Найкращі пози для сну
Хороший сон є абсолютно важливою складовою міцного здоров'я. Багато лягають спати з невеликим болем, але прокидаються, виявляючи, що вони скуті і їм боляче. Інші навіть не можуть спати всю ніч через сильний біль у спині та ході
Хороший сон є абсолютно важливою складовою міцного здоров'я. Багато лягають спати з невеликим болем, але прокидаються, виявляючи, що вони скуті і їм боляче. Інші навіть не можуть спати цілу ніч через сильний біль у спині та шиї, який їх завжди будить.
Оптимальні пози для сну захищають хребет і дозволяють тілу ефективно відпочивати та максимізувати переваги, які омолоджує і приносить сон.
Схеми положення, які ми носимо з собою протягом дня та ночі, зіграють велику роль у здоров’ї хребта та нервової системи. Погана поза призводить до проблем з хребтом, що може спричинити проблеми зі здоров’ям, такі як головний біль, біль у шиї та спині. Крім того, ці аномалії хребта порушують неврологічну функцію організму, спричиняючи погане загоєння, неправильну роботу різних органів та проблеми з імунною системою.
Неправильні пози для сну
Є кілька позицій для сну, яких слід уникати. Щоб спати обличчям вниз, усиновлювач повинен повернути голову в одну сторону. Це спричиняє тривале розтягнення зв’язок та призводить до пластичних деформацій зв’язок та травм спинного мозку.
Сон обличчям догори і з великою подушкою під головою призведе до гіперфлексії та розгинання шиї. Це знову призведе до пластичної деформації, яка призведе до більш нахиленого вперед положення голови та втрати шийного вигину. Це положення надзвичайно небезпечне, оскільки поза головою вперед зменшує ємність легенів і перешкоджає ефективному оксигенації клітин.
Це може призвести до астми, апное сну та серцево-судинних захворювань
Погана оксигенація організму зменшує вироблення ендорфінів, що призводить до нижчого порогу больової чутливості та посилення болю.
Найкращі пози для сну
Є кілька позицій для сну, корисних для тіла. Одним з найкращих є сон на спині із спеціальною подушкою, пристосованою для покращення шийного вигину.
Коли ви спите обличчям догори на цій спеціальній подушці, важливо підкласти звичайну подушку під коліно, щоб створити згинання між стегнами та колінами, яке зменшить тиск на хребет та крижово-клубові суглоби.
Ще одна хороша поза - це позиція збоку у положенні, подібному до плода, стегна та коліна зігнуті під 45 градусами. Важливо мати подушку як опору для шиї, яка утримує голову на одному рівні, а обличчя в нейтральному положенні. Також критично важливо мати подушку між колінами, подушку, яка допомагає тілу підтримувати належну цілісність таза.
Якщо там немає подушки, це призведе до скрученого (скрученого) положення в області тазу.
Якщо подушка під шиєю занадто велика і тверда, це може призвести до того, що тіло буде розміщено в положенні бокового згинання подалі від плеча, на якому вона спить. Якщо подушка занадто мала і м’яка, це може призвести до положення бічного згинання до плеча, на якому ви спите. Обидва положення дуже небезпечні для хребта та нервової системи.
Зміна положення сну
При русі зі спини в бік важливо переміщати подушку нижче коліна між колінами, а голову розташувати так, щоб вона не згиналася збоку. При русі з боку на спину важливо підсунути подушку між колін під ними.
Крім того, обов’язково розмістіть більшу подушку трохи нижче тулуба, щоб вона згинала тіло в тазовій і поперековій ділянці, а не просто штовхала хребет вперед в області шийки матки.
Джерела цієї статті включають:
Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.
Те, що пережили інші читачі.
Ви спите з відкритим ротом? Ви частіше отримуєте порожнини!
Чому відсутність сну викликає проблеми на клітинному рівні?
Як приборкати гормони, що порушують ваш сон
Що читачі говорять про "Найкращі пози для сну"
Найкраще спати на правому, а не на лівому боці, щоб звільнити місце для серця і судин. Особливо людям, у яких зайві кілограми спати на спині не рекомендується, поклавши на пристрій, ви бачите, як зменшується насичення киснем у крові.
Де ми можемо знайти такі подушки в Румунії?
знайти те, чого ніхто не має, за румунськими кризисними цінами