Найкращі поради для схуднення для жінок після 40 років Praxis Bavurtga

Найкращі поради для схуднення для жінок після 40 років, у яких є все. З 40 все трохи інакше. Ви знаєте, що? Ви менше їсте і все одно набираєте вагу? Ви займаєтеся спортом, і при цьому ваша вага не зменшується? Приблизно в середині життя організм жінки змінюється, особливо її фігура. Втрата ваги стає розчаруванням, метаболізм перестає працювати, як у 20 років, і схуднення більше не працює при фізичних вправах.

Причинами того, чому жінки старше 40 років приходять до моєї консультативної практики, є переважно незадоволеність вагою свого тіла, проблеми з нестачею бадьорості та відчуття неврівноваженості, неспокою, нервовості та виснаження. Багато жінок зараз також відчувають, що деякі продукти, які вони їли раніше, не вагаючись, зараз створюють їм проблеми. Відчуття повноти, роздутий живіт, розлади сну, дратівливий сечовий міхур, серцебиття, затримка води та багато іншого зараз є більш складними, ніж будь-коли.

Це там, де працюють гормони?

Гормони визначають наше життя. Вони контролюють нашу вагу, забезпечують почуття голоду або ситості, роблять нас щасливими або сумними, регулюють ритм сну і неспання та багато іншого. У нашому організмі практично немає функції, яка не зазнає впливу гормонів.

З кожним менструальним циклом, з кожною вагітністю та кожними пологами гормональний баланс жінки змінюється - те саме стосується фази розвитку жінки (статеве дозрівання) та фази зрілості (менопауза). Цілком природний процес - але той, який викликає дискомфорт та фізичні зміни у багатьох жінок. При порушеннях гормонального балансу можуть виникати різні тривожні симптоми.

Приблизно у віці 40 років у багатьох жінок перші жирові прокладки накопичуються на животі, стегнах і дні. Чому це? Відбувається повільне зниження рівня гормонів (естрогену, прогестерону та гормону росту) і створює місце для гормонів (кортизолу, інсуліну). Цей зсув гормонів впливає на масу тіла. Якщо додати стрес і безсоння, це збільшує утворення кортизолу, що призводить до ще більшого накопичення жиру в області живота і стегон. Крім того, м’язи руйнуються, і в цій фазі накопичуються ручки любові. Відсутність фізичних вправ сприяє подальшому руйнуванню м’язів, і колесо хом'ячка починає обертатися.

Хороша річ цієї історії полягає в тому, що ви можете її змінити. Це зовсім не складно, вам просто потрібно адаптувати свій спосіб життя до зміненого обміну речовин. Як? Ви можете дізнатись тут! То що робити, коли у вашого метаболізму закінчується повітря?

І ходімо! Найкращі тонкі поради

Тонкий наконечник 1

Ви хочете щось солодке, тоді ...

... радше перекусити вранці, ніж пізно ввечері перед телевізором.
... спробуйте сухофрукти.
... перекусіть відразу після тренування, щоб солодощі були менш горбистими.
... солодкі речі, не поєднані з жиром, такі як шоколад, нутелла, тірамісу.
... будьте обережні в широкій половині циклу: організм тепер використовує калорії від солодощів швидше, ніж у першій половині циклу.
... спробуйте з м’ятною жувальною гумкою, звичайно, без цукру.

Харчова пастка: закуски стимулюють вивільнення інсуліну і тим самим сприяють накопиченню жирових відкладень на шлунку, ногах і дні.

Тонкий наконечник 2

Не можна вечеряти до пізнього часу, тоді ...

... віддайте перевагу легкозасвоюваній їжі, такі як овочі на пару або овочевий суп, нежирне м’ясо або нежирна риба в поєднанні з барвистими овочами.
... Уникайте жирної та смаженої їжі та способів приготування.
... Уникайте солодощів та солодких напоїв.
... підтримуйте травлення чаєм з печінки та жовчі, гіркими краплями, що стимулюють роботу печінки та жовчі, такими як настоянка артишоку, полиновий чай тощо.

Харчова пастка: Вживання їжі пізно ввечері уповільнює вивільнення жироспалюючого та антивікового гормону соматотропіну (гормону росту). Наслідками є збільшення ваги та швидке старіння шкіри.

