Найкращі пляжні види спорту та їх споживання калорій MaxiNutrition - Maxinutrition

11.06.2019

Настає літо - час для занять спортом на пляжі. Ми дамо вам хороші поради щодо того, на що слід звернути увагу при заняттях пляжними видами спорту. Крім того, ми познайомимо вас із пляжними видами спорту, які гарантовано будуть цікавими - і які переконують високим коефіцієнтом фізичної підготовки та споживанням калорій.

Літній тренд для любителів фітнесу: спорт на пляжі

Майже всі види спорту, які раніше практикували лише в залах або на твердому грунті, зараз знайшли шлях до пляжу. Особливою популярністю користуються види спорту, якими займаються невеликі команди. А пляжні види спорту мають багато переваг:

Ви знаходитесь на свіже повітря і сонце краще для душі і душі, ніж спортивні заходи в приміщенні.
Ви можете обійтися без міцного взуття: вам потрібні лише босоніжки, або ви обходитесь без нього повністю і залишаєтесь босоніж, що є одним із правил для більшості пляжних видів спорту. Чудовий ефект на пляжі: стимулюється кровообіг - і, отже, стимулюється обмін речовин.
І тоді, звичайно, є такий підвищене споживання калорій при пляжних видах спорту: Той, хто активно працює на піщаному пляжі, швидко помітить, що тіло та фізична форма тут порушені та максимально підвищені. Оскільки піщані надра підвищують рівень навантаження, а отже, і споживання калорій.

Наша порада: Практикуючись на піску, ви повинні переконатися, що ви достатньо розігріваєтесь і розтягуєтесь. Через м’яку вступливу поверхню швидше може статися так, що ви скручуєте ногу або трохи розтягуєте її. Але ви також можете проявити максимум фізичних зусиль, оскільки м’який пісок робить більшість посадок дуже приємними.

5 найкращих пляжних видів спорту на літо

Вам хочеться займатися спортом на пляжі та шукати натхнення? У нашому топ-5 списку ми покажемо вам найкращі пляжні види спорту, включаючи коефіцієнт задоволення та фізичної форми та споживання калорій.

1. Пляжний волейбол, класика серед пляжних видів спорту
Професіонали з їх добре підготовленим тілом є найкращим доказом того, наскільки цей пляжний спорт ефективний для м’язів, фізичної форми та споживання калорій. У пляжний волейбол в основному грають 2 на 2, і правила багато в чому схожі на звичайні правила волейболу. Зараз на багатьох пляжах постійно встановлені системи. В принципі, ви можете побудувати власне ігрове поле на будь-якому пляжі. Все, що вам потрібно - це сітка, розмітка поля і, звичайно, м’яч.

Фізичний коефіцієнт: У волейболі випади створюють ефект присідання - тому не дивно, що пляжний волейбол дає хороші результати для стегон і сідниць. Крім того, стрибки, пірнання, гра в м’яч - все з піску, що глибокий до щиколотки. Ідеальний вид спорту, щоб однаково тренувати фізичну форму та швидкісну силу.
Забавний фактор: Волейбол босоніж на пляжі - що ще можна побажати? Тут гарантовано максимум розваг.
Споживання калорій: Жінка (70 кг) споживає близько 261 калорій за 30 хвилин пляжного волейболу. Чоловік (85 кг) спалює 323 калорії за 30 хвилин пляжного волейболу.

2. Пляжний футбол або пляжний футбол
Ви коли-небудь пробували грати у футбол на пляжі? Тоді ви, мабуть, пережили, що це не так просто, як на галявині. Тому в пляжному футболі м’яч грається прямо з повітря якомога частіше, щоб потрапити у ворота суперника. Іноді це майже вимагає художніх хитрощів.

Як і у звичайному футболі, не можна використовувати руки та руки. Це вимагає багато чого, зокрема, від серцевини та м’язів ніг. Правила схожі на правила звичайного футболу, але їх адаптували до обставин на пляжі. Наприклад, час відтворення становить лише 3 х 12 хвилин.

Фізичний коефіцієнт: Біг і короткі спринти на піску, так що м'яч навіть не вдаряється об землю, в першу чергу тренують витривалість, м'язи ніг і швидкість.
Забавний фактор: Перш за все, художні вставки при спробі грати в м'яч прямо з повітря, будь то ногами, ногами чи головою, забезпечують масу задоволення. Те, на що зазвичай наважуються робити лише професіонали на газоні, наприклад Наприклад, ви можете спробувати накладний удар головою чи дайвінг в м’якому піску, без цього це практично неможливо.
Споживання калорій: Залежно від інтенсивності, жінка (70 кг) споживає близько 406 калорій за 30 хвилин пляжного футболу. Чоловік (80 кг) споживає близько 464 калорій.

3. Бічмінтон
Оскільки на пляжі майже завжди можна очікувати вітру, м’яч у пляжному мінтоні має більшу вагу і, отже, кращі льотні характеристики, ніж у класичному бадмінтоні. Є спеціальні ракетки, але непрофесіонали, звичайно, грають із звичайними ракетками для бадмінтону. Сітку також можна вийняти зі звичайного бадмінтону.

