Найкращі дієтичні види спорту - Мій топ 10 Fitvolution

Тільки дієти недостатньо. Тільки зв’язок зі спортом призведе до стійких змін. Але який дієтичний вид спорту підходить саме вам?

Існує багато методів спорту та тренувань, і, як і у випадку з понад 500 дієтами, тренування схоже на перебування в джунглях: важко знайти правильний шлях.
Коли я обговорюю цю тему з членами спортзалу, біг є найпопулярнішим дієтичним видом спорту. Але це також найкраще?

Треба визнати, що всякий раз, коли я хотів схуднути, я починав біг підтюпцем. Це було не найкраще для моїх колін. Чому? Досить просто: з лінню приходить нездорове харчування і менше фізичних вправ (ось кілька порад, як подолати свою лінь). Це має багато наслідків, включаючи набір ваги, втрату м’язів та підвищений знос суглобів. Більший знос суглобів при меншому русі? Ви правильно прочитали! Наші суглоби, незалежно від того, які з них працюють найкраще, коли їх регулярно рухають, навантажують та розвантажують. Синовіальна рідина (синовія), яка все більше утворюється при русі, живить суглобовий хрящ, змащує суглобові поверхні, а також допомагає зменшити вплив на суглоб.
Якщо синовії менше, поверхні хряща частіше «стираються».
Якщо останнім часом ви трохи рухалися і набирали вагу, тепер ви знаєте, що біг підтюпцем не повинен бути вашим першим вибором.
Зараз це не означає, що я вважаю, що біг підтюпцем - це загалом поганий вибір. Навпаки, я регулярно бігаю, але лише тоді, коли суглоби «підготовлені». Підготовка тут означає зміцнення м’язів і схуднення.

Прочитавши сьогоднішню статтю, ви зможете краще вирішити, який дієтичний вид спорту вам підходить.

Який дієтичний вид спорту найкраще підходить для схуднення?

Досягайте своєї мети якомога швидше, з якомога меншими зусиллями. Але яка мета? Ви вирішуйте, ніхто інший.
Питання, чи націлюєтесь ви на певну фігуру чи цифру на вазі, є особливо важливим. Тому що, якщо ви робите силові тренування, ви перетворюєте жир на м’язи, а м’язи важчі за жир.

«Перетворення жиру в м’язи». Ви вже чули це раніше, і, можливо, ви думаєте, що це справді так. На жаль, немає. І дуже сумно, що цю помилкову думку досі поширюють багато тренерів та дієтологів.
М’язові клітини - це невеликі електростанції, які використовують енергію для роботи. Натомість жирові клітини відповідають за накопичення енергії. Отже, вони обидві клітини тіла, але з різними властивостями та завданнями. М’язові клітини не можуть розвиватися з жирових клітин. Ви не можете перетворити круїзне судно на швидкісний катер лише тому, що вони обоє на воді. 😉

"М'язи важчі за жир". Це, в свою чергу, частково відповідає дійсності: м’язова тканина важить більше, ніж жирова тканина, а це все про щільність. М'язова тканина більш компактна, ніж жирова тканина, тому вона займає менше місця, тому той самий об'єм м'язів важить більше, ніж жир.
Якщо ви збільшите відсоток м’язів і тим самим зменшите відсоток жиру, ви станете худішими, але не легшими, оскільки кілограм м’язів настільки ж важкий, як кілограм жиру.

Різні види спорту, різні можливості

Якщо скласти кількість різних видів спорту з різними варіантами тренувань, а потім помножити їх на відповідні методи тренувань, ви побачите величезну різноманітність можливостей для фізичної активності.
Візьмемо лише приклад ходьби: Ви можете:

бігай повільно
бігти швидко
спринт
бігайте повільно і швидко, постійно чергуючи
з обважнювачами на ногах
з гирями в руках
з ваговим жилетом
по прямій
в гору
через всю країну
....

Велика кількість варіантів лише одного варіанту тренування. Я перерахував для вас 10 найкращих дієтичних видів спорту. З одного боку, я вже всі їх пробував або регулярно використовую, з іншого боку, їх також найчастіше рекомендують інші тренери.

Які найвищі дієтичні види спорту?

Найкращий дієтичний спорт - це той, який підходить ВАМ. Оскільки кожна людина різна, вихідна ситуація, фізичні можливості та поставлена мета, загального твердження зробити не можна. Ви самі повинні вирішити самі.
Важливо, щоб ви вибрали те, що вам подобається і чим ви хочете займатися в довгостроковій перспективі. Лише невеликі фізичні вправи дають той самий ефект, що і невдала дієта: тривалого успіху немає.
Змінити щось у довгостроковій перспективі - це чарівна куля, тому що тіло вчиться та адаптується. Якщо він спалює близько 10 грамів жиру за 30 хвилин у початківця бігуна, це вже 20 грамів через три місяці. Ви бачите, що варто дотримуватися цього!

А тепер ми підійшли до моїх 10 найкращих видів спорту:

10 найкращих дієтичних видів спорту

No10: їзда на велосипеді

Середнє споживання енергії: 400 ккал на годину
Велоспорт - прекрасний спосіб розпочати вправи. Це дуже легко на суглобах, незалежно від місця розташування і не прив’язане до певного часу.
Оскільки він тренує лише м’язи нижньої частини тіла, крім загальної фізичної форми, його слід обрати як додатковий метод, особливо при проблемах зі спиною.
Увага: Завжди звертайте увагу на правильну поставу! Якщо ви тримаєтесь на кермі, витягнувши лікті, і пристосуєте спину до форми швидкісного лука, ви, швидше за все, нашкодите собі, ніж зробите щось корисне для себе.

