Найкращі мюслі для схуднення, щоденне здоров’я - Nurturaa
Забудьте про солодкий зефір та заморозки. Виберіть здорову кашу для сніданку, яка забезпечує харчування та клітковину, а потім додайте власні смачні начинки.
низькокалорійні пластівці
Як вибрати найкращу зернову кашу для цілей зниження ваги?
Зіткнувшись з бурхливим ранком, найпростіший спосіб снідати - це часто коробка із злаками. Відкривати. До води. Додати молоко. Їсти. Але що стосується дієти, вибір рішень, зроблених на проході зернових, не накопичується рівномірно. Різновиди з шоколадною стружкою та зефіром, ймовірно, виділяються як нездоровий вибір, але, здавалося б, здорові варіанти, такі як деякі мюслі та підсолоджені цільні зерна, можуть бути упаковані з додаванням цукру та нездорових жирів, не кажучи вже про те, що вам серйозно бракує корисних продуктів -Ви поживні речовини.
«Ніколи не судіть крупу з передньої частини коробки; виробники не готові допомогти вам бути здоровими », - говорить Гретхен Спец, лікар, клінічний дієтолог з університетських лікарень Медичного центру Клівленда в Огайо. Щоб отримати справжній вибух, вам потрібно відсканувати інгредієнти та позначити факти харчових продуктів на наявність рафінованих джерел цукру та прихованих оброблених інгредієнтів. Ви хочете побачити такі інгредієнти, як цільні зерна, овес, цільні зерна та коричневий рис, які, як правило, містять більше клітковини, ніж більше оброблених вуглеводів.
Хороша новина полягає в тому, що вибір правильної каші з потрібними інгредієнтами може блискавично подати здоровий, поживний сніданок - і так, допоможе вам досягти своїх цілей щодо зниження ваги або підтримки ваги.
В огляді, опублікованому у вересні 2014 року в журналі "Advances in Nutrition", проаналізовано десятки попередніх досліджень, присвячених користі для здоров'я вживання в їжу каш на сніданок, і встановлено, що є надійні докази того, що каші на основі вівса, ячменю або псиліум може допомогти знизити рівень холестерину, а зерна пшениці з високим вмістом клітковини також можуть поліпшити роботу кишечника.
Приймаючи правильне рішення, коли справа стосується вашої чаші для сніданку, Спец рекомендує шукати крупи з принаймні 3 грамами (г) клітковини (5 г або більше називають «високоміцною клітковиною»), менше 10 г цукру і менше 200 міліграмів (мг) солі на порцію.
Ось докладніше про дієтичні переваги, які приймає ця їжа, і те, що Спец та інші експерти мають сказати про ці улюблені каші:
Тільки щоб ви знали, щоденне здоров’я може включати комісійні за посиланнями на покупки в цій статті.
Класичні General Mills Cheerios містять багато клітковини, мало цукру
порція 1 склянка
Калорії 100
натрію 140 мг
Клітковина 3г
білка 3г
Для здорового сніданку дотримуйтесь класичних шеріо. "Вони містять хорошу кількість клітковини і мають низький вміст цукру, усе те, що ми бачимо [у здоровому зерні]", - пояснює Спец. "Ідіть із простими Cheerios, а не з медом, горіхом чи ваніллю чи будь-яким іншим смаком". Є також багато прийнятних версій Cheerios з торговою маркою або загальних версій.
Додавання бадьорості до звичайних зерен? "Спробуйте трохи фруктів, щоб надати їм солодкості", - пропонує Спец.
Тільки щоб ви знали, повсякденне здоров’я може включати комісійні за посиланнями для покупок у цій статті.
Клінові цільнозернові пластівці з цільної пшениці доставляють, коли вони потрапляють до клітковини
порція 3/4 склянки
Калорії 90
натрію 210 мг
Клітковина 5г
білка 3г
"Одне з найважливіших речей, яке я бачу, - це вміст клітковини", - каже Гретхен Каут Морін, доктор медицини, координатор служб харчування в Центрі здоров'я Sindecuse при Університеті Західного Мічигану в Каламазу. "Рекомендована клітковина становить від 20 до 35 г на день, і якщо ви можете отримати одну четверту кількість на сніданок, це добре".
Цілком висівки - це тип злаків, який дійсно забезпечує клітковину, але Кот зазначає, що розмір порції цієї крупи може здатися недостатньо значним для багатьох людей. Додайте обсягу вашому здоровому сніданку та дієті та смакуйте нарізаними ягодами, ¼ склянки сухофруктів або невеликою порцією горіхів.
Тільки щоб ви знали, повсякденне здоров’я може включати комісійні за посиланнями для покупок у цій статті.
General Mills Fiber One Original - це волоконна електростанція
Розмір порції ½ чашка
Калорії 60
натрію 110 мг
Клітковина 14г
білка 2г
Порція пластівців Fiber One забезпечує лише близько половини клітковини, необхідної вам на цілий день. Це добре, якщо ви їсте багато клітковини, але Шпец попереджає: "Якщо ваш шлунково-кишковий тракт не звик до великої кількості клітковини, найкраще це робити поступово". В іншому випадку ви ризикуєте почувати себе незручно, оскільки надлишок газу може підірвати ваш здоровий вибір.