Тонкий наконечник 3

Ви хочете швидко скинути один-два кілограми, тоді ...

... постійно опускати всі продукти з високим глікемічним індексом (біле борошно, джгут, солодощі, білий хліб тощо).
... обмежте споживання жиру (сир з високим вмістом жиру, салямі, ковбасні вироби тощо).
... Не їжте нічого після 17:00 двічі на тиждень.
... постійно дотримуйтесь триразового харчування та уникайте перекусів між ними.
... переконайтеся, що у вас достатньо білка під час кожного прийому їжі, і поєднуйте його з різнокольоровими овочами.
... пийте багато води і нерозчиненого чаю, бажано 35 мл на кілограм ваги.

Харчова пастка: дієти ледве працюють після 40. Завдяки ефекту йо-йо ви наберете ще більше ваги.

Тонкий наконечник 4

У вас немає часу або схильності до фізичних вправ, тоді ...

... включайте рух у своє повсякденне життя, наприклад сходи замість ліфта, піші прогулянки по магазинах або на велосипеді, садівництво, короткі, але інтенсивні прогулянки тощо.
... намагайся перемогти своє слабше Я.
... шукайте партнера по навчанню, з двома людьми все трохи легше.
... виберіть правильний вид спорту, який вам подобається.
... поставте собі невелику мету, наприклад, повернутися назад у свої старі джинси.

Пастка з вагою: Без фізичних вправ схуднення після 40 років навряд чи взагалі працює.

Тонкий наконечник 5

Ви ненавидите тягу, тоді ...

... регулярно їжте три рази на день, які будуть тривалий час насичувати вас, наприклад, цілі коркові вироби, бобові. Регулярні фізичні вправи мають регулюючий вплив на почуття голоду.
... не пропускайте сніданок.
... Тримайтеся подалі від солодкої їжі. Вони дуже швидко знижують рівень цукру в крові і змушують бажати більшого.
... тримайтеся подалі від крах-дієт та готових продуктів, останні містять занадто багато цукру.
... уникайте стресів! Стрес - найгірша пастка для голоду. Розслаблюючі вправи, такі як глибоке дихання в живіт, можуть допомогти в цьому.
... уникайте швидкого харчування, бо воно діє як наркотик. Триденна дієта на жирі та цукрі, а гормон лептин (гормон ситості) втрачає ефект «Я ситий». Перехід на звичайну дієту створює симптоми абстиненції, такі як симптоми відміни препарату.

Харчова пастка: тяга призводить до неконтрольованого вживання їжі - особливо солодкої та жирної їжі.

Тонкий наконечник 6

Ви без успіху перепробували безліч дієт, тоді ...

... створити простір для свого особистого благополуччя.
... ретельно плануйте свої дієтичні зміни.
... переосмислити свій поточний спосіб життя та дієту.
... зверніться за допомогою до професійних порад з питань харчування.

Харчова пастка: короткочасні зміни марні. Усі заходи для досягнення та підтримання ідеальної ваги витрачають час і повинні бути інтегровані у повсякденне життя на тривалий термін.

Тонкий наконечник 7

Вам бракує мотивації, тоді ...

... винагородити себе за наполегливість чудовим предметом одягу.
... придбайте собі хороші кулінарні книги.
... ставить перед вами нову реалістичну мету.
... з’ясуйте, чому у вас більше немає мотивації, а потім змініть своє ставлення.
... нехай ваші рідні чи друзі допоможуть вам.
... думайте про свою мету і залишайтеся позитивними. Не дозволяйте своєму внутрішньому слабшому «я» заважати вам робити свої справи.

Харчова пастка: Без постійних змін способу життя після 40 років дуже важко досягти або зберегти свою ідеальну масу. Мотиваційні засоби допомагають підтримувати ваш проект.

Цілісна дієтична програма, що складається з метаболічно відповідної дієти та індивідуальної програми вправ у поєднанні з простими вправами на релаксацію, допоможе вам почуватись краще про своє тіло, покращити якість життя та мати позитивний образ себе навіть із 40 років.

Я сподіваюся, що ці поради допоможуть вам скоротити хороші показники навіть після 40 років.

Якщо вам потрібна додаткова інформація або допомога, не соромтеся зв’язуватися з нами тут.