Найкращі поради дієтолога, щоб схуднути і бути здоровим

Матіас Ренгель/Unsplash

Добре, я буду відвертий з вами: харчування не є сексуальним.

Чаша "інфлюенсера" в Instagram сексуальна. Безглютенова кірка піци, виготовлена з органічної цвітної капусти, сексуальна. Кето-дієта, періодичне голодування та детокс, о, хлопче, це сексуально!

Чому гуру, який рекламує на YouTube, що екстракт волосся з кокосового горіха може схуднути на 10 кілограмів за 1 місяць, привабливіший за дієтолога, який каже їсти коричневий хліб по телевізору?

Один пропонує сексуальну ідею (яка, до речі, не працює ... Я щойно винайшов екстракт кокосового волосся), а другий пропонує коричневу ідею, як його хліб (але яка працює конкретно)!

Секретний рецепт створення популярної дієти

Щоб тип їжі або їжі був модним, ми повинні дотримуватися певних правил *:

Це повинно передбачати обмеження (наприклад, можливість їсти лише з обіду до 6 вечора, або розрізати весь хліб/макарони/картоплю).
Він повинен бути чорним або білим, без сірих ділянок.
Це повинно коштувати трохи (або набагато) дорожче за інші альтернативи (щоб ви здавались, що це спрацює, ви знаєте).
Це повинно звучати добре, і його можна пояснити дещо нечіткими науковими термінами (наприклад, підвищення інсуліну після їжі спричинює накопичення вуглеводів та ліпідів, тому періодичне голодування необхідне, щоб максимізувати ваш ліполіз).

* Зверніть увагу на тих, хто хоче створити наступну модну дієту, ось магічний рецепт збагачення за рахунок здоров’я людей. Дякую мені пізніше.

Правда про модні дієти

Велика проблема у всьому цьому полягає в тому, що ці поради не працюють (вибачте!). Я вже казав тобі, що працює, не сексуально. Наприклад, дієтолог ніколи не скаже вам ...

Обмежте дієту строгим часовим інтервалом або повністю виключіть певні продукти. Всі продукти (навіть ваш Oreos) мають своє місце в збалансованому харчуванні.
Щось чорне чи біле. Нам подобаються наші відтінки #cinquantenuasesdenutrition
Щоб витратити більше, щоб придбати конкретні продукти. Ви можете їсти надзвичайно добре за дуже обмежений бюджет.
Складні та нечіткі терміни, щоб звучати розумно. Ми говоримо з вами про наукові докази, але такими словами, які ви розумієте.

І я бачу цю потребу в сенсаційності, коли моя сім’я і навіть мої найкращі хлопці просять у мене поради щодо кращого вибору їжі: «Чи є продукти, яких слід уникати? Завжди включати? Які поживні речовини слід максимізувати? Який час найкраще їсти? Пропуск їжі - це нормально? А як щодо комах? "

Вони очікують, що я скажу їм їсти ягоди годжі та вирізати чіпси та шоколад ("спойлер": це не потрібно).

Моя порада часто набагато менш гламурна. Готуйся.

Вам також сподобається:

Поради VIP-дієтолога

Порада No1: Будьте в правильній думці

Фокус, коли ви хочете поліпшити свої харчові звички (або будь-яку іншу з цього приводу), полягає у тому, щоб потроху впроваджувати зміни та вибирати ті, які, на вашу думку, зможуть впровадити протягом дуже довгого періоду.

Приклад: Гаррі хоче схуднути (занадто багато шоколадних жаб для післяобідньої закуски). Так, обмежувальна дієта дозволить йому швидко схуднути. З іншого боку, вага, втрачена при такому харчуванні, - це виключно м’язи та вода. Однак, хто каже, що втрата м’язів говорить, що зменшується витрата енергії у спокої. Результат: Гаррі, як правило, легко поверне втрачену вагу.

Якби Гаррі вирішив пограти в квідич трохи довше, замінив частину його шоколадних жаб улюбленими фруктами і повторював, що кожен день протягом декількох місяців він досяг би своєї мети і, хто знає, можливо, зловив стукача!

Добре, я зупинюсь на посиланнях із Хогвартсу.

Порада No2: їжте справжню їжу

Їжте продукти, які обробляються якомога мінімально, і уникайте тих, які переробляються. В оброблених продуктах часто набагато більше доданого цукру, солі, непотрібного жиру, барвників тощо. Всі інгредієнти, які вам насправді не корисні, і яких не можна знайти в якісному харчуванні.

Мої поради щодо вживання менш оброблених продуктів:

Робіть свої покупки по контуру будівлі (спочатку ви проглядаєте фрукти та овочі, потім хліб, м’ясо, молочні продукти, заморожені фрукти та овочі, і закінчуєте покупки продуктами з кінцевим рядком 4 (я вигадую), де Ви берете тростини бобових і рулони туалетного паперу перед тим, як піти до каси. Таким чином, вам вдається знайти всю їжу, яка вам потрібна, але без необхідності перебирати її. Ряди в центрі, де ми знаходимо те, що перетворилося.
Харчові ярлики приносять задоволення (мені це все одно подобається), але якщо ви можете знайти продукти без етикеток (наприклад, манго), то ви на правильному шляху, щоб їсти менше перероблених продуктів.

Порада No3: готуйте!

