Найкращі овочі для схуднення Стиль життя
Ми знаємо, що вегетаріанська дієта є найкращою альтернативою схудненню, але вживання неправильних овочів може привести вас до супу. Отже, ось дешевий код, який може зробити вас найбільшим переможцем з точки зору харчування та найбільшим програшем за вагою.
Квасоля - це зелені овочі, багаті білком і харчовими волокнами. Вони мають низький вміст жиру і їх можна їсти навіть сирими. Це багата альтернатива харчовим волокнам м’ясу у вашій дієті для схуднення.
2. Сирий перець:
Червоний, жовтий та оранжевий перець дуже солодкий. Це ідеальна їжа, яка відволікає всі солодкі пристрасті, які ми час від часу отримуємо - і вони є цінним джерелом вітаміну С.
3. Брокколі:
Спробуйте ввести у свій раціон багато брокколі, цей овоч має нульову жирність, достатню кількість складних вуглеводів з повільним вивільненням. По суті, він містить 60% вуглеводів, 40% білків. Він також багатий клітковиною і має високий вміст води. Ці вуглеводи потребують тривалого часу для засвоєння, тому ви продовжуєте відчувати енергію. Це дієта, що містить вітамін Е, тіамін, рибофлавін, пантотенову кислоту, кальцій, залізо, магній, фосфор та селен.
Побачити більше: Соки для схуднення
4. Брюссельська капуста:
Капусту легко вирощувати в домашніх умовах. Вони схожі на капусту, але містять більше клітковини і всі 21 калорія на порцію. Це також основний салат. Як і більшість овочів у цьому списку, він багатий на вітаміни С, А, К, тіамін, В6, фолат, калій та марганець. Але це краща альтернатива, ніж капуста, оскільки капуста може призвести до метеоризму.
Фахівці стверджують, що пережовуючи достатню кількість їжі, ви відчуваєте себе ситішими. У цьому випадку морква може стати вашими найкращими друзями! У ньому містяться яйця бета-каротину та вітаміни А, К і С. Найкраще у моркві те, що вона навіть смакує в сирому вигляді, і тому вона є прекрасною закускою між прийомами їжі.
Побачити більше: Переваги споживання гарячої води
6. Верці Коллард:
Зелена капуста насичена білками та амінокислотами та має низький глікемічний індекс. Як і інші зелені овочі містить: тіамін, ніацин, калій, такі вітаміни, як А, С, Е, К, рибофлавін, В6, фолієву кислоту, кальцій і марганець.
7. Огірки:
Огірок - найкращий овоч для схуднення. У ньому менше калорій у порівнянні з іншими зеленими овочами. Це насправді 90% води і 10% клітковини.
Побачити більше: Переваги споживання кокосової води для схуднення
Це схоже на огірок - навряд чи калорії, високий вміст води та гарне джерело клітковини. Тому ідеально підходить для схуднення. Якщо цього недостатньо, селера також містить білок. У більшості випадків це салати, оскільки їх можна їсти сирими. Щоб додати смаку, ви можете мати ці продукти з збитим солоним йогуртом - ще однією корисною альтернативою звичайним кремовим кремам.
Побачити більше: Як схуднути
9. Часник і цибуля:
Незалежно від того, чи подобається вам це сире, варене, подрібнене або ношене - цибуля та часник додадуть смаку іншим стравам для схуднення. Вони є хорошим джерелом алілсульфідів, які є сполуками, які можуть допомогти знизити кров'яний тиск і запобігти росту пухлин. Вони також містять сапоніни, відомі для запобігання пухлин, та алліцин, природний антиоксидант, який може допомогти поліпшити здоров’я серця.
10. Шпинат:
Шпинат - популярний вибір у вегетаріанських дієтах. Він містить багато поживних речовин, таких як вітаміни А, С, Е, К, тіамін, рибофлавін, В6, фолієва кислота, кальцій, залізо, магній, фосфор, калій, мідь та марганець. Шпинат - безлистий, зелений, листовий овоч. Готувати його легко, а готувати довго. Зазвичай шпинат має дуже мало корисних речовин, але його можна зробити смачним. Використовуйте їх в салатах або рагу, вони універсальні. Він контролює нашу талію і допомагає нам очищати кров і не викликає затримки води в нашому тілі.
Хоча овочі, як правило, належать до низькокалорійних продуктів, деякі з них напрочуд калорійні. Кукурудза, кабачки, горох, солодка картопля, авокадо тощо. Вони можуть бути дуже поживними овочами, але вони калорійні. Збережіть їх для періодичного лікування.