Найкращі овочі для схуднення та кілька порад щодо їх приготування - крок до здоров’я

Часник і цибуля можуть допомогти зміцнити вашу роботу печінки та захистити ваше серцево-судинне здоров'я. Ми вже неодноразово пояснювали вам у своїх статтях, що вживання фруктів може допомогти вам схуднути. Що робити, якщо ви також включили овочі для досягнення своїх цілей щодо схуднення? ?

порад

Хоча всі овочі корисні для нашого здоров’я, ви повинні бути обережними щодо того, як ви їх готуєте, і з якими іншими продуктами ви їх поєднуєте, щоб вони оптимально сприяли вашій втраті ваги.

Тому дуже цікаво дізнатись про всі ці теми, застосовувати певні правила у своєму щоденному раціоні.

Пам’ятайте, що для того, щоб схуднути, важливо збалансовано харчуватися і робити фізичні вправи щодня. Зусилля завжди винагороджуються.

У подальшій частині цієї статті ми побачимо, які найкращі овочі для схуднення та як їх споживати оптимально.

1. Шпинат

Це може вас здивувати, але шпинат входить до тієї ж родини, що і буряк та мангольд.

Вони абсолютно смачні, входять до складу багатьох страв і сприяють схудненню. Пояснюємо, чому:

  • Шпинат в основному складається з води та білка.
  • Вони містять дуже мало вуглеводів.
  • Їх стебло дуже багате клітковиною, тому не забувайте його споживати.
  • Чи знаєте ви, скільки поживних речовин міститься в листі шпинату? Дуже велика кількість! В основному вони містять вітаміни (А, С, Е, К, В1, В2 та В6), а також залізо, магній, кальцій та антиоксиданти .

Як їсти шпинат для схуднення ?

  • Найкращий спосіб їх з’їсти - пасерувати на сковороді. Не готуйте їх у воді, оскільки вони втратять значну частину поживних речовин, особливо кальцію, заліза та магнію.
  • Вибирайте шпинат на обід або вечерю. Ви можете підрум’янити їх на сковороді, додавши кілька зубчиків часнику і трохи оливкової олії, або додати в салат, що містить кільця ананасів і кілька горіхів.

2. Огірки

Вони смачні та освіжаючі. Огірки ідеально підходять для схуднення, оскільки містять високу концентрацію винної кислоти, яка міститься в м’якоті цього овоча і допомагає запобігти перетворенню вуглеводів у жири.

Пам’ятайте, що огірок містить целюлозу - елемент, який значно сприяє транзиту кишечника, що сприяє виведенню токсинів і зниженню рівня холестерину.

Засіб з огірковою водою для схуднення

  • 1 огірок
  • 1 літр води
  • Сік лимона
  • 1 чайна ложка насіння чіа

  • Спочатку помийте і почистіть огірок, а потім покладіть його в блендер, щоб отримати його сік. Закінчивши ці дії, додайте до отриманого соку літр води, а також лимонний сік. Це дуже просто !
  • Випийте першу склянку цього напою вранці на голодний шлунок, супроводжуючи ложкою насіння чіа, що дозволить вам втратити накопичений жир в організмі.

  • Наступні три склянки слід випити за 20 хвилин до кожного прийому їжі.
  • Приймати це лікування 5 днів поспіль, а потім зробити перерву на десять днів. Таким чином, ви очистите своє тіло, полегшуючи при цьому втрату ваги.

3. Перець

Ви можете бути здивовані наявністю перцю в цьому списку, оскільки його дуже сильний аромат іноді може ускладнити їх регулярне споживання.

Секрет схуднення під час споживання перцю полягає в тому, щоб щодня вживати невелику кількість, завжди сиру. Вони принесуть вам такі переваги:

  • За даними Центру харчування людини при Університеті Каліфорнії, США, перець ідеально підходить для спалювання зайвих калорій в організмі.
  • Перець будь-якого сорту чи кольору містить капсаїцин - компонент, який сприяє підвищенню температури тіла та сприяє зниженню ваги.

Як споживати перець для схуднення ?

Завжди їжте їх сирими, у невеликій кількості. Ви можете нарізати їх дуже дрібно, або натерти, щоб інтегрувати їх у свої салати. Якщо ви хочете схуднути, намагайтеся споживати його щодня.

4. Помідори

Помідори чудово підходять для очищення організму. Вони справді багаті антиоксидантами, біофлавоноїдами, вітамінами (A, B, C, B3 і K), мінералами (фосфором, кальцієм, цинком, магнієм, калієм, натрієм та марганцем) і містять дуже мало калорій.

Помідори, безумовно, є одним з найкращих овочів для схуднення.

Напій для схуднення з помідорів

  • 1 помідор
  • 2 склянки прісної води
  • Сік половини лимона
  • 2 моркви

  • Спочатку добре помийте помідори та моркву, а потім змішайте їх. Отримавши сік цих двох овочів, змішайте його з двома склянками прісної води та соком половини лимона.
  • Ви можете споживати цей напій для схуднення за 20 хвилин до основного прийому їжі протягом 5 днів поспіль.
    Зробіть перерву ще на 5 днів, а потім починайте спочатку. Якщо ви дотримуєтесь здорової дієти і щодня займаєтеся спортом, цей напій допоможе вам скинути всі зайві кілограми. І, крім того, це смачно !

5. Часник і цибуля

Часник і цибуля - це дві чудові рослини, які допоможуть вам схуднути, покращуючи при цьому загальний стан здоров’я. .

Це два надзвичайно очищаючі продукти, здатні виводити токсини та накопичений жир. Вони зміцнюють печінку та захищають наше серцево-судинне здоров’я.

Вони також запобігають накопиченню рідини в організмі і, крім того, діють як дуже ефективні антибіотики. Включіть у свій раціон часник і цибулю!

Як вживати часник і цибулю для схуднення ?

  • Почніть з ранку, вживаючи натщесерце зубчик часнику, розведений у склянці води.
  • Їжте цибулю в сирому вигляді, в невеликих кількостях. Наріжте їх на дуже дрібні шматочки, щоб супроводжувати всі ваші салати. Сирий цибуля справді краще зберігає свої властивості, а також допомагає краще очистити організм.

Альварес, Дж. (2009). Карбогідратос. Bioquímica: Carbohidratos. http://doi.org/10.1073/pnas.1415467112.

Віра. (2008). Зернові культури, бобові культури, бобові культури і рослинні рослинні продукти. Organización de las Naciones Unidas para la Alimentaciòn y la Agricultura.