No 9: Ходьба

Середнє споживання енергії: 400 ккал на годину
Ходьба - чудова альтернатива підготовці до пробіжки. Оскільки тут навантаження на суглоби набагато нижча, ви можете робити це де завгодно і знаходитесь на свіжому повітрі. Ви також можете використовувати його, щоб перевірити, наскільки регулярно ви можете брати себе на тренування.

No8: катання на роликових ковзанах

Середнє споживання енергії: 400 ккал на годину
Тут ви спалюєте енергію і повертаєтесь на свіже повітря. Але це не зовсім незалежно від місця розташування, оскільки ви повинні мати розумний грунт і довший маршрут.
Також є можливість перетворити катання на роликових ковзанах на скандинавські. З правильними палицями у вас набагато інтенсивніше тренування, яке дуже добре тренує м’язи спини.

No7: Скандинавська ходьба

Середнє споживання енергії: 450 ккал на годину
Збільшення ходьби, оскільки завдяки використанню палиць використовується більше м’язів, і ви також просуваєтесь швидше, ніж при ходьбі. Тут важливе виконання. Це не палиці, які використовуються лише як опора перед тілом. Якщо ви вирішили піти на скандинавську ходьбу, то я рекомендую вам пройти урок коучингу або відвідати курс, адже саме так ви навчитесь правильно виконувати рух.

No6: плавання

Середнє споживання енергії: 450 ккал на годину
Плавання - це тренування для всього тіла, не можна недооцінювати рівень навантажень. При правильній поставі плавати дуже легко на суглобах, і я рекомендую плавати повз або на спині.
Однак недоліком є те, що спочатку потрібно шукати басейн і зв’язаний з робочим часом.

No5: Степ, аеробіка, зумба

Середнє споживання енергії: 450 ккал на годину
Різні курси танцю пропонують вам багато переваг:

Музика полегшує вам переживання важких вправ.
Ти не один.
Зрештою, формується спільнота курсів, з якою ви любите тренуватися. Це підвищує вашу мотивацію.
Розклад курсів пропонує вам регулярність вашого навчання, це фіксована дата.

No4: Тае Бо

Середнє споживання енергії: 500 ккал на годину.
Tae Bo - аеробний кікбоксинг, був заснований в 1989 році Біллі Бланкс. Це програма курсового навчання, яка виконується протягом однієї години без перерви зі швидкістю 160 BPM (ударів в хвилину) і вище. Чисте зняття стресу! Звичайно, навчання можна проводити і вдома.
І навіть якщо на тренування витрачається в середньому 500 ккал, мій особистий рекорд становить 999 ккал із середнім пульсом 184!

No3: біг підтюпцем

Середнє споживання енергії: 550 ккал на годину
Як я вже говорив, бігати бігом слід лише тоді, коли ви деякий час були активними, втратили вагу та наростили м’язи. Біг підтюпцем - приємний інструмент, щоб отримати гарне самопочуття, очистити голову та насолодитися свіжим повітрям, незалежно від місця та часу.

No2: інтервальне тренування

Середнє споживання енергії: точна інформація неможлива.
Неможливо точно вказати споживання під час інтервальних тренувань, оскільки існує занадто багато факторів, які доводиться враховувати: тип інтервальних тренувань, вправи, тривалість, інтенсивність, рівень продуктивності тощо.
Справа в тому, що навіть незважаючи на те, що за рахунок постійних тренувань на витривалість одночасно витрачається більше енергії, інтервальні тренування мають величезний ефект післяопіку, що призводить до більш високого обміну речовин. За допомогою всього лише 4-хвилинної тренування "Табата" спалювання жиру можна значно збільшити за весь день.
На відміну від пробіжки, результат кращий, а часу потрібно менше, тому це мій номер 2.

No1: Силові тренування

Середнє споживання енергії: точна інформація неможлива.
Знову ж таки, неможливо сказати, що в середньому використовує ваше тіло на тренуванні, оскільки це також залежить від занадто багатьох факторів (зокрема, чи ви проводите силову витривалість, максимальну силу чи тренування з гіпертрофією).
Але силові тренування однозначно номер 1, коли мова заходить про втрату ваги та здоров’я, оскільки вона є найбільш щадною для суглобів (якщо це зроблено правильно), має величезний ефект післяопіку (до 48 годин), зміцнює опорно-руховий апарат і те, чого не потрібно забудьте: Ви просто виглядаєте краще оголеною! 🙂

Ваш остаточний висновок

Зараз ви вже трохи читали про тренування та мої 10 найкращих дієтичних видів спорту. Який із них ви обрали зараз - це і залишиться вашим рішенням. Але прийміть принаймні два тренувальні блоки на тиждень, щоб ваш метаболізм, серцево-судинна система та м’язи отримували адекватний стимул. Якщо ви можете, ви, звичайно, можете додати дати подальшого навчання до свого календаря. Але переконайтеся, що у вас тут хороший сорт.
Бажаю вам багато веселощів та успіхів під час вашого нового навчання!

До зустрічі в наступний четвер,

Не забувайте: будь то тренування чи харчування, ваше здоров’я завжди на першому місці!