Виведіть свого внутрішнього кухаря і замініть заморожену піцу чимось, що ви приготували вдома! Це не повинно бути складно: хліб, підлива, м’ясо та овочі, що лежать у вашому холодильнику, сир зверху, а ви підете в духовку.

Окрім того, щоб вразити свого співмешканця, побачення, колег та себе тим, що ви створили, ви несвідомо готували страву, яка, напевно, була набагато багатішою клітковиною, білками та вітамінами, ніж якщо б ви купили щось, приготовлене в продуктовому магазині.

Порада No4: Найкласичніша класика, прагне до збалансованої тарілки

Менш сексуально, ніж це, ти змагаєшся з доопублічним Невілом Лонгботтом (добре, це правильно, я кидаю з Гаррі Поттером). Збалансована пластина, або ⅓ плита, є одним з найпростіших інструментів, але працює найкраще. ⅓ овочі, ⅓ крохмалі, ⅓ білки.

Як зробити? Якщо у вас є страва, де всі ваші продукти відокремлені (наприклад, стейк лосося з кіноа та спаржею), вам потрібно лише покласти ці 3 продукти на тарілку, щоб усі займали ⅓.

Якщо у вас є змішане блюдо (наприклад, смажена тофу з азіатськими овочами), перед початком приготування вам потрібно буде визначити пропорції заздалегідь. Конкретно, якщо у вас є 1 блок тофу на 1 фунт, ви можете спланувати приблизно еквівалентну кількість овочів і крохмалю, приготувати все, перемішати і насолоджуватися знанням того, що пропорції тарілки ⅓ ⅓ ⅓ дотримуються. Ах, і не забувайте шрірачу, це НЕ ОБМЕЖЕНО.

Порада No5: Не пийте калорій

Остання порада на сьогодні, але така, яку багато хто вважає, має величезне значення. З досвіду, тонка межа між втратою ваги та збільшенням відтворюється в мінімальних відмінностях між витраченою енергією та споживаною енергією.

Рідкі калорії є скрізь, і коли ви знаєте, де вони знаходяться, ви можете прийняти трохи менше. Результат: ми будемо шукати ту міні-різницю, якої нам не вистачає для досягнення нашої довгострокової мети.

Найпоширеніші рідкі калорії:

Фруктові соки, пунші та коктейлі (навіть ті, що виготовлені із 100% справжніх фруктів)
Ароматизована кава
Безалкогольні напої
Алкоголь

Вживаючи справжню їжу, замість того, щоб вживати калорії, ви змушуєте організм повільніше засвоювати поживні речовини, і ваші сигнали про голод зменшуються швидше за однакову кількість енергії.

Щоб почати «легко», ось що я рекомендую:

Сік: Замініть свій фруктовий сік справжнім фруктом.
Кава: Спочатку скажіть «ні» збитим вершкам і карамелі зверху. По-друге, намагайтеся щотижня просити в каві менше цукру, поки ви не зможете терпіти його з невеликою кількістю цукру або навіть без нього. Ваші смакові рецептори звикнуть, і хто знає, у вас може навіть з’явитися пристрасть до смаку кави без цукру.!
Безалкогольні напої: Замініть колу на газовану воду, комбучу або домашню ароматизовану воду будь-якими фруктами та травами. Також покладіть кубики льоду.
Алкоголь: Газована вода та незаймана Мохіто - ваші друзі!

Крім того, технічно міцний напій матиме більший ефект і забезпечить менше калорій, ніж шутери або солодкі коктейлі в кінці ночі (не кажіть усім, що я вам це сказав, це наш маленький секрет).

Ось, тепер ви знаєте секрети дієтолога, які я розповідаю своїм улюбленим людям. #makenutritionsexya знову

Список літератури:

Extenso. Як підтримувати стійку втрату ваги [ОНЛАЙН] http://www.extenso.org/article/comment-maintenir-une-perte-de-poids-durable/ (сторінка звернена 26 квітня 2018 р.)
Soeliman, F. A., & Azadbakht, L. (2014). Підтримка втрати ваги: огляд дієтичних стратегій. Журнал досліджень медичних наук: офіційний журнал Університету медичних наук Ісфахана, 19 (3), 268.
Свіфт, Д. Л., Йоганнсен, Н. М., Лаві, C. J., Earnest, C. P., & Church, T. S. (2014). Роль фізичних вправ та фізичних навантажень у зниженні та підтримці ваги. Прогрес у серцево-судинних захворюваннях, 56 (4), 441-447.
Джонстон, Б. С., Кантерс, С., Бандарель, К., Ву, П., Наджі, Ф., Сіменюнюк, Р. А.,. & Jansen, J. P. (2014). Порівняння втрати ваги серед названих дієтичних програм у людей із надмірною вагою та ожирінням: мета-аналіз. Джама, 312 (9), 923-933.
Бломейн, Е. С., Дірхан, Д. А., Валентино, М. А., Кім, Г. В. та Вальдман, С. А. (2013). Механізми відновлення ваги після втрати ваги. Ожиріння ISRN, 2013.
Сакс, Ф. М., Брей, Г. А., Кері, В. Дж., Сміт, С. Р., Райан, Д. Х., Антон, С. Д.,. & Лебофф, М. С. (2009). Порівняння дієт для схуднення з різними складами жирів, білків та вуглеводів. New England Journal of Medicine, 360 (9), 859-873.

Також спробуйте наш холодний чай у стилі мохіто: