Найкращі добавки для м’язової маси
Існує багато важливих факторів правильного росту м’язової маси, і вибір найкращих добавок до м’язової маси особливо важливий. Наше тіло потребує всієї підтримки в період інтенсивних тренувань, незалежно від того, хочемо ми просто ріст м’язів або швидке зниження ваги одночасно.
Як правильно вибрати добавки для збільшення м’язової маси?
Для того, щоб вибрати правильні добавки для росту м’язів, вам слід відрізняти гейнери від замінників їжі (заміна їжі). Якщо перші багаті вуглеводами і можуть містити до 80% вуглеводів у складі, замінник їжі містить 40-50% вуглеводів. Самі білкові добавки, будь то ізольовані чи гідролізовані, мають найнижчий вміст вуглеводів.
Якісна харчова добавка на основі білкового порошку матиме низький вміст жиру 1-5 грам і високу концентрацію білка. Добре, щоб він був розроблений на основі найбільш натуральних інгредієнтів, без добавок, підсолоджувачів та ароматизаторів, які не приносять ніякої терапевтичної користі продукту, а лише роблять зміну смаку або запаху. Ви можете зупинити свій вибір на продуктах з натуральними ароматизаторами, які жодним чином не шкодять організму.
Користь сироваткового білка
Найбільш часто використовуваний білок отримують із сироватки, оскільки він є повноцінним білком і, отже, містить 9 незамінних амінокислот, життєво важливих для збільшення м’язової маси. Згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму, "прийом добавок до сироваткового білка під час фізичних вправ на витривалість приносить певні переваги порівняно з фізичними вправами без супроводу".
Сироватковий білок є найкращим джерелом амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA), які містять лейцин, валін та ізолейцин. Роль BCAA у зростанні м’язів є дуже важливою, оскільки вони майже повністю засвоюються та використовуються м’язами.
Якщо ви хочете зростання м’язів, тоді найкраще для вас підійдуть добавки сироваткового білка. Існують білкові добавки з більш повноцінним складом, які містять поряд із сироватковим білком і пробіотики, які приносять багаторазову користь організму, покращуючи функції травної системи.
Використання попередньої тренування
Якщо ви хочете покращити свої спортивні показники, а також відновлення після тренувань та краще відновлення м’язів, то допомога перед тренуванням може вам допомогти. Обов’язково вибирайте таку з натуральним складом, багатим на корисні для організму інгредієнти.
Попереднє тренування - це чудовий спосіб додати енергії до кожного тренування та підтримувати вас у прекрасній формі.
Не забувайте про вітаміни, мінерали та жирні кислоти
Хоча рекомендується обирати різноманітну і здорову дієту під час інтенсивних тренувань для росту м’язів, може бути важко забезпечити організм усім необхідним лише від харчування. Поки ви вибираєте продукт із природними полівітамінами, витягнутими з рослин і фруктів, він може надати організму енергію, одночасно покращуючи імунну систему та функціонування всього організму.
Омега-3 жирні кислоти також важливі для збільшення м’язової маси та оптимального функціонування організму завдяки своєму ефекту зменшення запалення, що підтримує спалювання жиру та ріст м’язів.
Скажіть НІ штучним інгредієнтам в харчових добавках
Оскільки рекомендується дотримуватися здорового способу життя та споживати якомога більше здорової їжі, багатої вітамінами та мінералами, ми повинні ретельно вибирати харчові добавки, які ми використовуємо. Багато з них містять штучні барвники, добавки та синтетичні речовини, які не приносять користі нашому здоров’ю, а навпаки.
Завжди вибирайте харчові добавки без Е, штучних барвників, підсолоджувачів та синтетичних барвників, які не мають терапевтичних властивостей, але є канцерогенними та поступово призводять до хвороб, їх побічні ефекти можна помітити вчасно, коли буде занадто пізно. втрутитися, і умова вже встановлена.
Але ми можемо робити здоровий вибір, навіть коли обираємо найкращі добавки до м’язової маси.