Найкращі поради щодо того, як легко робити кроки на день
10000 кроків на день майже неможливо? Вони не є! За допомогою цих порад ви теж пробігаєте 10 000 кроків на день і спалюєте до 500 калорій - незважаючи на брак часу!
Вийшовши з вхідних дверей, у машину і дістанься до свого столу - навіщо гуляти, коли куди завгодно можна їхати на машині, поїзді чи автобусі? На жаль, саме таке ставлення означає, що в наш час ми рухаємося занадто мало. Якщо наші предки рухалися набагато більше, проте, ми стаємо дедалі комфортнішими та затишнішими.
“Людина насправді побудована для подолання дуже великих відстаней. Але завдяки сучасному способу життя рух майже не трапляється у нашому повсякденному житті », - говорить проф. Періклес Саймон, керівник спортивної медицини Університету Майнца.
Лікарі рекомендують робити в середньому 10 000 кроків на день. Але німці ходять в середньому менше 5000 кроків на день, а середній офісний працівник робить лише близько 1500 кроків. Зробити 10000 кроків на день не так вже й складно.
Чим більше кроків, тим краще для вашого здоров’я
Ті, хто частіше займається фізичними вправами, не тільки залишаються у формі, але й роблять щось для свого здоров’я. Тому що ходьба захищає нас від таких захворювань, як діабет, високий кров'яний тиск, депресія і навіть деменція. Крім того, ефективно зміцнюються суглоби та м’язи, покращується витривалість та стимулюється серцево-судинна система. Чи знали ви, наприклад, що лише 15 хвилин вправ на день продовжують життя на добрі три роки?
І до речі, ви також спалюєте багато калорій. 10000 кроків приносять близько 500 калорій, які в іншому випадку наше тіло зберігало б без потреби.
Так звані лічильники кроків допомагають вам в кінці дня, щоб ви дійсно знали, скільки кроків ви зробили за день. Якщо ви очікуєте трохи більше від свого крокоміра, тоді Smatwatches саме для вас, є шикарні моделі, які можуть зробити багато, наприклад від Fossil або Fitbit (купуйте тут на Amazon *).
Найкращі поради щодо того, як зробити більше кроків у повсякденному житті
No1: Залиште машину
На роботі, у місті чи на кавовій зустрічі з найкращим другом - просто сідайте на велосипед і частіше залишайте машину. 30 хвилин їзди на велосипеді - це еквівалент приблизно 3000 кроків, і ви позбудетеся від настирливої проблеми зі стоянкою.
Ви також можете легко відправитися за покупками в супермаркет на велосипеді або пішки. Порада: Найкраще брати з собою рюкзак або зберігати покупки у велосипедному кошику.
# 2: Більше кілометрів = більше кроків
Супермаркет прямо за рогом? Неважливо! Біжіть далі в супермаркет, навіть якщо вам просто потрібно щось швидко отримати. Чим більше метрів ви подолаєте, тим більше кроків ви зробите протягом дня. Для великих покупок на вихідних: просто двічі. Тоді вам не потрібно перетягувати все одразу, це легко на спині, і ви можете швидко досягти 10 000 кроків.
No3: Підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфті
Це може бути так легко інтегрувати частину додаткових вправ у повсякденне життя - піднімаючись сходами! Замість того, щоб стояти на ескалаторі або підніматися на ліфті, нам слід просто пройти кілька кроків. Біг наверх не тільки стимулює кровообіг і циркуляцію, але також забезпечує підтягнуті литки і стегна, а також тверде дно. Тож достатньо підстав для вибору рівнів у майбутньому.
Всім, хто страждає від проблем із колінами, не слід перестаратися, оскільки, піднімаючись по сходах, вся вага тіла лежить на колінній чашці. Тому не слід підніматися більше трьох поверхів.
No4: Вийди спочатку
Шлях на роботу занадто довгий, щоб не обійтися без автобуса, поїзда чи машини? Нема проблем. Просто вийдіть за кілька зупинок заздалегідь і пройдіть решту шляху або ж припаркуйте машину за кілька сотень метрів. Таким чином, ви можете здійснити 10 000 кроків на день, незважаючи на комфортабельну поїздку на машині чи поїзді, а також отримати багато свіжого повітря. Чудово, щоб справді почати вранці.
No5: піти гуляти
Використовуйте обідню перерву для прогулянки на свіжому повітрі. Таким чином, ви не лише заповнюєте свій кроковий рахунок, але й робите щось корисне для очей та спини, що дуже напружено, багато сидячи.
І навіть після роботи не завжди слід лягати прямо на диван - коротка вечірня прогулянка після вечері - це дійсно добре. А прогулянка вдвічі більше задоволення для двох.
Увечері ви можете потрапити на танцпол з найкращим другом. Це піднімає настрій, робить вас в тонусі та надзвичайно ефективним.
No6: Робота по дому під час прогулянки
Через всю домашню роботу ви навіть не знаєте, як отримати 10 000 сходинок? Це просто: просто вбудуйте рух у своє домогосподарство. Наприклад, використовуйте час прасування і гуляйте на місці або просто вивозьте сміття частіше, ніж чекаючи його переповнення.
Чи вважаєте чищення зубів такою нудною? Наша порада: Замість того, щоб стояти там, вам слід просто погуляти по квартирі кілька хвилин. Отже, ви зробите кілька кроків безпосередньо перед сном.
No7: Бажано особисто
Ви завжди берете слухавку на роботі, щоб зателефонувати своїм колегам, а не просто гуляти двома кабінетами? На цьому все закінчено! Просто перейдіть туди на мить, а не просто зателефонуйте або надішліть електронне повідомлення - це не тільки корисно для вашого тіла, але і зміцнює особисті контакти між собою. І крім того, всі ми знаємо, що зазвичай все можна все набагато швидше очистити.
Інфографіка: 10000 кроків на день: 33 здорові фізичні вправи
Спочатку опубліковано на Ergotopia.de
Важлива примітка в кінці: Активний спосіб життя зі збалансованим харчуванням та великою кількістю фізичних вправ все ще є найкращим способом підтримувати фізичну форму та досягти або підтримувати здорову вагу.