Найкращі фітнес-вправи для дому - з власною вагою та допоміжними засобами
Коли здоровий розум живе у здоровому тілі, важливо дбати про наш фізичний храм. Особливо люди, яких тягне до духовності чи езотерики, часто забувають про це. Такі шляхи, як йога або тай-чи-чуань, пропонують цілісний підхід; 5 тибетців також дуже популярні як тренування вдома протягом багатьох років. Альтернативно - особливо для доповнення чисто духовних чи енергійних шляхів - може допомогти дуже буденний спорт. У цьому випадку ми рекомендуємо сучасні підходи, такі як тренування з власною вагою, який можна проводити вдома за допомогою найпростіших допоміжних засобів у той час, який вам потрібен лише для поїздки до тренажерного залу та з нього. Це економить час і гроші.
Ось наші рекомендації щодо найкращих фітнес-вправ, які особливо легко та ефективно робити вдома. А також поради щодо програм, які можуть вам допомогти.
віджимання
Ефективною вправою для зміцнення основних м'язів є віджимання (Англійська віджимання або віджимання). Регулярно повторювана кількість віджимань спеціально тренує м’язи рук, плечей і грудей. Існує кілька варіантів вправи.
Більшість любить зорієнтуватися в класичній формі, завдяки якій вам потрібно лежати на животі для правильного вихідного положення, а ноги витягнуті на підлозі. Руки слід покласти поруч з тулубом на висоті грудей, а пальці направити вперед. Внутрішні сторони рук торкаються підлоги всією поверхнею. Потім ти штовхаєш себе.
Важливо: Ви повинні дотримуватися прямої та витягнутої пози. На цьому кроці багато початківців потрапляють у порожнисту спину - типова помилка. Ви можете протидіяти цьому, переконавшись, що ваше тіло знаходиться по прямій лінії від п’ят до плечей.
Віджимання повинно бути швидким та вибуховим, тоді як опускання повинно бути повільним та контрольованим.
Правильно виконуючи віджимання:
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше