Найкращі практики, які слід застосувати після обмеження - Виклики тренерів

У винятковій ситуації, винятковий предмет! Ми всі живемо вже багато тижнів, зіпсувавши, реорганізоване повсякденне життя. Більшості з вас довелося винаходити себе, відтворювати своє повсякденне життя як на робочому місці, так і на роботі. Що робити з цими новими звичками після того, як розпочинається розмежування? Ми пропонуємо вам тут кілька ідей щодо гігієни життя та дієти.

Баланс внесків/витрат

З початку ув'язнення у деяких спостерігається руйнування фізичної активності через брак часу, бажання, матеріалу чи простору. Інші, навпаки, переповнені вільним часом і користуються можливістю віддатися новим фізичним або спортивним заняттям або збільшити обсяг своїх тренувань. В обох випадках вам довелося адаптувати свій раціон, а також свій спосіб життя перед цими змінами (час їжі, час сну та неспання тощо). Більше ніж необхідне пристосування: змініть свої звички, щоб дати своєму тілу те, що йому потрібно, коли це потрібно. Таким чином, демонструючи різке зниження фізичної активності без коригування дієти, ви піддаєтеся ризику набору жирової маси. І навпаки, люди з вираженим збільшенням витрат без огляду на поживні речовини зазнають втрати ваги, включаючи м’язову масу.

Почуття на тарілці

Для того, щоб якнайкраще задовольнити ваші потреби, дуже важливо буде слухати своє тіло. Ви голодні чи це просто тяга? Ви харчуєтесь за звичкою («пора») або з реальної потреби ?

У минулому людина вела досить спокійне життя, також організоване роботою, навчанням дітей, деякими захопленнями, але з різними темпами, ніж сьогодні.

У наші дні все відбувається в шаленому темпі, годинник диктує наш графік, залишаючи набагато менше місця для основних аспектів нашого оточення. Таким чином, на емоційну структуру, що зазнає впливу, ми спостерігаємо появу всіх видів емоцій, втоми, стресу, дратівливості, паразитуючи на справжніх фізіологічних посланнях.

Усі ці запитання дозволять вам визначити справжнє походження сигналу. Коли ви сидите за столом, може бути цікаво задати собі питання про склад вашої страви, а також про рівень насичення.

Ось кілька прикладів, з якими ви можете поекспериментувати:

Розпізнавання смаку їжі означає розрізнення запаху, смаку та текстури.
Знайдіть різні інгредієнти рецепта.
Ви все ще голодні до того, щоб поповнити себе ?
Чи можу я не допити тарілку, коли насичуся? ?
Чи я взяв достатньо часу, щоб добре поїсти і пожувати ?
Чи була моя їжа приємною ?

Ці вправи дозволять зробити крок ближче до прослуховування себе.

У цьому контексті очевидно, що прийом їжі під час перегляду новин може викликати особливо тривогу та сприятиме перерві в прослуховуванні себе ...

Ця відкритість для ваших відчуттів допоможе краще управляти вашими примусами печива чи інших комерційних тортів.

Які рішення ?

Спочатку прийміть ці емоції, проаналізуйте їх і зробіть висновок. Якщо ви відчуваєте голод, не соромтесь приготувати збалансовану та смачну закуску, яка задовольнить як смакові рецептори, шлунок, так і мозок. Це ставлення буде кращим, ніж тріщина пізніше того дня із значно меншим якісним вмістом.

Зрештою, ця самоаналіз може бути застосована до різних тем, таких як сон, управління стресом або певні ризиковані ситуації.

Більшість із нас відчуває серйозні порушення в повсякденній організації. Крім того, деякі основні продукти харчування часом недоступні, що може ускладнити ваш вибір під час покупок. На щастя, багато підприємств адаптувалися, розвиваючи онлайн-продажі, безпечні поставки, щоб подолати всі ці труднощі. Звичайна порада залишається чинною, якщо ви можете, віддайте перевагу місцевим виробникам сезонних продуктів, наскільки це можливо. Щоб не виходити за рамки свого бюджету, складіть список покупок, сплануйте меню на тиждень заздалегідь, включаючи кілька альтернативних варіантів, які полегшать вам роботу. Як заняття залучайте своїх дітей до приготування десерту, приготування овочів, враховуючи їх смак та побажання рецептів. Тим не менше, цей обмін повинен поважати ваші бажання, ваш рівень приготування їжі, не приділяючи цьому надмірну кількість часу.

Маленька пам’ятка

Цей період ув'язнення може збільшити ризик отруєння вдома через погану гігієнічну практику, що призведе до перевантажень лікарень, тому необхідні деякі нагадування.

Корисні звички, які слід приймати/підтримувати (деякі приклади):

Гігієна холодильника: повністю чистіть його один-два рази на місяць розчином води та оцту. Підтримуйте температуру від 0 до 4 ° C.
Хороші кулінарні звички: часте миття рук, поверхонь, посуду (мильна вода), а також фрукти та овочі (чистою водою), повага до холодного ланцюга ...
Усі ці рекомендації [1] містяться у звіті ANSES.

Фізична активність впливає на імунну систему, утримання не означає сидячий спосіб життя !

Основна роль спортивних тренерів та вихователів у допомозі людям відновити або підтримувати якісні та регулярні фізичні навантаження. Люди, які страждають ожирінням, перебувають у групі більшого ризику і становлять значну частку пацієнтів інтенсивної терапії [2].

Остерігайтеся "чудо-чи нібито природних рішень" !

Ми попереджаємо вас про деякі харчові добавки, що містять рослини (солодкий луг, куркума, береза ...) з протизапальними властивостями, які можуть діяти проти нашого власного імунного захисту при таких інфекціях, як зокрема Covid-19 (Висновок ANSES від 17.04.2020 [3]). Ці рослини дадуть ефект, потенційно небезпечний та протилежний бажаному.
Неможливо «підсилити» свою імунну систему, будь то за допомогою дієти, харчових добавок чи інших чудодійних засобів.
Настійно рекомендується приймати збалансовану різноманітну дієту, засновану на якісних сирих продуктах, підтримувати щоденну фізичну активність і робити все, щоб забезпечити достатній сон у кількості та якості, щоб забезпечити оптимальну роботу вашої дитини.

Висновок

Не бажаючи філософствувати, певні екстремальні ситуації, подібні до тієї, яку переживає сьогодні наш світ (Covid-19), можуть підкреслити, як людина, зазнаючи різного соціального тиску, втрачає свою ясновидіння. Пріоритетами є деінде: відмова від простих повсякденних дій, покупок, приготування їжі, розподілу мінімуму їжі з родиною ... Нарешті, ми пропонуємо тим, хто бажає розвиватися, скористатися додатковим вільним часом для придбання нових звичок і усвідомлення того, що '' готування якісних страв не так трудомістке (передбачення, організація, планування).

[2] A. Simonet та ін., Висока поширеність ожиріння при важкому гострому респіраторному синдромі коронавірусу-2 (SARS-CoV-2), що вимагає інвазивної механічної вентиляції легенів. 9 квітня 2020 р.

Мішель Мартіно - дієтолог-дієтолог в Аннесі, відповідальний за групу експертів із спортивного харчування з AFDN, DU спортивного харчування та DU допінгу. Томас Ладрат - дієтолог-дієтолог у Монпельє, ліцензія на спортивне тренування STAPS, спортивне харчування та наркотики, що вживають наркотики, член експертної групи AFDN зі спортивного харчування.