М; дієтолог децин; Лікар з Тулузи о. d; ric germain
Доктор Фредерік Жермен, фахівець з дієтології в Тулузі, супроводжує вас і радить знайти лінію та почуватись добре у своєму тілі.
Зіткнувшись із зайвою вагою, важливо взяти речі до рук, щоб скинути зайві кілограми. Першим кроком у тому, щоб нічого не робити зі своїм здоров’ям, може бути запис на прийом до лікаря, який спеціалізується на харчуванні. Виконуючи обов’язки «тренера з питань харчування», останній запропонує вам свою пораду як медичного працівника, який допоможе досягти вашої мети щодо схуднення. Ваш лікар, завдяки діалогу та своїм медичним знанням, зможе поставити діагноз зайвої ваги та запропонувати вам індивідуальне спостереження з урахуванням особливостей вашої статі, віку, вашої активності тощо.
Благо схуднення починається зі збалансованого харчування. Якість та різноманітність - це ключові слова для здорового харчування. Навчіться харчуватися краще, складаючи різноманітні меню з низьким вмістом калорій. Смакове задоволення перш за все не повинно змінюватися, саме тому важливо продовжувати отримувати задоволення, не втрачаючи кінцевої мети: схуднути.
Особливу увагу буде приділено етапу супермаркету. Залежно від меню, визначеного лікарем, ви заздалегідь ретельно скласте свій список покупок. Вибір їжі визначає вміст тарілок, тому не слід залишати без уваги цей вирішальний момент.
Очевидно, що ми будемо віддавати перевагу овочам та свіжим фруктам, щоб уникнути дефіциту та заповнити вітамінами. Це справжні ключі до дієти для схуднення, оскільки вони дуже низькокалорійні.
Крім того, зволоження є одним із ключів до успішного харчування. Вживання води сприяє виведенню фізіологічних відходів та сприяє благополуччю організму. Вода - найважливіша поживна речовина в організмі людини. Вам доведеться регулярно зволожувати протягом дня. У разі тяги випивання великої склянки води може зменшити почуття голоду.
І тоді немає секрету: щоб схуднути, треба рухатися. Фізична активність сприяє успішному схудненню. Окрім тонізування тіла та поліпшення серцевої діяльності, регулярні фізичні вправи дозволять спалювати калорії. Слід віддавати перевагу тривалій діяльності, а не коротким та інтенсивним зусиллям. Плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або швидка ходьба - чудові спалювачі жиру.
"Все приходить у потрібний час для тих, хто вміє чекати": потрібно терпіти протягом усього режиму, зусилля з часом окупляться. Дієта - це не швидкісна гонка, краще худнути поступово, а не піддаватися сиренам драконівських дієт, які змушують вас набирати вагу так само швидко, як і втрачали. Найголовніше - це стабілізувати свою втрату ваги та підтримувати здоровий спосіб життя протягом тривалого періоду.
Причини збільшення ваги
Багато людей, як чоловіки, так і жінки, стикаються з проблемами набору ваги. Жінки часто більш чутливі до цього, оскільки вони, як правило, більше стурбовані своїм зовнішнім виглядом, ніж чоловіки.
У житті жінки кілька факторів можуть спричинити спонтанне збільшення ваги. Перш ніж намагатися боротися із зайвими кілограмами, ви повинні спочатку зрозуміти причину зайвої ваги, щоб діяти відповідно. Роль дієтолога та дієтолога полягає у визначенні походження зайвої ваги, щоб запропонувати своєму пацієнту відповідне рішення.
У жінок часто пропускають роль гормонів у збільшенні ваги. Проте це одна з основних причин надмірної ваги жінок. Організм піддається гормональному циклу: настання менструації, зміна контрацептиву, менопауза. всі ці гормональні варіації можуть сильно важити на вагах. У цьому випадку менопауза є особливо складним періодом, оскільки вона часто супроводжується збільшенням ваги. Так само жінки, схильні до гормонального дисбалансу, часто страждають від надмірної ваги.
Інші фактори, такі як прийом контрацептивів або вагітність, можуть вплинути на показник. Крім того, деякі протизаплідні таблетки впливають не тільки на гормональний цикл, але й на апетит.
Безперечно, вагітність призводить до збільшення ваги, а прихід дитини змінює організм. Іноді жінки захоплюються лінивою їжею під час вагітності і набирають більше кілограмів, ніж мали б. Хоча це правда, що вага вагітностей значно варіюється від однієї жінки до іншої, все ж важливо не відмовлятися від поживної точки зору. Перш за все, не соромтеся звертатися до свого дієтолога під час вагітності, він допоможе пацієнтці збалансовано харчуватися, контролюючи криву ваги.
Нарешті, щоб зрозуміти раптовий або зростаючий приріст ваги, нам часто доводиться дивитися на свої тарілки.
Харчові звички відіграють вирішальну роль у масштабі. Занадто короткі обідні перерви, стрес, шкідлива їжа, приготовані страви. Стільки факторів, які впливають на наш раціон. Незбалансоване харчування неминуче призводить до збільшення ваги. Не переборщуючи з драконівськими дієтами, навчитися добре харчуватися є основним для збереження фізичної та психічної форми. У цьому випадку звернення до дієтолога дозволяє вам збалансувати свої харчові звички, щоб знайти лінію.