Якщо вживання в їжу злаків з високим вмістом клітковини є однією з ваших дієтичних цілей, почніть з каш з низьким вмістом клітковини і поступово просувайтесь протягом декількох тижнів, збільшуючи кількість клітковини в інший час протягом дня.
Примітка: У цій крупі немає цукру, оскільки вона підсолоджена спендою (сукралозою), яка не на смак кожному.
Тільки щоб ви знали, щоденне здоров’я може включати комісійні за посиланнями на покупки в цій статті.
Каші 7 цільнозернових самородків Подає різноманітні зерна
Розмір порції ½ чашка
Калорії 210
натрію 260мг
Клітковина 7г
білка 7г
Прихильники Spetz уважно переглядають харчові етикетки, щоб переконатися, що зернові культури, які ви їсте, - це цілі зерна, які не переробляються, і що ви знаходитесь у верхній частині списку інгредієнтів або біля них.
Цілісні зернові нагетси Kashi - це цільні зерна, каже Спец, хоча, якщо ви прочитаєте етикетки поживних речовин, він також матиме власний опис інгредієнта, який читає "Kashi Seven цільнозернові та насіння кунжуту".
Цей бренд, який можна знайти у відділах органічних та здорових продуктів харчування в продуктових магазинах або в звичайному проході зернових культур, містить трохи натрію, але ви завжди можете це компенсувати, вибравши вибір нижчого натрію для решти світу День. Також непогано виміряти розмір порції, щоб переконатись, що ви не переборщили.
Тільки щоб ви знали, повсякденне здоров’я може включати комісійні за посиланнями для покупок у цій статті.
Міні-пшениця Kellogg's Bise Size Нерозморожена не містить цукру
Розмір порції 30 штук
Калорії 190
натрію 0мг
білка 6г
Нерозморожена міні-пшениця може здатися вам трохи нудною, але подумайте про цю кашу як про спосіб побудови здорового сніданку. "Насправді чудово додавати кілька продуктів з високим вмістом білка, таких як молоко або йогурт, із крупами", - радить Спец, яка поєднує наповнення та задоволення.
Замість того, щоб піти на заморожений міні-сорт пшениці, який додається з цукром і віднімається трохи клітковини та білка, отримайте солодкість, розрізавши наполовину банан або посипавши столовою ложкою родзинок або посипанням кориці, що додає смаку та може допомогти контроль стрибків цукру в крові.
Тільки щоб ви знали, щоденне здоров’я може включати комісійні за посиланнями на покупки в цій статті.
Kashi GoLean - це ваш розчин мюслі з високим вмістом білка
Розмір порції 1 ¼ склянки
Калорії 180
натрію 115 мг
Клітковина 13г
білка 12г
Kashi GoLean має надзвичайно велику кількість білка для злаків з високим вмістом клітковини завдяки додаванню в суміш соєвого білка - комбінації, яка може допомогти вам почуватися ситішою довше.
Він також містить природний харчовий барвник, аннатто, який виготовляється із зовнішнього шару насіння тропічного чагарнику. Існує не так багато досліджень, які пов’язують штучні барвники із проблемами зі здоров’ям, - говорить Шпец: „Але якщо ви думаєте, що хочете їсти як єдине ціле, якомога більше, пропустіть це”.
Тільки щоб ви знали, щоденне здоров’я може включати комісійні за посиланнями для покупок у цій статті.
Нарізана пшенична ложка розміром «N пшеничних висівок виграє за нескладні інгредієнти
Розмір порції 1 ¼ склянки
Калорії 210
натрію 0мг
білка 7г
Ви не можете отримати набагато простіше, ніж ложки розмір пшениці розміром ‘N пшеничні висівки. Він містить лише два інгредієнти: цільнозернові зерна та висівки, що робить його чудовим для використання у вашій коморі як частину обертання сніданку.
"Фактор різноманітності", - каже Кот. Це запобігає нудьзі і надає вам різні смаки, фактури та харчування.
Тільки щоб ви знали, щоденне здоров’я може включати комісійні за посиланнями на покупки в цій статті.
Спробуйте органічний SmartBran від Nature's Path для унікального різноманіття зерен
Розмір порції ½ чашка
Калорії 80
натрію 130 мг
Клітковина 13г
білка 3г
Запатентована суміш цільних зерен NatureBath Organic SmartBran містить лушпиння насіння льону, а також пшеничні висівки та вівсяні висівки. Псиліум доступний як добавка клітковини для полегшення запору, а іноді і для зниження рівня холестерину. Збирати цю крупу - чудовий вибір, забезпечуючи ці переваги, не приймаючи таблетки або не змішуючи порошкоподібну добавку до напою.
Хоча деякі органічні марки сухих сніданків може бути важче знайти в магазинах і можуть бути дорожчими, ніж традиційні марки супермаркетів, якщо ви хочете поекспериментувати зі смаками та текстурами, варто спробувати.
Тільки щоб ви знали, щоденне здоров’я може включати комісійні за посиланнями на покупки в цій статті.