Найкращі горіхи для схуднення - ЗДОРОВА ЖИВІСТЬ НАЙКРАЩОЇ ПРОДУКТИ ДЛЯ Схуднення
Чи ваш новий рік дозвіл схуднути? Ти не один. Зазвичай це одна з найкращих рішень. І головним компонентом схуднення є здорове харчування.
Незалежно від того, чи хочете ви схуднути на кілька кілограмів, або нещодавно схудли і хочете зберегти цільовий показник, вам слід додати в свій раціон трохи горіхів.
Багато видів горіхів пов’язані із втратою ваги. І численні дослідження показали, що вживання горіхів може запобігти набору ваги у міру старіння. Їдять горіхи, як правило, здоровіше, тому горіхи замінюють нездорову оброблену їжу. Мононенасичені жирні кислоти в горіхах також спрямовані на жир на животі.
Потрібні більше доказів про роль горіхів у схудненні? Дослідження, що порівнювали втрату ваги за схемою з горіхами або без них, показали, що люди краще дотримувались дієти і втрачали більше ваги, коли до складу входили горіхи.
Деякі горіхи працюють краще, ніж інші, але мало, коли сорти, що сприяють збільшенню ваги або збільшують ризик ожиріння при помірному споживанні. Важливо, як ви їсте горіхи. Оскільки горіхи є більш трудомісткими для вживання в шкаралупі, ця форма допоможе вам збільшити і менше їсти. І коли ви їсте цілі горіхи, ви їсте повільніше, бо вам доведеться довше їх жувати.
Уникайте горіхів, покритих сіллю, цукром, шоколадом, медом або спеціями. В іншому випадку ви перетворюєте цю здорову дієту на шкідливу їжу. Натомість дотримуйтесь сухих смажених або сирих сортів. Ви можете підсмажити їх на сковороді або в духовці без будь-яких приправ, якщо вам подобається смажений смак.
Ось кілька горіхів, які потрібно додати до свого плану харчування (без певного порядку):
Волоські горіхи
Цей горіх забезпечує хороший баланс корисних жирів, включаючи жирні кислоти омега-3, які забезпечують необхідні поживні речовини, які, як було показано, захищають ваше серце та знижують рівень тригліцеридів. Омега-3 в основному міститься в рибі, саме тому волоські горіхи ідеально підходять для тих, хто не їсть морепродукти. Волоські горіхи також містять антиоксиданти та фітонутрієнти, які, як відомо, знижують рівень запалення та допомагають запобігти діабету 2 типу. І в них навіть багато мелатоніну, який сприяє здоровому циклу сну. Вам не потрібно їсти дерево, щоб насолоджуватися перевагами перебору живота. Посипте жменю волоських горіхів на салат або ранковий овес. Змішайте 1 склянку волоських горіхів з ½ склянки сушеної чорниці та ¼ склянки шматочків темного шоколаду на закуску (і не їжте їх усіх за один день). Або чаклуйте шматочок хліба з амаранту, банана та волоського горіха.
Мигдаль
Практично будь-який мигдаль можна сприймати як природну таблетку для схуднення. Так, у горіхах багато жиру. Але якщо ви намагаєтеся схуднути, споживання помірної порції мононенасичених мигдальних жирів з високим вмістом жиру може наповнити вас і уникнути гризти. Одне дослідження показало, що дорослі ожиріння, які включали мигдаль у свої плани зниження ваги, втрачали більше ваги, ніж ті, хто їв більш складні вуглеводи. Вони також є чудовим джерелом їжі антиоксиданту вітаміну Е, марганцю (який допомагає організму працювати) та білка. І якщо ви регулярно вживаєте цей горіх, можливо, у вас менший ризик розвитку серцевих захворювань. Для досягнення найкращих результатів обов’язково з’їжте мигдаль, перш ніж відвідувати тренажерний зал. Вони містять багато амінокислот, які можуть допомогти вам спалити більше вуглеводів і жиру під час тренувань. (Якщо вам потрібна допомога, щоб не переїсти, придбайте низькокалорійну закуску.) Для здорової порції мигдалю спробуйте наш плов з булгуром із смаженою брюссельською капустою або миску з аджо-бланко, охолодженим мигдальним та виноградним супом.