Зміна способу життя також може бути причиною зайвих кілограмів. Коли ви припиняєте вправи, існує ризик збільшення ваги, пов’язаний із зменшенням витрат калорій. Щоб подолати це, важливо збалансувати їжу, щоб зменшити споживання енергії та привести їх у відповідність із витратами. Регулярні заняття спортом перешкоджають накопиченню жиру та допомагають підтримувати фігуру.
Інші фактори мають фізичний вплив на наш організм: професійна невдача, розчарування або навіть почуття провини можуть призвести до підвищення апетиту. Тому збільшення ваги також може бути наслідком психологічних проблем. У цьому випадку психотерапія може допомогти краще контролювати його імпульси та бажання часто їсти.
Іноді причина генетична: схильність до надмірної ваги може бути частково пов’язана зі спадковістю. Таким чином, деяким людям буде важче, ніж іншим, схуднути, або вони будуть більш схильні до набору ваги.
Нарешті, послідовні «експресні» дієти генерують циклічний приріст ваги: це «кілограми йо-йо». Справжні вороги для рівноваги, як для здоров'я, вони виникають в результаті різких дієт, які призводять до сліпучої, але не стійкої втрати ваги.
На додаток до шкідливого впливу на здоров’я, надмірна вага супроводжується непривабливими фізичними симптомами, такими як в’ялість шкіри або навіть поява целюліту, кошмару всіх жінок.
Якщо деякі жінки схильні до набору ваги більше за інших, це не є неминучим. Роль лікаря-дієтолога як медичного працівника полягає в тому, щоб допомогти вам відновити ідеальну вагу стійким шляхом завдяки адаптованим рішенням.
Доктор Фредерік Жермен, дієтолог з Тулузи, який закінчив міжвузівський диплом з питань харчування, вітає вас у своєму кабінеті для персональної консультації.
Їжа, корисна для нашого організму
Доктор Фредерік Жермен у Тулузі закінчив міжвузівський диплом з питань харчування. У ній представлені схеми збалансованої дієти, щоб краще харчуватися і худнути.
Під час дієти слід віддавати перевагу певним продуктам харчування. Вони сприяють схудненню, запобігають дефіциту та мають багато користі для здоров’я.
Нещодавно "їжа" захопила полиці супермаркетів. Неологізм, що виникає в результаті поєднання слів «їжа» та «ліки», препарат багатий на поживні речовини. Існує промислова їжа харчової промисловості, наприклад, продукти, збагачені омега-3 або йогуртами біфіду, наприклад. Але є також багато природних ліків, користь для здоров’я яких була науково доведена: цибуля, цвітна капуста, помідор, соя, журавлинний сік та мед - це, наприклад, частина їх.
Для боротьби із зайвою вагою, уникаючи ударів насосом, їжте продукти, багаті вітамінами, мінералами (кальцій, магній тощо) та мікроелементами (залізо, йод тощо): брокколі, перець, брюссельська капуста, дині, абрикоси, виноград, морква, горіхи, зародки пшениці, йогурт 0%.
Так само настійно рекомендується омега-3, яка природно присутня в рослинних оліях (волоський горіх, льон, ріпак.), Сухофруктах та жирній рибі, таких як лосось або скумбрія. Широко використовувані в середземноморській дієті, вони забезпечують відчуття ситості відразу після їжі.
На додаток до своїх численних переваг для здоров'я, більшість цих продуктів є справжніми партнерами краси, визнаними завдяки своїй антиоксидантній силі. Чудо-рішення проти тьмяного волосся та відновлення персикового кольору обличчя. Харчуйтеся краще, почувайтесь добре про себе і повертайтеся у форму, це можливо завдяки персоналізованій підтримці.
Харчова програма
Різні харчові програми пропонують прості поради щодо здорового способу життя:
З точки зору звичок, бажано: зважуватись раз на тиждень за однаковою вагою за однакових умов, щоб не пропускати їжу, їсти, роблячи лише це, та витрачаючи час на жування. Дійсно, тривалість жування відіграє важливу роль під час травлення.
Їжа тихо і без стресу дає змогу заново насолоджуватися відкриттям продуктів або їжею з більш інтенсивним задоволенням, а отже, ковтати менше їжі, одночасно надсилаючи в організм сигнал про насичення. Складаючи дієти, важливо повідомити лікаря про своє бажання схуднути та обрану вами дієту. Дійсно, цей заважає вам робити певні помилки і допоможе вам виконувати цей режим, визначаючи кількість калорій, які потрібно споживати щодня, щоб уникнути почуття голоду протягом дня. Повна насиченість означає, що калорійні потреби їжі були добре покриті.
Кілька порад за групами продуктів
Овочі та фрукти:
- З’їдайте принаймні один темно-зелений та один помаранчевий овочі на день.
- Вибирайте овочі та фрукти, приготовані з невеликою кількістю жиру, цукру або солі.
- Віддавайте перевагу овочам і фруктам соку.
Зернові продукти:
- Їжте принаймні половину порцій зернових продуктів як цілісні зерна.
- Вибирайте зернові продукти з нижчим вмістом жиру, цукру або солі.
Молоко та альтернативи:
- Пийте молоко щодня (знежирене, 1% МФ або 2% МФ).
- Вибирайте замінники молока, з меншим вмістом жиру.
М'ясо та замінники:
- Часто вживайте м’ясні альтернативи, такі як бобові.
- Їжте щонайменше дві порції риби щотижня.
- Вибирайте нежирне м’ясо та альтернативні варіанти, приготовані з невеликою кількістю жиру або зовсім без нього.