Найкращі фізичні навантаження, які допомагають знизити рівень холестерину
Якщо ваш лікар сказав вам, що рівень холестерину повинен впасти, корисно знати, що є деякі вправи, які допоможуть.
Коли у вас вперше діагностували гіперхолестеринемію (високий рівень холестерину в крові), ваш лікар, мабуть, розповів вам про переваги фізичних вправ. Окрім того, що вам потрібно поліпшити свій раціон, фізична активність є однією з найефективніших змін способу життя, яку ви можете зробити, оскільки фізичні вправи допомагають вам природним чином зменшити ваші аномально високі значення холестерин.
1. Виберіть легкий біг або біг підтюпцем
Якщо ваші суглоби у хорошій формі, і ви любите бігати, то вам пощастило, адже біг підтюпцем - це чудова вправа для зниження рівня холестерину та утримання ваги під контролем. Не думайте бігати як гонку. Легкий біг, який знаходиться за кілька кілометрів, може бути кращим заняттям для зниження рівня холестерину, ніж спринт навколо кварталу.
У дослідженні 2013 року, опублікованому в Archives of Internal Medicine, дослідники виявили, що люди, які бігали на великі відстані, значно покращували рівень ЛПВЩ («хорошого») холестерину порівняно з тими, хто бігав на короткі відстані. (менше 16 км на тиждень.
2. Енергійна прогулянка, в швидкому темпі
Ходьба, особливо в міру дорослішання, часто може бути набагато кращою формою фізичних вправ, коли йдеться про захист суглобів. Про хороші новини вчені повідомили у 2013 році в журналі Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology. Вони порівняли десятки тисяч бігунів з рівною кількістю людей, що йдуть пішки. Результати показали, що найбільше значення мала «кількість» вправ, а не їх тип.
Люди, які докладали однаковий рівень енергії під час тренувань, відчували подібні переваги, незалежно від того, ходили вони або бігали. Переваги включали знижений ризик високого рівня холестерину та високого кров'яного тиску.
3. Їздити на велосипеді на роботу або просто для розваги
Якщо є можливість їздити на велосипеді на роботу, спробуйте цю діяльність. Дослідження показали, що ця діяльність має певні переваги. Вчені писали в Журналі Американської кардіологічної асоціації, що люди, які їздять на велосипеді на роботу, рідше розвивають високий рівень холестерину (гіперхолестеринемія) порівняно з тими, хто не їздив на велосипеді. Друге дослідження, опубліковане в журналі Circulation, показало, що їзда на велосипеді зменшує ризик серцево-судинних захворювань.
4. Зробіть кілька кіл у басейні
Плавання - це, мабуть, найкраща аеробна вправа, яка захищає суглоби. У дослідженні 2010 року дослідники порівняли плавання з ходьбою серед жінок у віці від 50 до 70 років. Вони виявили, що плавання покращує масу тіла, розподіл жиру в організмі та рівень холестерину ЛПНЩ краще, ніж ходьба.
Дослідники також розглянули корисні наслідки плавання у чоловіків, пише healthline.com. Вчені виявили, що у плавців ризик смерті на 53% нижчий, ризик смерті на 50% та ризик смерті на 49% нижчий за будь-яку причину, порівняно з чоловіками, які сиділи, ходили або бігали.
5. Спробуйте кілька позицій йоги
Дослідження показують, що йога може зменшити ризик серцевих захворювань. У деяких випадках йога може безпосередньо впливати на рівень холестерину.
Дослідники писали в Indian Heart Journal, що тримісячна програма йоги допомагала людям знизити загальний рівень холестерину та холестерину ЛПНЩ ("поганий"). Водночас йога покращила рівень холестерину ЛПВЩ у діабетиків. Учасники цього дослідження практикували йогу приблизно 1 годину на день.
Запам’ятайте!
Всі ці фізичні навантаження допомагають знизити рівень холестерину та захистити вас від серцево-судинних захворювань. Ви можете обрати заняття, яке здається вам найбільш підходящим, залежно від загального стану здоров’я, стану суглобів та способу життя. Зверніться до лікаря, якщо ви не впевнені, що вам дозволено робити певні фізичні навантаження.
Чи є у вас проблеми з жирами в крові, і ви також страждаєте на діабет? Заповніть, і якщо ви потрапите в групу високого серцево-судинного ризику, ви отримаєте БЕЗКОШТОВНУ консультацію фахівця!