Бразильський горіхЦей великий горіх має вершковий смак і є надзвичайно багатим джерелом мінералу селену. Селен відіграє ключову роль в обміні речовин, а також імунітеті, репродуктивному здоров’ї та засвоєнні вітаміну Е. А селен може допомогти запобігти певним типам раку, таким як рак кісток, простати та молочної залози. Бразильські горіхи також містять такі поживні речовини, як цинк, калій, рибофлавін та магній. Тільки будьте обережні з розміром порції і споживайте лише п’ять-шість горіхів на день, оскільки за даними Національного інституту здоров’я, високий рівень селену може бути шкідливим. Щоб включити горіх у свій раціон, додайте подрібнений горіх до вівсяних пластівців з трохи меду та фруктів. Смажте 10 хвилин з невеликою кількістю солі та кленового сиропу. Або їжте їх сирими. Ви навіть можете приготувати цей банановий хліб з бразильськими горіхами та закрутками з темного шоколаду.
арахіс
Арахіс, дістань сюди свій арахіс! Можливо, ви перекушували цим горіхом у дитинстві (або дорослому) під час перегляду гри в бейсбол. Це було і є одним із найздоровіших продуктів, які можна їсти на стадіоні. Він містить білок, калій, фосфор, кальцій, ніацин, фолієву кислоту та вітамін Е. Також вживання арахісу може допомогти зменшити ймовірність інсульту та підвищити рівень енергії. Наповнений клітковиною та білком, арахіс може тривалий час залишати вас ситими та насиченими, щоб вгамувати голод. Вони допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, забезпечують тривалу енергію та зменшують тягу. Вони поставляються в тонах сумішей та ароматизаторів і, звичайно, є основним інгредієнтом арахісового масла. Обов’язково зверніть увагу на етикетку на упаковці, оскільки це горіхове масло можна обробляти цукром та гідрогенізованими оліями. І уникайте солодших версій, які можуть містити мед. Якщо ви сумніваєтеся, виберіть органічний варіант або зробіть свій.
Фісташки
Фісташки мають низьку калорійність, багато білків, калію та клітковини, а також вони наповнені мононенасиченими жирами, які допомагають контролювати рівень холестерину. І вони можуть допомогти сприяти зниженню ваги, згідно з дослідженням у галузі харчування. Шістдесят дорослих середнього віку з ризиком розвитку діабету та серцевих захворювань були розділені на дві групи. Група, яка додала фісташки до свого раціону, мала меншу талію, нижчий рівень загального холестерину, кращий рівень цукру в крові та менше шкідливого запалення. Щоб з’їсти менше фісташок і, отже, використовувати менше калорій, вибирайте одну з них у шкаралупі, оскільки їсти вам доведеться довше. Зробіть трохи фісташкового пудингу або візьміть пачку фісташкової та мигдальної суміші, щоб отримати дозу цього горіха.
Горіхи кеш'ю
На смак горіхи кешью жирні та здобні, але вони посипані такими поживними речовинами, як залізо (яке допомагає клітинам оксигенації та, в свою чергу, запобігає анемії), цинком (важливим для імунної системи та здорового зору) та мінералами магнієм (що може допомогти Покращити пам’ять). Гладке і насичене масло кешью також підкачує дієту. Шукайте сорт, який складається переважно з горіхів кеш’ю, щоб скористатися енергетичними перевагами. Розгляньте можливість приготування цього зеленого каррі з овочами нуту сьогодні ввечері. Спробуйте масло кешью (куплене в магазині або домашнє) у десертах та смузі для здорового потурання.