Найкращі джерела білка в пост - CSID Що відбувається з лікарем
Незалежно від того, чи вибрали ви пост або просто хочете зменшити кількість м’яса у своєму раціоні, вам потрібно переконатися, що рівень білка, який ви їсте в цей період, є оптимальним.
Хоча м’ясо та продукти тваринного походження є важливими джерелами білка, існує також ряд овочів, які можуть бути джерелом якісного білка для вашого раціону.
Користі білка багато, і це правильно. Білок забезпечує відчуття ситості, яке зберігається довше, ніж вуглеводи та жири. Білки також необхідні для відновлення та побудови м’язової тканини і відіграють важливу роль у функціонуванні метаболізму.
Рекомендована добова кількість - 0,8 грама білка на кілограм ваги. Для більшості дорослих людей середнього віку, будь то жінки чи чоловіки, це означає від 46 до 56 грамів білка на день. Для порівняння, гамбургер містить 24 грами білка, і далі ми наведемо приклади чудових джерел рослинного білка та кількості, яка в них міститься, щоб перетворити період голодування на один із збалансованим харчуванням, необхідним для здорове життя без вживання м’яса та інших продуктів тваринного походження.
Ось список 10 продуктів з високим вмістом білка, які ви можете впевнено використовувати під час посту:
арахіс: чашка фундука містить 41 грам білка
Гарбузове насіння: чашка гарбузового насіння містить 39 грамів білка
Овес: чашка вівса містить 26 грамів білка
тофу: півсклянки тофу містить 22 грами білка
Червона квасоля: чашка червоної квасолі містить 21 грам білка
Біла квасоля: чашка білої квасолі містить 19 грамів білка
сочевиця: чашка сочевиці містить 18 градусів білка
Овочевий бургер: овочевий бургер містить 11 грамів білка
лобода: чашка вареної лободи містить 8 грамів білка
Соєве молоко: чашка соєвого молока містить 7 грамів білка