Найкращі поради щодо дієти - монітор їжі
1 поставлена ціль
Поставте собі мету, наскільки ви хочете схуднути за певний проміжок часу.
2 Купіть таблицю калорій та дієтичні ваги
Придбайте хорошу діаграму калорій і максимально точну кухонну вагу.
3 Створіть таблицю ваги
Створіть таблицю, в яку ви зможете вводити свою вагу щодня.
Покупки свідомо
4 Купуйте лише зі списком покупок
Якщо ви ходите по магазинах голодні, ви купуєте більше, ніж вам потрібно.
5 Купуйте лише те, що потрібно для дієти
Купуйте лише те, що вам насправді потрібно. Візьміть невеликі розміри упаковки, а також зверніть увагу на розмір фруктів та овочів. Нехай м’ясо, ковбаса та сир точно зважуються.
6 Слідкуйте за прихованими калоріями
З міркувань смаку багато продуктів містять багато цукру, наприклад, лимонади, напої кола, фруктові сокові напої, нектари, фруктові йогурти тощо. Перейдіть на легкі продукти.
7 Зверніть увагу на вміст жиру
Віддавайте перевагу знежиреним продуктам (особливо для молока, сиру, свіжих молочних продуктів, м’яса та ковбасних виробів).
Приготування їжі та підготовка
8 Зважте все точно
На початку зважте всі інгредієнти якомога точніше - включаючи яблуко або апельсин. Таким чином, у вас швидко з’явиться відчуття, скільки важать окремі продукти і що з них вам дозволено їсти.
9 Приготуйте лише необхідну кількість
Перед очищенням картоплі зважте передбачену кількість. Отже, залишків немає.
Приготуйте 10 дієтичних страв особливо акуратно
Готуючи, віддавайте перевагу таким методам, які щадять до вітамінів та мінералів, наприклад B. тушкування, приготування на пару або варіння в мікрохвильовці.
11 Готуйте з якомога меншою кількістю жиру
Смаження для економії жиру: використовуйте лише сковорідки з покриттям.
12 Видаліть видиме жир
Відріжте жирні обідки від м’яса та шинки, завжди знежирюйте жирні соуси (злийте жир або просочіть кухонним папером),
13 Їжте більше клітковини
Віддавайте перевагу їжі з високим вмістом клітковини. Клітковина є хорошим насичуючим фактором і не містить калорій. Хто швидше ситий, тим менше їсть і швидше худне.
14 підсолоджувача замість цукру
Якщо вам не обійтися без солодощів, слід замінити цукор безкалорійними підсолоджувачами.
15 Економте калорії меншими порціями
Порада щодо економії калорій: нарізати шматочки пирога меншими розмірами або навпіл, хліб і хлібну начинку нарізати хлібом тонше
Їжте більш свідомо
16 Їжте повільніше
Нашому шлунку потрібно приблизно чверть години, щоб сигналізувати мозку “Я ситий!” Той, хто пожирає їжу, часто вже з третьою порцією, перш ніж шлунок повідомляє “повний”!
17 Візьміть невеликі тарілки і ніколи не перевантажуйте тарілку
Якщо ви використовуєте менші тарілки (наприклад, тарілки) для їжі, порція буде виглядати набагато більшою.
18 Використовуйте менші столові прилади
Їжте з якомога меншими столовими приборами (виделка для торта,
Ложка для десерту), ви автоматично будете їсти довше і швидше наповнюватись.
19 Не бійтеся залишків
Негайно припиніть їсти, коли будете ситі. Залиште залишки. Те, що залишається на пластині, не може прикріпитися до стегна.
Перехитрити голод
20 Випийте що-небудь перед кожним прийомом їжі
За чверть години до їжі випийте 1 склянку Динкули або склянку мінеральної води. Це наповнення, тому що шлунок наповнений. Під час їжі також слід пити багато.
21 Попередньо салат
Спочатку з’їжте салат. Салати є калорійними, але наповнюють шлунок і тому добре насичують.
22 Їжте повільно
Приймайте їжу повільно. Поспілкуйтеся, відкладіть ніж та виделку, насолоджуйтесь їжею у спокої.
Практичні поради для повсякденного життя
23 Приберіть солодощі та алкоголь із квартири
Перш ніж починати будь-яку дієту: віддайте, викиньте або замкніть солодощі (дайте ключі другові). Те саме стосується всіх алкогольних напоїв.
24 Худніть повільно, але впевнено
Щодня зважуйте в один і той же час і фіксуйте вагу в таблиці. Хіба не весело, коли надмірна вага повільно тане, а ваги з кожним днем стають трохи менше?
25 Наполегливість винагороджується
Ласки для душі: якщо ваша втрата ваги йде за графіком, ви також можете винагородити себе. Але, будь ласка, не з їжею та напоями. Зображення фігури - z. Б. відвідування кінотеатру, сауни, компакт-диска, книги тощо.
26 Чай з мате діє як гальмо голоду
У разі тяги: Спочатку випийте. Чай з мате ідеально підходить. Мате постачає організм важливими мінералами та мікроелементами і одночасно пригнічує голод
27 Випийте правильний!
Вживання алкоголю також може бути винним у надмірній вазі. Тому що: при споживанні на душу населення 135 літрів пива на рік ми споживаємо 58 000 ккал лише з напою ячменю. Ця кількість енергії міститься приблизно в 9 кг жирової тканини і відповідає потребі в енергії 48 дієтичних днів.
28 стримуючий фактор для успіху
Як стримуючий фактор: наклейте на холодильник фотографію «з жирних літ»!
29 закусок допомагають схуднути
Маленькі закуски між прийомами їжі стримують тягу. Вони підтримують постійний рівень цукру в крові - це допомагає нам залишатися більш продуктивними - і часто замінюють основний прийом їжі.
30 жувати, тріскати, кусати
Їжа, яка вимагає інтенсивного жування, є однією з найкращих стратегій позбавлення від зайвих кілограмів. Тверда їжа засвоюється повільно і надовго втамовує голод. Це знижує всмоктування глюкози та блокує гормони, які сприяють виробленню жиру. Тож більше цільнозернового хліба, мюслі, а часом і трохи сирих овочів.
31 Схуднути - навіть в офісі
Фрукти або фрукти ідеально підходять для перерви між ними. Вони мають хороший смак, здорові та низькокалорійні. Низькокалорійні напої, такі як склянка Динкули або мате, також корисні для перерви. Таким чином ви стримуєте голод!
32 Вправа змушує фунти танути швидше
Отримати більше фізичних вправ і фізичних вправ. Чим більше ви будете тренуватися і рухатися, тим швидше і безпечніше ви схуднете.
Після дієти
33 Стабілізуйте вагу
Продовжуйте їсти все менше і більше свідомо. І вживати контрзаходів вчасно, коли ваги знову показують більше. Ви тепер знаєте, що можете.