейдіть у положення дошки, лягаючи на підлогу, опустивши живіт, підтримуючи верхню частину тіла на передпліччя. Ваші ноги повинні торкатися землі лише пальцями ніг. Тепер ви ставите своє тіло в напругу, виводите його в лінію і затримуєте це положення на хвилину. Цих 60 секунд достатньо, щоб регулярно робити або формувати живіт, сідниці та руки

22:00: зубна паста Lustkiller

Ти бездумно блукаєш увечері по квартирі до кухні і нишпориш по шафах, щоб щось з’їсти? Чищення зубів може стати ефективним способом порушення цієї моделі поведінки. Оскільки після того, як маленькі білки почищені і смак зубної пасти пошириться у роті, ви двічі подумаєте про перекушування чогось солодкого.