Ді; десять - як К; rper працює - Stiftung Warentest
зміст
Як працює організм
Організм приймає власні правила, в тому числі, коли мова йде про схуднення. Якщо ви хочете успішно схуднути, ви повинні знати, як працює організм.
Організму для життя потрібна енергія. Це дається в кілокалоріях (ккал) або кілоджоулях (кДж). Організм здобуває його, «спалюючи» їжу. Якщо він отримує більше калорій, ніж йому потрібно, він зберігає більше у погані часи у своїх жирових клітинах. Отже, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться зменшити споживання енергії.
На початку лише втрата води
Якщо на початку дієти ви худнете швидко, не варто радіти занадто рано: ви переважно втратили воду. Тому що спочатку організм спорожнює цукрові відкладення. Цукор зберігається у формі глікогену, а це 80 відсотків води. Крім того, люди, які їдять менше, споживають менше солі. Сіль також пов'язує воду. Подальші втрати рідини відбуваються, коли організм розщеплює білок, щоб отримати енергію. Продукти метаболізму, що виникають у процесі, виводяться із сечею.
порада: Щоб уникнути проблем, ви повинні пити достатньо: щодня не менше двох літрів води, несолодких чаїв або сильно розбавлених фруктових соків.
Організм переходить на задній план
Потрібно два-три дні, щоб приступити до справи: жиру в жирових клітинах. Оскільки організм неохоче звільняє свої запаси, він зменшує споживання енергії: регулює обмін речовин, змінює гормони та втрачає м’язову масу при більшій втраті ваги - це погано, оскільки м’язи споживають більше енергії, ніж жирові клітини. Звичайно, це також вимагає менше енергії для травлення. Результат: менші потреби в енергії означають, що жирові клітини менш здатні виходити зі своїх запасів.
Навіть якщо запаси вичерпані: жирові клітини не повністю зникають. Вони просто здуваються і стискаються. Якщо їжі знову вистачає, вони блискавично заповнюються, щоб бути готовими до необхідності. Особливо дратує: після дієти достатньо менших порцій. Зрештою, тіло навчилося проходити з меншою енергією. Його мета - повернутися до початкової ваги - добре відомого ефекту йо-йо.
Худнути повільно
Тому головним пріоритетом є приділення достатнього часу. Тільки ті, хто дають своєму тілу можливість повільно пристосовуватися до нібито нестачі їжі, можуть наполовину перехитрити захисний механізм і обмежити розпад м'язової маси.
порада: Плануйте втрачати півкілограма жиру на тиждень. Це відповідає 3500 кілокалоріям. Для цього вам потрібно знизити споживання енергії на 500 кілокалорій на день. Однак у довгостроковій перспективі ви не повинні опускатися нижче кількості калорій, необхідних для вашого основного обміну речовин, інакше навантаження на організм зростає непропорційно. (Як розрахувати ваші потреби в калоріях).
Ця стаття корисна. 1410 користувачів вважають, що це корисно.