Найкращі джерела риби для організму
У раціоні є різні види риб, які більш-менш корисні для організму. Хоча деякі риби мають чудовий смак, врешті-решт вони не дуже корисні для організму. Отже, звертаючи увагу на свій раціон, важливо перевірити, який вид риби ви їсте.
У бодібілдингу ми знаємо, що харчування займає дуже важливе місце. Вам потрібно добре харчуватися, щоб бути в хорошій формі і споживати багато харчових білків. Ця порада дуже актуальна на рівні Риби. Дійсно, деякі з них чудово підходять для організму, оскільки містять багато жирних кислот омега-3 тоді як інші цього повністю позбавлені.
Ось чому ми пропонуємо вам тут огляд різних видів риб, більш-менш багатих на омега-3.
Риба, дуже багата на омега-3 жирні кислоти
Ці риби дають більше 1,5 г омега-3 на 100 г, або в середньому 2,4 г на 120 г порції.
Приклад: скумбрія, оселедець, сардина, саджанець
Риби, багаті омега-3
Ці риби забезпечують від 1 г до 1,4 г омега-3 на 100 г, або в середньому 1,4 г на 120 г порції.
Приклад: лосось, головень, чорна тріска, озерна форель, лососева форель, мойва, лаварет, жовтоперий тунець (останній - не частіше одного разу на тиждень через забруднення ртуттю)
Помірно багата рибою омега-3 (та подібною)
Ці риби, молюски та ракоподібні дають від 0,5 до 0,9 г омега-3 на 100 г, або в середньому 0,70 г на 120 г порції.
Приклад: райдужна форель, морський окунь, корюшка, кефаль, минтай, устриця, креветки, синя мідія
Нежирна риба, якій не вистачає омега-3
Приклад: тихоокеанська тріска, минтай Аляска, морський лящ, волошка, сайда, мис білий хек, підошва Гастінгса, надутий калбат
Забруднені види
Не слід їсти цей вид риби частіше одного разу на тиждень.
Приклад: вугор та ельф, паламуда, вугор, морський лящ, імператор, чорний есколар, змія та руветовий есколар, велика краснопілка, дрібна червоновушка, гранат, блакитна линга або іспанська морга (жульєн), атлантичний вовк, марлін, паломіт, пайлона звичайна, промінь, жовтоперий тунець, атлантичний вітрильник
Дуже забруднені види
Її бажано їсти не більше одного разу на місяць.
Приклад: осетер, морська риба або чернець, тунець альбакор, акула, палтус, щука, срібні ножна і чорна ножна.
Ультразабруднені види
Ці риби, як правило, слід уникати.
Приклад: риба-меч, марлін, сікі, синій тунець (види, що перебувають під загрозою зникнення)
Будьте обережні, коли ми говоримо про забруднені види, це стосується навколишнього середовища, в якому еволюціонує риба, певні моря або їх частини є більш-менш забрудненими ...