Фізичний коефіцієнт: Швидкі спринти та швидкі зупинки - це справді призводить до циркуляції, а м’язи ніг надзвичайно кидають виклик піску, тому максимальна кількість тренувань гарантована.
Забавний фактор: Те саме стосується і цього: бадмінтон босий на пляжі - це велика розвага. За допомогою пляжного мінтону ви також можете зануритися за м’ячем у м’який пісок, що збільшує фактор задоволення.
Споживання калорій: Жінка (70 кг) за 30 хвилин звичайного бадмінтону споживає 146 калорій - на пляжі споживання калорій може швидко збільшитися до 300 калорій. Чоловік (85 кг) споживає 182 калорії за 30 хвилин бадмінтону - відповідно більше на пляжі.

4. Фрізбі на пляжі
Фрісбі - справжня класика пляжного спорту. Всім відомі правила: Ви граєте принаймні у двох людей, але в іншому випадку кількість гравців обмежується максимум розмірами пляжу.

Фізичний коефіцієнт: За допомогою фрісбі ви можете спринтувати більші відстані, щоб зловити літаючий диск у повітрі. Досить спітніла діяльність на піску.
Забавний фактор: Це всі знають, усім подобається, і чим більше гравців, тим більше задоволення.
Споживання калорій: Жінка (70 кг) споживає близько 97 калорій за 30 хвилин фрізбі - на пляжі споживання калорій може бути навіть удвічі більшим. Чоловік (85 кг) споживає 121 калорію за 30 хвилин фрізбі, тож хороших 240 калорій для пляжного фрізбі.

5. Біг на пляжі
Вам не потрібно ніякого додаткового обладнання для бігу на пляжі, ви можете просто почати бігати босоніж, але на початку слід робити це обережно, щоб ваше тіло і суглоби звикли до незнайомого додаткового напруження в м’якому піску.

Фізичний коефіцієнт: Додаткові ваги на ногах тут не потрібні, м’який пісок гарантує, що ви належним чином потієте - і м’язи ніг правильно треновані.
Забавний фактор: Вид на море робить пляж особливим досвідом. Прогулянки пляжем при сході та заході сонця особливо вражають.
Споживання калорій: Біг підтюпцем - це, мабуть, одна з найпопулярніших вбивць калорій: Залежно від швидкості, жінка (70 кг) споживає близько 440 калорій за 30 хвилин швидкого безперервного бігу. Чоловік (80 кг) навіть споживає близько 510 калорій. Додаткове напруження на пляжі ще більше посилює цей ефект.

Пляжний спорт

Фітнес-фактор

Фактор розваг

Споживання калорій (в середньому за 30 хвилин)

відмінне тренування для стегон і сідниць (ефект присідання), також добре для м’язів тулуба та рук

Волейбол босоніж на піщаному пляжі - чого ще можна побажати?

Жінка (70 кг) споживає близько 261 калорії, чоловік (85 кг) - 323 калорії.

Пляжний футбол або пляжний футбол

Чудове тренування для основних і м’язів ніг, а також для витривалості

Пляжний футбол надихає навіть не футболістів

Залежно від інтенсивності, жінка (70 кг) споживає близько 406 калорій, чоловік (80 кг) близько 464 калорій.

Добре для кровообігу та м’язів рук, тулуба та ніг

Бадмінтон ще веселіший босоніж на піщаному пляжі

Жінка (70 кг) споживає 146 калорій у звичайному бадмінтоні, чоловік (85 кг) 182 калорії - на пляжі споживання калорій може швидко збільшитися до 300 калорій.

Фрісбі на пляжі

Маленькі спринти та стрибки на щуку забезпечують фізичну форму

Чудовий фактор розваги навіть для менш спортивних людей

Жінка (70 кг) споживає близько 97 калорій на "звичайний" фрізбі, чоловік (85 кг) 121 калорію - на пляжі споживання калорій може бути навіть удвічі більшим.

Біг на пляжі

Чудово підходить для сідниць і м’язів ніг

Вид на море робить пляж незрівнянним

Біг на пляжі - справжня вбивця калорій: залежно від вашої швидкості ви спалюєте 440 калорій і більше.

Висновок: Пляжний спорт - це весело - і він має високий фактор фізичної підготовки

Незалежно від того, в групі чи з родиною - пляж пропонує вам безліч можливостей тренувати свою фізичну форму і спалювати багато калорій. Однак тут слід звернути особливу увагу на певні речі. Настільки ніжний, як м’який пісок впливає на суглоби, тепло і підвищене УФ-випромінювання у водоймищах можуть бути проблематичними. Тому бажано завжди пити достатню кількість рідини, особливо під час тренувань. Пити воду обов’язково, але коли ви займаєтеся найкращими видами спорту, ваше тіло також втрачає багато мінеральних речовин через потовиділення, що може швидко порушити ваш електролітний баланс. З нашими вкладками зволоження або порошком ізотонічного напою ви можете швидко і легко приготувати смачні та освіжаючі спортивні напої, щоб компенсувати втрату мінеральних речовин під час та після тренування.
Якщо тепер ви також звернете увагу на хорошу розминку та достатній захист від сонця (сонцезахисний крем, футболка та головні убори), ніщо не заважає спортивному пляжному веселощам. Тож на пляжі - для максимального задоволення з високим коефіцієнтом фізичної підготовки!